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        你患上了“晚睡強迫癥”嗎

        2015-06-24 01:02:04南都周刊編輯部
        幸福家庭 2015年6期
        關鍵詞:新新人類專業(yè)書籍小游戲

        南都周刊編輯部

        為什么睡覺前總喜歡玩手機,怎樣才能早睡呢?

        這種癥狀在城市新新人類中非常普遍,心理學稱之為“晚睡強迫癥”。說到底,還是因為自制力不夠強大,或者你不夠困。

        盡管你知道該睡覺了,你也確實有點困,就算你已經(jīng)躺在舒適的床上,明天早晨還得按時上班,但你還是忍不住刷幾條微博,查看朋友圈的動態(tài),玩玩新下載的小游戲……睡覺是多么無趣的事情,哪里有24小時無休的網(wǎng)絡世界那樣吸引人?

        去年6月發(fā)表在《心理學前沿》雜志上的一篇論文中,來自荷蘭烏德勒支大學的克羅西教授(Floor Kroese)將晚睡強迫癥定義為,“即使外部環(huán)境并未造成阻礙,卻無法在約定時間上床睡覺的行為”。這篇論文說,晚睡強迫癥是拖延癥的一種,跟日常的拖延癥和自制力缺乏有很大關系。同時,患有晚睡強迫癥的人有84%存在睡眠不足的情況。

        夜貓子們確實有點身不由己,因為困倦時人的自制力也處于低下狀態(tài)。既然如此,趁你還清醒的時候就為自己設定好睡眠程序吧。一種最為簡單粗暴的理論認為,之所以睡不著就是因為你還不夠困,當然前提是你沒有失眠癥。相應的解決辦法,就是迫使自己早起,鬧鐘一響必須起床,白天再困再頭痛也只能在沙發(fā)上打個盹兒,絕不允許上床。堅持早起不出一個禮拜,相信你就會迫不及待地早早上床。

        你還需要營造一個適宜入睡的環(huán)境,燈光不宜太強,聲音分貝數(shù)不宜過高,點上香氛也好沖個熱水澡也好,都按照你覺得舒服的方式來。躺在床上之后身體盡量放松,挑一本合適的睡眠讀物,懸念重重或者情節(jié)跌宕的小說除外。事實上那些你平時讀不進去的書有可能非常催眠,比如說大部頭專業(yè)書籍,以及艱深的文藝著作,不信可以試試錢鐘書的《管錐編》。

        此外非常重要的一點是,上床之后最好遠離各類電子產(chǎn)品,而不僅僅是把它們調成靜音。如果非用不可,至少記得把屏幕亮度調暗。根據(jù)2014年12月發(fā)表在《美國科學院院報》上的論文顯示,入睡之前看iPad的人,褪黑素分泌比閱讀紙質書的人減少了55%,睡眠周期則推遲了一個半小時以上。褪黑素是與人的晝夜節(jié)律相關的激素,如果分泌不足會導致入睡困難,并且縮短深度睡眠時間。長期睡眠紊亂、更年期以及倒時差的人群有可能存在褪黑素缺乏的情況,睡前補充一點褪黑素也可以提高睡眠質量。

        如果以上這些都不奏效,你還可以拿缺乏睡眠的可怕后果警示一下自己,比如記憶力衰退、內(nèi)分泌失調、心臟病、肥胖甚至潛在的車禍風險。如果哪天做到了早睡早起,也不妨給自己一點小小的獎勵。你會愛上那些神清氣爽的早晨的。

        (摘自《南都周刊》)

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