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生活的節(jié)奏是如此之快，以至于很多人把維持身體均衡營(yíng)養(yǎng)的希望都寄托在小小的營(yíng)養(yǎng)藥片上。清晨一粒深海魚油或者一粒螺旋藻，上班閑暇時(shí)泡兩粒泡騰片，入睡前再來幾片維生素……但是，你真的需要這些營(yíng)養(yǎng)藥片嗎？

服用營(yíng)養(yǎng)藥片的三大誤區(qū)

誤區(qū)一：濃縮就是精華？

請(qǐng)記住，糧食才是生命之本，最好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充途徑仍然是食物。不僅是因?yàn)樘烊皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)成分比較全面，還因?yàn)樗幤皇菃渭兊臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，天然食物含有更多的生物活性物質(zhì)，能促進(jìn)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

小貼士：維生素不能代替飲食

歐盟要求維生素類產(chǎn)品標(biāo)簽上要注明警示語：維生素不能代替均衡健康的飲食，服用過量維生素對(duì)健康有害。

誤區(qū)二：有病治病，無病強(qiáng)身？

當(dāng)你身體不適需要服藥時(shí)，務(wù)必暫停服用復(fù)合型營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充藥片。市面上常見的復(fù)合型營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充藥片中的某些元素會(huì)和一些藥品產(chǎn)生沖突，如堿性藥物與維生素B族、維生素C有沖突；維生素C遇到鐵和銅時(shí)容易氧化，應(yīng)避免同時(shí)服用。

小貼士：什么是營(yíng)養(yǎng)藥片依賴

如果你長(zhǎng)期服用高濃度營(yíng)養(yǎng)成分的藥片，一旦停止服用，那身體很可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣維生素或微量元素缺乏的癥狀。這是因?yàn)橄鄬?duì)正常需求而言，即便身體并不缺乏這些維生素、微量元素，但由于之前一直處于高濃度狀態(tài)，在停止服用后還是會(huì)進(jìn)入不適應(yīng)期，其實(shí)就是一種相對(duì)缺乏的癥狀，也可以說是身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)藥片形成了依賴。

誤區(qū)三：現(xiàn)代人的亞健康狀態(tài)就是因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)元素？

營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，日常生活狀態(tài)下（孕期等特殊時(shí)期除外），大多數(shù)現(xiàn)代都市女性非但不缺營(yíng)養(yǎng)，反而因過量攝入而導(dǎo)致各生理系統(tǒng)功能失去平衡。“過猶不及”同樣適用于人體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。必須按照“缺啥補(bǔ)啥”的原則，絕不能胡亂進(jìn)補(bǔ)，否則不但對(duì)人體無益，反而可能帶來危害。

小貼士1：服用前先做微量元素體檢

一些大型的三甲醫(yī)院都可以進(jìn)行微量元素體檢，出具一份人體微量元素或維生素缺乏情況的詳細(xì)報(bào)告，在此基礎(chǔ)上，再按照醫(yī)生的囑咐，適量服用藥丸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比盲目的藥丸依賴要經(jīng)濟(jì)實(shí)惠得多。

小貼士2：國(guó)人最缺的是鈣和B族維生素

根據(jù)最新的國(guó)家營(yíng)養(yǎng)學(xué)調(diào)查顯示，我國(guó)人民最為缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分為鈣及維生素B族。其中普遍人群鈣的攝入量還不到推薦攝入量的一半，相對(duì)來說，補(bǔ)鈣才是當(dāng)務(wù)之急。目前的鈣片大多為600毫克一片，一般兩天吃一片，外加每天一杯250毫升的牛奶，就能滿足鈣攝入量的基本需要。

常見營(yíng)養(yǎng)藥片速解

你是“不均衡飲食”人群的一員嗎？如果是這樣，也許你需要補(bǔ)充某種營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，還是那句話，在營(yíng)養(yǎng)藥片之外，最適合的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方式是食物。

維生素A

適用人群：

夜盲癥患者、長(zhǎng)期對(duì)著電腦眼睛干澀的人，以及內(nèi)分泌失調(diào)者。

食物補(bǔ)充：

胡蘿卜、西蘭花、雞肝、豬肝、芒果。

維生素B1

適用人群：

嗜煙酒、攝取砂糖較多者和服用避孕藥的女性，以及腳氣病患者。

食物補(bǔ)充：

綠葉蔬菜、玉米、海魚、魚子、動(dòng)物肝臟、蛋類。

維生素B2

適用人群：

服用避孕藥的女性、口鼻易患脂溢性皮炎者，還有精神狀態(tài)緊張的人，例如焦慮，遭受精神打擊等。

食物補(bǔ)充：

蘑菇、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋類、牛奶、豆制品。

維生素B12

適用人群：

經(jīng)常食欲不振、消化不良者，以及經(jīng)常出現(xiàn)舌頭發(fā)炎、失去味覺等癥狀的人。

食物補(bǔ)充：

牛肉、雞肉、魚類、蛤類、動(dòng)物腎臟、蛋類、乳制品、腐乳。

維生素C

適用人群：

不吃生蔬菜、不喝綠茶、不愛吃水果的人，以及經(jīng)常牙齦出血者。

食物補(bǔ)充：

生蔬菜、柑橘、草莓、西瓜、獼猴桃。

維生素D

適用人群：

日照不足者，如夜班工作者或濃煙污染地區(qū)居住者，骨質(zhì)疏松者也適用。

食物補(bǔ)充：

蘑菇、海魚、牛肝、牛奶、蛋黃、黃油。

維生素E

適用人群：

飲用以氯消毒的自來水的人、酒精攝入過多的人，以及心血管病患者。

食物補(bǔ)充：

菠菜、山藥、瘦肉、蛋類、壓榨植物油、杏仁、榛子、深海魚油、羊胎素片、螺旋藻片、卵磷脂等。

總之，市面上最常見的營(yíng)養(yǎng)藥片，也不一定是身體必需，大多是作為提高身體免疫力和精力的補(bǔ)品。大多數(shù)醫(yī)生會(huì)告訴你，這些補(bǔ)品不適合常規(guī)服用，你最多根據(jù)自己的狀況，集中服用1周～2周即可。

（摘自《現(xiàn)代家庭·生活版》）