運(yùn)動(dòng)雖可強(qiáng)身健體,但患有疾病的人,特別是那些慢性病患者,不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重病情。因此,慢性病患者需選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
哮喘:跑步、球類、騎自行車等皆可誘發(fā)哮喘,醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動(dòng)性哮喘。而游泳、棒球、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)可改善癥狀,尤其是游泳和散步更為適合。因?yàn)橛斡緯r(shí),不會(huì)因氣溫升高而使呼吸道水分減少。游泳時(shí)的水平運(yùn)動(dòng)還會(huì)減輕呼吸道的負(fù)擔(dān),加上游泳池環(huán)境清爽、空氣新鮮、負(fù)離子多,有利于病情向好的方向轉(zhuǎn)化。
高血壓:適于散步、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng),這些項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的舒張性運(yùn)動(dòng),可通過全身肌肉的反復(fù)收縮,引起血管的舒張和收縮,促使血壓下降。運(yùn)動(dòng)量以心臟負(fù)荷的50%左右為宜,即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次/分左右。每天一次,每次30~60分鐘。
心臟?。航】等艘岣咝呐K功能,宜采用較大的運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏至少達(dá)到135次/分以上并持續(xù)15分鐘才有效。但如果已患心臟病,則應(yīng)謹(jǐn)慎,要根據(jù)心功能受損程度來選擇運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)量。一般來說。一、二級(jí)心功能不全的輕癥心臟病人,可從事散步、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限定在104~120次/分;三、四級(jí)心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人,不宜采用體育活動(dòng),要以休息為主,或者是適當(dāng)做一些氣功等保護(hù)性的輕微活動(dòng),原則是以不增加心跳次數(shù)為度。
糖尿?。捍瞬√貏e適合于運(yùn)動(dòng)。臨床醫(yī)生報(bào)告,不少輕型糖尿病人只需堅(jiān)持體育鍛煉,并注意飲食控制即能控制病情。運(yùn)動(dòng)宜堅(jiān)持從小到大循序漸進(jìn)的方式,從輕微活動(dòng)開始,逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素后和飯前及患有心絞痛時(shí),不要運(yùn)動(dòng),以防發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。
肥胖:散步、做健美操、游泳、騎自行車等溫和鍛煉方式有助于減肥。以散步為例,飯后7分鐘開始,以每小時(shí)4.8公里的速度持續(xù)20分鐘,即可收效,飯后2~3小時(shí)再追加一次(20分鐘左右)效果會(huì)更好。至于肥胖兒童,以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大耗氧量的50%。每天1小時(shí),以長跑為主,配合球類、彈跳等為孩子所樂于接受的方式為佳。 (孔令謙)
農(nóng)村百事通·健康一點(diǎn)通2011年11期