陸小英

專家提醒：春天是人們進(jìn)行戶外健身活動(dòng)的好時(shí)光，但是經(jīng)過一個(gè)寒冷的冬季，我們的肌肉和韌帶變得比較僵硬。因此，在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要以科學(xué)、適度為前提，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。

3月是鍛煉的好時(shí)機(jī)，讓我們共同尋找一些DIY的健身妙法，為自己的健康添磚加瓦。

(一)撞樹

很多樹的表皮都是凹凸不平的，當(dāng)我們微微用力地將后背撞在樹上，能夠起到一定的按摩作用，鍛煉心臟。撞樹還能減輕腰酸的癥狀呢。

推薦指數(shù)：4★★★★

撞樹的方法很容易掌握。人要離樹10~20厘米站立，背靠樹，雙腳與肩同寬，全身自然放松，用背部向后撞擊大樹，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時(shí)，動(dòng)作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭取整個(gè)背部全部撞到，每天100~200次。

這種鍛煉方法被很多老年人所喜歡，它既省錢，又不會(huì)消耗太多體力。通過后背撞樹可以刺激后背的經(jīng)絡(luò)，有效調(diào)動(dòng)起全身的防衛(wèi)抗病機(jī)制，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。

（二）踮腳法

在辦公室坐久了，難免腰酸背痛，對(duì)此，白領(lǐng)小旭有對(duì)策——站在書桌前，或背靠墻壁，有節(jié)奏地跟著舒緩的音樂踮腳。她說這樣踮腳能讓腿變得舒服，而且還可以瘦腿。

推薦指數(shù):5★★★★★

踮腳法對(duì)于久坐或久立者都很適宜。方法是雙腳并攏著地，上身挺直，用力踮起腳跟，然后落下，重復(fù)此動(dòng)作，直到感覺累了為止。長時(shí)間站立和久坐的人會(huì)感到腳下酸脹和麻木，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是由于長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不活動(dòng)，引起下肢血液回流不暢而造成的。而踮腳可以收縮擠壓雙側(cè)小腿后部的肌肉，促使血液回流。據(jù)測(cè)定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟的脈搏排血量。所以，當(dāng)你工作、下棋、打牌或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。此外，踮腳法還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。

(三)公交車運(yùn)動(dòng)

很多人的工作單位與自己住的地方都離得很遠(yuǎn)，大量時(shí)間浪費(fèi)在公交車上，其實(shí)完全可以見縫插針，把這塊時(shí)間用來鍛煉。

推薦指數(shù)：3★★★

運(yùn)動(dòng)方式：在公交車上能做的運(yùn)動(dòng)很多，現(xiàn)在簡單介紹幾個(gè)。

上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面。

小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。

胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。

頸部鍛煉：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時(shí)頸部向后發(fā)力。

腹部鍛煉：雙手握住前排座位，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右。

（四）算盤的妙用

算盤還能做健身用，相信很多人都沒想過。李小姐卻從中受益不淺：“我是做保險(xiǎn)的，每天都會(huì)跑很多地方，晚上回家時(shí)腳累得不行。于是就找了兩個(gè)算盤，放在地上，腳踩在上面按摩。再用熱水泡泡腳，能舒服很多。”

推薦指數(shù)：4★★★★

腳底按摩最大的好處就是可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的免疫力。

按摩大家并不陌生，它是依照刺激穴位的原理來做治療。按摩病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，使其恢復(fù)原有功能，達(dá)到治療效果，保持身體的健康。