書本操

效果：提升胸線

1.站直，兩腋下夾兩本厚書，手肘用力將書本夾緊。

2.向前張開兩手，手心向上，上下臂成90度，保持10秒，將動(dòng)作重復(fù)10次。

毛巾操

效果：豐滿健美

1.站直，腳跟貼住，雙腳呈八字形，兩手下垂與肩膀同寬。

2.握緊卷成一條的毛巾，以肩膀?yàn)閳A心，手臂為直徑，用力將毛巾推前并向上舉過(guò)頭頂。

3.想象毛巾是單杠，雙手拉杠上提，上時(shí)深吸氣，下時(shí)吐氣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

口哨操

效果：增強(qiáng)彈性

1.用力發(fā)出“E”音，直到脖子肌肉緊繃，持續(xù)到胸部有稍微一動(dòng)的感覺。

2.再將嘴放松，并收攏成吹口哨的口型。

3.以上動(dòng)作重復(fù)20次，可增加胸部彈性。