摘 要： 作者分析了服裝表演模特站姿訓(xùn)練的基本方法，并結(jié)合教學(xué)實踐，取長補短，綜合運用，探索了一種易掌握、趣味化、高效果、強基礎(chǔ)的模特站姿訓(xùn)練方法，以期模特擁有扎實的基本功，為長期發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞： 服裝表演模特 站姿訓(xùn)練方法 多元化綜合訓(xùn)練

站姿訓(xùn)練是服裝表演模特訓(xùn)練的基本功，是模特走臺、造型等所有科目的基礎(chǔ)。在模特形體訓(xùn)練中，首先就要通過站姿的訓(xùn)練改變和矯正日常生活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸脖子、坐胯、內(nèi)八字等不良習(xí)慣，掌握人體站立的基本要求，使人挺拔，同時認識人體與空間的關(guān)系［1］。

目前在各大院校或者模特培訓(xùn)機構(gòu)中較常采用的模特站姿訓(xùn)練主要方法有：站墻法、形體芭蕾訓(xùn)練法。另外，目前在訓(xùn)練中也有使用瑜伽、街舞、爵士舞等，往往是單一教學(xué)形式輪流使用。但由于進入大學(xué)學(xué)習(xí)的模特大多在18歲左右，他們的身體素質(zhì)基本已經(jīng)過了身體素質(zhì)訓(xùn)練的黃金期，且模特四肢較長決定了身體的靈活性和協(xié)調(diào)性相對較差，因此目前使用的一些單純的訓(xùn)練方法對大學(xué)生模特來講具有很大的挑戰(zhàn)。針對大學(xué)生模特的年齡、心理特征，更需要一個綜合的在保證效果、強化基礎(chǔ)的同時，能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情、事半功倍、長期持續(xù)有效的方法。本文結(jié)合教學(xué)實踐，通過分析目前常用站立訓(xùn)練方法，在繼承和發(fā)揚的基礎(chǔ)上綜合運用各種訓(xùn)練方法，探索一種更加易學(xué)、高效、全面、有趣的訓(xùn)練方法，以期讓模特擁有更為堅實的基本功，為長期發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

一、常用站姿訓(xùn)練方法分析

1.站墻法

“站墻”法也稱作“靠墻”法，是目前站立訓(xùn)練中使用最多也最廣泛的一種方法。它不僅僅用于站立訓(xùn)練，還是模特矯形訓(xùn)練的一個有效方法。這種訓(xùn)練方法的優(yōu)點在于：操作簡單，掌握好要領(lǐng)任何時間地點都可練習(xí)；針對性強，通過長時間的強制練習(xí)能獲得很好的效果，甚至達到標準姿態(tài)要求；在訓(xùn)練過程中通過意識強化可以很好地集中模特的專注力，幫助模特形成穩(wěn)定、專注、淡然的氣質(zhì)。

但與此同時，站墻法也存在著一些不足，主要體現(xiàn)在：因簡單而顯枯燥；由于意識控制能力較難掌握，很多學(xué)生事倍功半，有人過于控制，有人又不知所以，練習(xí)時，模特表情容易出現(xiàn)緊繃、發(fā)呆、游離。尤其男模容易出現(xiàn)僵硬；在“站墻”法訓(xùn)練中，要求模特氣沉丹田學(xué)會“淺呼吸”，但很多初學(xué)者剛開始掌握不了呼吸方法，往往造成胸悶、呼吸不暢、頭暈。有些女模站墻時會憋得臉紅脖子粗、僵硬；有些男模氣頂胸腔出現(xiàn)類“雞胸”情況，反而造成身體姿態(tài)的缺陷。

2.形體芭蕾訓(xùn)練

形體芭蕾通過腳位的變化來調(diào)整人體重心位置，同時可以糾正不良姿態(tài)和體態(tài)。芭蕾形體美主要表現(xiàn)在人體對稱均衡、輪廓清晰、線條優(yōu)美剛勁，成為一個和諧的整體。模特可通過芭蕾形體基本功的訓(xùn)練來提高模特的柔韌性、協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)力，以及對音樂的鑒賞能力，塑造完美的形體，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，使內(nèi)在美與形體美結(jié)合起來，產(chǎn)生雙重效果。

在教學(xué)實踐中，我發(fā)現(xiàn)，由于芭蕾源于法國宮廷，深受皇宮貴族審美趣味的影響，系統(tǒng)的芭蕾訓(xùn)練，能幫助模特形成矜持含蓄、高貴莊重的優(yōu)雅氣質(zhì)［2］，但同時也由于外來文化的差異，需要模特增加對芭蕾文化的學(xué)習(xí)和了解，否則會由于缺乏了解和理解而使動作失去美感和味道，打擊自信心。如有些模特對芭蕾講究的“開”“繃”“直”“立”的理解不夠，很容易造成肢體姿態(tài)的僵硬和呆板。

3.體位法

體位法是指哈他瑜伽中的體位動作。瑜伽體位可以帶來肢體的穩(wěn)定、健康和輕盈，它主要有七大種類，每一類體位都有自己獨特的功效。在此，僅以對模特站姿和基礎(chǔ)訓(xùn)練有較好作用的三種動作類型作價值分析。

（1）站立類。站立體式拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，增加脊柱的柔軟度（suppleness）和力量性，起到矯正模特身體缺陷的作用。如去除小腿肌肉的血栓積累，增強模特腿部的力量和韌帶彈性。

（2）坐姿類。所有的坐姿體式讓髖部、膝部、腳踝和股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性，讓呼吸變得順暢和輕松，最重要的是通過練習(xí)可以使模特的脊柱保持更好的穩(wěn)定性，可以給步伐訓(xùn)練打下很好的基礎(chǔ)。

（3）翻轉(zhuǎn)倒立類。倒立可以使骨盆和腹部的器官多余的濕氣去除，向大腦、心臟、肺部重要器官充盈新鮮的血液。由于模特長時間的站立會導(dǎo)致血栓癥和靜脈曲張等職業(yè)病，翻轉(zhuǎn)倒立可以使血液倒流，從而緩解由于長期站立而給腿部帶來的壓力。這對職業(yè)模特來說是非常重要的練習(xí)、放松方式。

二、多元化綜合訓(xùn)練夯實基礎(chǔ)

在上述分析中，可以看出單一使用任何一種訓(xùn)練方法都會存在一些弊端，如站墻法簡單見效快但顯枯燥，形體芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練系統(tǒng)性強掌握起來較難，瑜伽體位訓(xùn)練生動易學(xué)，但是見效較慢等。因此，我在教學(xué)實踐中，一直嘗試運用多元化的訓(xùn)練方法以有效解決模特訓(xùn)練中因單一形式帶來的枯燥乏味，注重增強訓(xùn)練的趣味性與高效性，綜合運用多種訓(xùn)練法方法取長補短，提高模特學(xué)習(xí)的積極性、主動性、持續(xù)性，使模特在站姿訓(xùn)練——模特訓(xùn)練的第一課開始就打下夯實的基礎(chǔ)，為后面的步伐、造型等訓(xùn)練留下更廣闊的空間。

以下是我制定的10課時（2—3周）的站姿訓(xùn)練計劃。

此方案在15個模特（10女模、5男模）的教學(xué)中進行實踐，從形體觀察和學(xué)生信息反饋結(jié)果（參見站姿訓(xùn)練結(jié)果統(tǒng)計表）可以看出：男模對于綜合訓(xùn)練的方式是比較接受的，他們在站墻法練習(xí)中普遍覺得枯燥和難以堅持，絕大部分女生也認為單純的站墻法雖然效果比較好，但是比較枯燥和難以把握；對于絕大部分模特來說，由于年齡和基礎(chǔ)教育的限制，對于形體芭蕾的掌握比較困難，但是對于有一定舞蹈功底的模特來講，形體芭蕾是不錯的選擇；綜合訓(xùn)練方法的運用，對于基礎(chǔ)訓(xùn)練“一周不練，關(guān)節(jié)不暢；兩周不練，心難入境；一月不練，身不從心”的服裝表演模特而言，是必需且必要的。一方面它能保證在較短時間讓模特的站立姿態(tài)取得較大改進，同時促進激發(fā)模特的訓(xùn)練熱情和持續(xù)力，增強模特基本功訓(xùn)練的豐富性和趣味性。另一方面它既可以成體系的系統(tǒng)訓(xùn)練，又可以根據(jù)不同情況拆開來練習(xí)，尤其其中的瑜伽體位練習(xí)還可以根據(jù)男、女性別的差異進行有針對性的調(diào)整，使訓(xùn)練的目的性、針對性更強更明確。在綜合訓(xùn)練中模特整體反映，思想壓力沒有單一訓(xùn)練大，身體控制能力和專注力增強。綜合訓(xùn)練不僅解決了站姿的基本問題，而且給步伐訓(xùn)練和造型訓(xùn)練打下了很好的基礎(chǔ)，尤其瑜伽的體位練習(xí)能給造型練習(xí)很多啟迪。積極探索各種有效的訓(xùn)練方法，綜合運用、取長補短，使訓(xùn)練達到最佳效果應(yīng)是形體訓(xùn)練課程教學(xué)永不停止的追求。綜合訓(xùn)練方法是一次大膽的融合和創(chuàng)新，在實踐中逐步完善以期最終為服裝表演模特職業(yè)生涯的可持續(xù)發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻：

［1］黃甫菊含.時裝表演教程.南京：江蘇美術(shù)出版社，1999：24.

［2］肖斌，張艦.服裝表演概論.北京：中國紡織出版社，2010.8：50.

［3］艾揚格著.王晉燕譯.瑜伽之光.北京：世界圖書出版公司北京公司，2005.10.

［4］朱煥良.時裝表演教程.北京：中國紡織出版社，2002.5.

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