文｜李松楠

我個(gè)人是從蛙泳開始學(xué)起的，但我建議首選自由泳作為初學(xué)泳姿?，F(xiàn)在大多數(shù)兒童學(xué)習(xí)游泳是通過(guò)集體授課的方式，蛙泳的特點(diǎn)是呼吸技術(shù)較為簡(jiǎn)單，借助游泳器材可以比較安全地進(jìn)行學(xué)習(xí)，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度考慮，選擇自由泳作為初學(xué)泳姿更好，原因如下：

1.相比起蛙泳腿部技術(shù)中屈膝屈踝的動(dòng)作，自由泳的腿部技術(shù)幅度小，易發(fā)力，更容易被初學(xué)兒童所理解。同成年人不同，學(xué)習(xí)游泳的兒童年齡偏小，踝關(guān)節(jié)柔韌性較好，而影響自由泳腿部技術(shù)的重要因素之一就是踝關(guān)節(jié)柔韌性，因此兒童學(xué)習(xí)自由泳時(shí)可以較好的掌握腿部技術(shù)。

李松楠:游泳運(yùn)動(dòng)健將，北京體育大學(xué)游泳專業(yè)畢業(yè)，曾在多家基層俱樂(lè)部擔(dān)任游泳教練。

2.自由泳腿部技術(shù)同仰泳、蛙泳腿部技術(shù)相似，是以大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)，在肢體末端產(chǎn)生最大力量和最快速度的動(dòng)作，先學(xué)習(xí)自由泳對(duì)于這兩種泳姿的學(xué)習(xí)有一定的幫助。如果想讓孩子多學(xué)習(xí)幾種泳姿的話，不妨選擇自由泳作為初學(xué)首選泳姿。

3.蛙泳移臂階段是雙手并攏向前伸直，這一動(dòng)作產(chǎn)生的力是向后的反作用力，同蹬腿造成的推進(jìn)力相抵消。初學(xué)兒童在沒(méi)有熟練掌握時(shí)，容易造成前進(jìn)緩慢、原地停滯不前或后退的情況發(fā)生。自由泳的手部技術(shù)是一個(gè)周期性動(dòng)作，空中移臂階段是手臂先向上再向前的過(guò)程，反作用力較小，不易造成后退或原地停滯的情況發(fā)生。

當(dāng)然，如果以自由泳作為首選姿勢(shì)，也會(huì)遇到一些問(wèn)題?？梢酝ㄟ^(guò)一些練習(xí)來(lái)克服這些難題：

自由泳的呼吸技術(shù)比較難以掌握，是俯臥狀態(tài)軀干、頸部和頭部圍繞身體的垂直軸做左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要在側(cè)轉(zhuǎn)頭部呼吸的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，腰部呈緊張狀態(tài)控制身體不下沉，同時(shí)保證上下肢力量的有效傳遞，這是初學(xué)兒童較難掌握的一點(diǎn)。針對(duì)此問(wèn)題，可以在教學(xué)中加入側(cè)轉(zhuǎn)軀干呼吸的練習(xí)，即一手向上伸直同肩膀的延長(zhǎng)線重疊，一手向下伸直緊貼大腿外側(cè)，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和頭部進(jìn)行呼吸。這個(gè)練習(xí)有助于幫助初學(xué)兒童更快更好的掌握自由泳呼吸技術(shù)。

自由泳整體配合練習(xí)中，頭部是重點(diǎn)，腰部是難點(diǎn)。頭部決定著整個(gè)身體位置，因此要告訴初學(xué)兒童，無(wú)論在任何時(shí)候，兩只耳朵不能同時(shí)露出水面。而腰部是練習(xí)中的難點(diǎn)，柔韌性好的兒童游自由泳時(shí)往往出現(xiàn)“扭麻花”的姿勢(shì)，或腹部下沉，身體呈“元寶”狀。出現(xiàn)這兩種情況是因?yàn)檠糠潘苫驔](méi)有緊張的緣故，可以多做徒手自由泳打腿練習(xí)，或蹬池壁水下滑行練習(xí)等等，改變腰部的放松狀態(tài)。