文｜史欣

2010年，我有幸承擔(dān)了花樣游泳世界杯比賽單人項(xiàng)目的任務(wù)。

從事花樣游泳十余年，很多的困難與困惑都是在到達(dá)一定的水平之后才漸漸出現(xiàn)，所以這一年我在用心地去解決問題與思考困惑，并以訓(xùn)練日記的形式，記錄下了每個階段的心得與感受。這本訓(xùn)練日記是我花樣游泳運(yùn)動生涯的財(cái)富，在這里做一個整理，希望能給大家一些思考和幫助，有片面與不對之處，也請指正。

“藝術(shù)的最高境界是震撼力”

中國乒乓隊(duì)著名的教練李曉東曾經(jīng)為我們隊(duì)講過一堂課，《運(yùn)動員職業(yè)道德修養(yǎng)》，聽完后留下最深印象就是這一句：“藝術(shù)的最高境界是震撼力，次一層也是感染力。”

相信大家都遇見過一個震撼自己的作品，這種震撼來自于作品所呈現(xiàn)的形式、畫面或是演出者的狀態(tài)或是編者的創(chuàng)意。我理解震撼即是感動，如果這件事都沒能感動自己，又如何能打動觀眾？所以編排是一件要用心去做的事情。

李教練是一位很智慧的長輩，對自己專業(yè)外的另一個領(lǐng)域，能夠有自己深刻的理解，實(shí)屬不易。還有兩句話，分別是“開發(fā)內(nèi)涵動作才不會蒼白?！薄疤幚砗酶叱焙图?xì)節(jié)的關(guān)系。”可見編排是有邏輯性的一件事情，有規(guī)律可循。需要感性，也不乏理性。

編排其實(shí)是一個溝通過程，需要從三個方面溝通：與音樂，與自己，與教練。

與音樂：音樂是整套動作的靈魂。在音樂選擇上，首先一定是能讓自己與觀眾愉悅的音樂，接著是了解這個音樂，從音樂的作者，創(chuàng)作背景，以及音樂本身體現(xiàn)的內(nèi)涵。對音樂充分的了解一方面有助于自己對音樂的理解，一方面積累編排時的素材。與音樂的對話就好比說一個故事，讓大概的起伏與情緒都在腦子里有一個輪廓。

與自己：每一次的編排都是一個認(rèn)識自己與挑戰(zhàn)自己的過程。認(rèn)識自己是為了清楚地知道自己的優(yōu)劣，在編排中揚(yáng)長避短。挑戰(zhàn)自己才是與自己溝通最難的部分，因?yàn)榫幣胖械碾y度，其實(shí)是推翻固有的對自己的評價，而去達(dá)到一個新的高度。是一個說服自己去相信自己的過程。

與教練：教練是編排中的重要部分。她決定著框架，編排思路，動作取舍。在教練和隊(duì)員雙方思路不謀而合時，自選編排會順利進(jìn)行。但難免出現(xiàn)分歧，因?yàn)榻叹殞幣诺男Ч侵庇^的，而運(yùn)動員對于動作則有著更切身的體會。教練員需要幫助運(yùn)動員建立信心，讓她相信通過訓(xùn)練可以做到；運(yùn)動員則需要相信教練的決定是正確的，并在此前提下，建立良好溝通，尋找解決方法。

自由自選編排要點(diǎn)：

●節(jié)奏感：

“藝術(shù)上所有的問題，都是節(jié)奏的問題。不管是繪畫，雕刻，音樂，甚至在建筑上，每種藝術(shù)形式就有隱含的節(jié)奏。其基本的理論，美感便是律動感”

這里引用了一段林語堂先生的見解，我覺得十分精辟。

自選中的節(jié)奏感體現(xiàn)在節(jié)拍上不均勻的分配但吻合音樂，水位上無規(guī)則的起伏但有高位和定點(diǎn)。這是在我自選中缺乏體現(xiàn)的部分，正是因?yàn)榍啡?，才知道重要?/p>

●流暢性：

我認(rèn)為是單人自由自選的編排中較為重要的一點(diǎn)，每一套的編排都要在游進(jìn)的狀態(tài)下進(jìn)行，在流動中出新求變。這樣的編排不會出現(xiàn)水域利用不夠的情況，動作效果也會自在舒暢。

●復(fù)雜性：

單人想要上9.6分，就得完成不曾想過的難度。要挑戰(zhàn)自己，要敢想敢做。發(fā)展難度先要從自身特點(diǎn)去尋找：速度力量好的隊(duì)員可以編排一串節(jié)奏上的亮點(diǎn)動作；柔韌好的隊(duì)員在行進(jìn)中展現(xiàn)一個自如的狀態(tài)；技術(shù)好的隊(duì)員在旋轉(zhuǎn)的形式和速度上可以有更高的要求。

技術(shù)自選編排要點(diǎn)：

必做動作：

史欣在比賽中

技術(shù)自選最重要的是看必做動作的完成質(zhì)量，所以在安排與銜接上一定要合理。一是必做動作之前的銜接動作很重要。二是每一個必做動作與音樂的恰當(dāng)融合。

●上身動作：

因?yàn)榧夹g(shù)自選的大部分時間都用在完成必做動作，所以展現(xiàn)上身動作的機(jī)會并不多，所以上身動作一定要有讓人過目不忘的點(diǎn)。

●自選修改要點(diǎn)：

修改是編排中的一部分。一套編排出色的自選，一定是經(jīng)過幾次大的修改及無數(shù)次的調(diào)整，最終打磨成的精雕細(xì)琢的作品。

修改也需要大的分段。這樣才知道現(xiàn)有的體力做到修改的地方，是否能完成好動作，是否是合適的編排。

不要輕易放棄有可行性的亮點(diǎn)。動作與音樂的配合，動作之間的重心轉(zhuǎn)換，以及動作中肌肉發(fā)力的順序，都是要在反復(fù)練習(xí)中熟練的。

最后自己對于編排還有一個比較深刻的體會——很多動作并不是編排難度不夠，而是完成質(zhì)量不高，一個簡單的動作也可以完成得伸展而細(xì)致。