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        球式啞鈴的制作

        2011-01-05 02:05:58蘇向前葉海輝
        體育教學(xué) 2011年12期
        關(guān)鍵詞:開口處鋸末鐵釘

        蘇向前 葉海輝

        一、制作材料

        廢棄的籃球、排球、足球,圓木棒,沙子,鋸末,小寸的鐵釘,鋸子,剪刀,鐵錘,膠布,乳膠。

        二、制作步驟(以廢足球制作為例)

        1.握柄。 將圓木棒截成長(zhǎng)約60cm,其中留有兩個(gè)足球的直徑位約44cm和握手位15cm。

        2.鋸末沙混合物。將沙子和鋸末按重量比約4:1進(jìn)行混合攪拌均勻。

        3.球體

        ⑴開口。取兩個(gè)廢足球,在球體表面對(duì)稱兩端的位置上開個(gè)“十字”口,口的大小跟選擇的木棍粗細(xì)相當(dāng)。(圖1)

        ⑵填充。從球的開口處裝入鋸末沙混合物,裝滿后重量約有3斤,如果重量達(dá)到3斤,但球體內(nèi)尚未裝滿,可用鋸末填滿。同樣方法,將另一個(gè)球體也進(jìn)行填充。(圖2)

        4.組合。將握柄兩端分別插入一個(gè)球體,握柄必須完全穿過球體的兩個(gè)開口,外側(cè)開口處與握柄外端取齊,中間留有13~15cm的握手位,然后把“十”字形開口的球皮用鐵釘固定在握柄上。(圖3)

        5.固定。將十字形開口的球皮用鐵釘固定在握柄上。為防止啞鈴兩側(cè)的握柄露出影響美觀和存在不安全因素,可先用釘子將握柄兩側(cè)的“十”字形開口的球皮釘牢,越靠近外側(cè)固定越好,然后把球體往外移,讓外側(cè)的固定位置縮到球體位上,再將兩內(nèi)側(cè)的十字形球皮固定。(圖4)

        6.修整。為防止球體內(nèi)的填充物從細(xì)縫漏出或毛刺傷手,先用乳膠將開口處的球體粘在握柄上,再用膠布纏好,又可以增加美觀度。圖5為樣品圖。

        三、制作建議

        1.鋸末的混合比例要根據(jù)制作啞鈴的重量而調(diào)整。

        2.圓木可用折斷的體操棒、斷裂竹制的標(biāo)槍、毛竹、拖把柄等代替。

        3.若沒有鋸末,可用制鞋制衣的邊角料、廣告條幅、報(bào)紙等代替,這樣在制作時(shí),盡量將沙子填充均勻,使啞鈴重心平穩(wěn)。

        4.學(xué)校可以結(jié)合需要制作各種不同重量啞鈴,如果是制作最輕啞鈴,在球體內(nèi)填充鋸末或廣告布或報(bào)紙即可。

        5.由于鞋釘?shù)尼斆泵娣e大,易于固定,最好選用鞋釘來固定。

        四、球式啞鈴的使用

        類似于啞鈴的各種鍛煉方法;還可以做標(biāo)志物,擺放在地上做各種單、雙腳跳躍練習(xí);接力跑練習(xí)手抓多個(gè)啞鈴做負(fù)重跑等。

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