唐艷婕

(1.南華大學體育部 衡陽 421001)

戶外徒步運動對城鎮(zhèn)居民身心健康發(fā)展的研究＊

唐艷婕1

(1.南華大學體育部 衡陽 421001)

戶外徒步運動是實現(xiàn)我國城鎮(zhèn)居民低碳生活的方式之一,是建設(shè)和諧社會可持續(xù)發(fā)展的重要力量。通過社會調(diào)查、專家走訪及實驗研究,探討徒步運動對城鎮(zhèn)居民身心健康影響的積極效應與促進作用,吸引廣大群眾參與戶外徒步運動,為實現(xiàn)我國城鎮(zhèn)居民低碳生活健康快樂的生活方式奠定基礎(chǔ)。

戶外徒步運動;改善;身心健康

戶外徒步運動是從歐美國家傳入的一項新興的時尚體育運動,是人們在閑暇時間,為了滿足自身身體健康、放松和休息、人際交往以及刺激和冒險等多方面的需要,采用體育運動方式(步行、滑雪、登山、騎自行車等)在山地、水域、荒漠、高原等各種特定自然環(huán)境下進行的探索活動,包括山地運動、峽谷運動、野外生存以及荒漠運動等。作為理想的體育休閑手段,它是以一種更加自由、隨意的運動方式,倍受大眾的青睞。我國自從加入國際市民體育聯(lián)盟(IVV),就提出“低碳生活,健康快樂”的生活方式,倡導“人與人、人與社會、人與自然”的和諧發(fā)展,使人們更加熱愛自我,熱愛社會,熱愛大自然。

1 戶外徒步運動的概念、特征、價值

世界衛(wèi)生組織指出,步行是世界最好的運動方式之一。戶外徒步運動是戶外運動的基本構(gòu)成,是指有目的的在城市的郊區(qū)或是在一項自然場地里(不需要登上山頂,但是和登山及穿越密切相關(guān),兩種活動經(jīng)常結(jié)合在一起的)主要靠行走(亦稱作遠足、行山或健行,并不是通常意義上的散步,也不是體育競賽中的競走項目)去完成起點到終點的路程?？梢院唵蔚睦斫鉃殚L途步行,是人類娛樂、休閑和提升生活質(zhì)量的一種新的生活方式。

戶外徒步運動的特征：一是運動方式最簡單、參與性廣、安全性高、老少皆宜;二是以自然環(huán)境為運動場地,有回歸自然,返璞歸真的特征;三是運動方式輕松、自由、隨意;四是自身肩負所有的裝備,張弛進退由自身控制;五是徒步運動是一門綜合性的學科。

戶外徒步運動的價值：對個人來說持續(xù)的、有規(guī)律的徒步運動,能強身健體、陶冶情操、愉悅心身、緩解壓力、擴大交往、增強自信和樂觀精神,從而提高生活質(zhì)量,滿足人的精神文化需要。對社會來說徒步為愛好者搭建一個共同交流的平臺,能夠促進團隊成員和睦相處,增強團隊精神并全面提高人們的整體素質(zhì),創(chuàng)造出人人健康、處處和諧的綠色生活,有利于“人與人、人與社會、人與自然”和諧健康局面的形成,建立在合作、信任基礎(chǔ)之上和接受考驗的活動經(jīng)歷,對于培養(yǎng)人們積極的社會行為方式有極大幫助,對社會穩(wěn)定更有正面積極的作用。另外,戶外徒步運動的發(fā)展帶動了戶外產(chǎn)業(yè)的發(fā)展,戶外產(chǎn)業(yè)已初具規(guī)模并成為市場經(jīng)濟的新興力量,它具有十分廣闊的發(fā)展前景。

2 城鎮(zhèn)居民休閑娛樂及參與戶外徒步運動健身意識現(xiàn)狀調(diào)查與分析

戶外徒步運動使人們遠離城市的喧囂和空氣污染,充分享受自然山水和新鮮空氣給人們帶來的身心愉悅與放松。戶外徒步運動在國外開展得如火如荼,隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展,我國也掀起了戶外徒步運動的熱潮。筆者通過觀察、走訪,對廣州、上海、長沙、衡陽1000個城鎮(zhèn)居民進行問卷調(diào)查。發(fā)放問卷1000份,收回976份,回收有效問卷965份,有效率為92.2%。調(diào)查結(jié)果見表1、2。

表1 城鎮(zhèn)居民休閑娛樂調(diào)查表 (n=965)

表2 參與戶外徒步運動群體人口社會學特征分析調(diào)查要素

有關(guān)資料顯示,美國每年有600萬人處于亞健康狀態(tài);日本公共衛(wèi)生研究所的一項新調(diào)研發(fā)現(xiàn),有35%的人正忍受著“慢性疲勞綜合癥”(CFs)的困擾;英國的調(diào)查發(fā)現(xiàn),約30%的工人有與工作有關(guān)的精神健康問題。筆者對城鎮(zhèn)居民健康量表包含軀體活動、精力、睡眠、情感反應、疼痛和社交隔離六個維度進行調(diào)查得知,我國40～50%的城鎮(zhèn)居民都患有與工作、生活有關(guān)的心理健康問題,另外20～30%的身體有點小毛病,均屬亞健康狀態(tài),主要是中年群體。

從表1來的城鎮(zhèn)居民休閑娛樂情況看,27.8%在上網(wǎng),31.4%在玩棋牌,24.9%徒步,說明參與戶外徒步運動的城鎮(zhèn)居民還不到三分之一。從表2參加徒步運動者的情況來看,女性138人(占57.3%),男性103人(占42.7%),說明戶外運動對于不同的參與者存在一定的性別差異,女性對參與戶外運動表現(xiàn)出更明顯的傾向;被調(diào)查的參與人群年齡主要集中在30～45歲的階段,占53.2%,戶外運動參與群體的年齡分布比較集中,多為中青年;文化程度分布情況大專或本科學歷人群分別為20%和51.4%,研究生以上學歷占26.3%,這說明戶外運動比較容易吸引具有一定文化教育背景的高學歷人群,參與的人群文化程度越高,對戶外運動的價值觀念認同度越高;參與者職業(yè)類型主要為技術(shù)人員、管理人員、公務人員等;戶外運動參與者中85.3%已婚,他們的月收入一般在4000～10000元之間。

從參與群體人口社會學特征分析總的來說,戶外徒步運動在中國的發(fā)展還處在初級階段,主要參與人群集中在都市中年白領(lǐng)中,隨著城市生活質(zhì)量的進一步提高,徒步運動將逐漸向大眾化的趨勢發(fā)展。

3 戶外徒步運動對改善城鎮(zhèn)居民身心健康狀態(tài)的實驗研究

城鎮(zhèn)居民是社會發(fā)展的一支強大的生力軍,在履行社會職責及各種必要時間支出后,還面臨著學習壓力、就業(yè)壓力、競爭壓力、經(jīng)濟壓力、情感沖突和人際關(guān)系是否融洽等諸多影響心理健康的因素,心理復雜多變,心理矛盾強烈沖突,能否處理好各種矛盾,調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),直接影響著城鎮(zhèn)居民的身心健康,尤其是對那些心理調(diào)節(jié)能力較差,心理狀態(tài)較為敏感、脆弱的人。在社會競爭日趨激烈的今天,他們的心理問題更為突出。從調(diào)查來看城鎮(zhèn)居民的身心健康問題迫在眉睫,如何正確地引導他們對自身亞健康狀態(tài)的認識,分析造成這些亞健康狀態(tài)的原因,提出改善亞健康狀態(tài)的必要性,是刻不容緩的事情,有研究數(shù)據(jù)表示：一天輕快徒步行走1h,對II糖尿病有50%的預防效果;每次持續(xù)30min以上可以減少血壓上升的幾率,持續(xù)20min以上的健走,可以預防動脈硬化;一周步行3h以上,可降低30～50%患心臟病的風險。

筆者也在衡陽市社會科學基金項目里,對衡陽戶外徒步群里進行了實驗研究。對象：實驗組無疾病狀態(tài),但是仍存在某些與健康有關(guān)的不適現(xiàn)象,比如：失眠、乏力、疲勞、焦慮煩躁、孤獨、空虛等亞健康狀態(tài)的衡陽市居民200人,要求：自愿,自覺完成任務,筆者電話聯(lián)系跟蹤調(diào)查。方法：要求周一至周五在周邊環(huán)境徒步三到五次,每次1h,距離不定,周六周日兩次統(tǒng)一訓練完成,每次步行3～5h,距離20～30km,運動心率控制在 110～130/min,時間為180d。實驗前后對這200人做了相同指標的測試,結(jié)果見表3。

表3 城鎮(zhèn)居民實驗前后身心健康的基本情況調(diào)查表(n=200人)

城鎮(zhèn)居民的各個方面的情況,實驗后明顯好于實驗前。從控制體重、緩解肌肉酸痛指標來看,各項指標均有所上升,說明徒步運動,能運動全身骨骼系統(tǒng),拉抻肌腱,活動關(guān)節(jié),強健骨骼,改善腰、肩、頭、頸疼痛,減少骨質(zhì)疏松,強筋健骨,可以控制、減輕病癥。如糖尿病患者對葡萄糖利用差,步行能增加機體對葡萄糖的利用,從而控制糖尿病的惡化。據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計,行走會使血壓降低,降低血液黏稠度,利于強健心肌,減少血栓的發(fā)生;長時間走路可以消耗大量熱量,促使體內(nèi)脂肪分解以向機體供能,從而達到減肥的目的,保持優(yōu)美體形。睡眠和精力的指標均有所提高,說明徒步運動能緩解壓力、幫助睡眠、消除緊張、控制體重。從情緒穩(wěn)定、團隊精神和社會適應力指標來看,都有所上調(diào),說明徒步運動可以強意志、調(diào)感情、愉悅心身,促進團結(jié)進步。

4 優(yōu)化戶外徒步運動發(fā)展的具體措施

4.1 注重徒步運動理念的引導和加強宣傳

在美國,在許多組織發(fā)起一些關(guān)于人們對自然和戶外活動興趣的同時,他們很也注重思想領(lǐng)先,啟蒙教育,這些教育項目包括闡釋教育、解約教育、環(huán)境教育、戶外教育和生態(tài)教育等,其主要目的是通過直接或間接的宣傳,使人們的自然意識得到發(fā)展。

在中國,徒步運動剛剛起步,媒體的宣傳教育對于戶外運動的開展非常重要。近些年,國內(nèi)組織的一些大型戶外運動比賽都對戶外運動的宣傳起到了非常好的宣傳作用。但是,這些有組織規(guī)模的活動以穿越、攀巖、賽車、游泳這些常見的戶外運動項目為主,戶外徒步運動并不為大家所熟悉,在我國調(diào)查參與戶外徒步運動的人群中還不到三分之一,說明大部分居民對戶外徒步運動是未知的,畢竟徒步運動在我國開展時間很短,大眾對其深入了解和認識都還需要時間,需要加大宣傳的力度,使徒步運動理念深入人心。因此,戶外徒步運動群體應充分利用各種渠道和載體加強宣傳,注重引導,擴大影響,共同參與。政府管理部門也應該對徒步運動項目給予一定的扶持和宣傳,承擔一些責任,采取一系列措施,對大眾進行正確徒步運動意識的引導和培育,了解正確的戶外安全知識、戶外消費價值觀念等,使其正確理解自我保護、規(guī)范化操做等在戶外運動活動中的重要性,樹立科學、規(guī)范化組織和操作活動的運動理念。

4.2 建立徒步運動的組織機構(gòu)

我國徒步行業(yè)尚處于初級階段,在今后發(fā)展過程中急需規(guī)范的、科學化的統(tǒng)籌管理,戶外運動具有一定的危險性,從安全角度來說有組織的群體活動較好。目前在我國進行徒步運動的主要是戶外運動的組織者、網(wǎng)站、俱樂部以及一些戶外裝備公司增加人員,他們吸引更多的人去認識和了解徒步運動,隨著徒步運動的擴展,這項老少皆宜,適合我國國情的運動,將擁有眾多的潛在參與人群。特別是隨著近年來我國老齡化現(xiàn)象的出現(xiàn),老年人參與徒步運動越來越多,因此要求國家在推動國民身體健康、社會文明建設(shè)、環(huán)境保護意識、和諧社會發(fā)展等方面的同時,不僅要重視徒步運動,而且還要給與政策、財力等方面的支持與投入,把國民徒步健身運動立項、確立徒步運動的專業(yè)性和組織性;建立徒步行業(yè)有機合作機制系統(tǒng),比如：行政管理系統(tǒng)(決策系統(tǒng)、指揮系統(tǒng)、實施操作)、科技服務系統(tǒng)(宣傳指導、產(chǎn)品開發(fā)、人員培訓)、監(jiān)督評估系統(tǒng)(包括對機構(gòu)、設(shè)施、服務隊伍和計劃項目等的監(jiān)測評估)安全保障系統(tǒng)以及政策法規(guī)系統(tǒng)。戶外運動多以群體的形式開展,要求每個隊員要有團隊合作精神,設(shè)立行業(yè)標準,建立起分工合作制度,擔任起力所能及的組織工作。4.3 開展徒步運動相關(guān)知識的培訓學習

戶外運動是一門綜合性的學科。要求我們必須學習基本理論知識,掌握最基本的安全常識,如：營地的選擇、行進的方法、危險動物的防范、飲食與飲水的安全等等。同時還要結(jié)合戶外運動的實踐,介紹一些實用性的戶外運動知識、經(jīng)驗、裝備、技能以及小技巧。應定期安排相應的理論學習,理論學習不僅僅指以上所說的基礎(chǔ)知識,它還包括一些地理、地質(zhì)、生物、歷史、氣候、醫(yī)學等學科,使大家在戶外活動中多方面、多層次吸收知識,增強戶外運動的知識性、趣味性,從而提高戶外活動層次。同時,必須學習和掌握處理突發(fā)事件的基本技能以及自救知識。

戶外運動也是一門實踐性的學科,要求適當?shù)剡M行全面的、系統(tǒng)的戶外運動各項技能和技術(shù)的一系列培訓。從出發(fā)前的準備至整個活動的結(jié)束都要精心細致的安排和策劃。它包括經(jīng)費預算和保險、各項準備工作、路線的選擇與安排以及人員分工。準備工作尤其重要,它包括物質(zhì)裝備的準備工作、活動經(jīng)費的預算以及相關(guān)地理、氣候等知識的了解。出行前對活動時間和線路做周密的安排,最好制定出方案,所作方案必須考慮到意外情況和每個人身體情況。在戶外活動過程中,要合理安排負荷、時間以及行進速度,切忌草率和隨意地更改計劃。嚴格遵守活動的操作規(guī)則和安全規(guī)則,從而減少不必要的麻煩和危險。在整個活動過程中的合理分工協(xié)作也是很重要的,合理的分工協(xié)作不僅有利于人力資源的有效利用,而且有利于促進同伴之間的相互溝通了解,營造出和諧友好的人際關(guān)系。

5 結(jié)束語

徒步運動作為簡單又時尚的健身休閑運動。徒步運動對國民身心健康、社會適應能力、團隊精神、情緒穩(wěn)定等方面都有促進作用。應該進而積極提倡并思考推廣戶外徒步運動發(fā)展的具體措施,希望有關(guān)部門與國際標準化相結(jié)合,盡早出臺全國徒步領(lǐng)隊資質(zhì)標準和培訓行業(yè)標準,對徒步運動路線進行組織和管理,使徒步運動對人們對國家以及地域形象、國際交流、旅游開發(fā)、自然環(huán)保、建設(shè)和諧社會等方面發(fā)揮不可代替的積極作用。城鎮(zhèn)居民也應提高自身的參與意識,順應時代的潮流,科學地利用自己的余暇時間,充分利用政府部門提供的戶外徒步運動服務平臺,積極參與徒步運動活動,并主動向社會反映自己在享受戶外徒步運動服務過程中遇到困難和問題,以促進徒步運動的發(fā)展。

1 楊學鳳.論高校戶外運動的開展[J].中華文化論壇,2009,(7)P223-224

2 劉曉明.新疆戶外徒步運動的興起與發(fā)展研究[D].新疆師范大學,2008

3 何世權(quán),張慧峰,高俠.對北京市戶外運動產(chǎn)業(yè)發(fā)展狀況的調(diào)查研究[J].北京體育大學學報,2005(09)

4 張永祥,辛治國.建設(shè)社會主義和諧社會與開展徒步運動的思考[J].科技信息(科學教研),2007(32)

5 汪志國.成都市高校大學生開展戶外休閑運動的調(diào)查研究[D].四川大學,2006

The Study on Hiking to the Healthy Development of Urban Residents Both Physically and Mentally

TANG YanJie
(Nanhua University,Hengyang,Hunan,421001)

Hiking is one of the ways to achieve low-carbon lives of urban residents in China and an important force in building a harmonious society of sustainable development.Therefore,the purposes of the article are to discuss the positive effects and facilitation of hiking on physical and mental health of urban residents,attract the broad masses of people to participate in hiking and lay the foundation for healthy and happy lifestyle of low-carbon lives of urban residents by social investigations,specialist interview and experimentations.

hiking;improve;physical and mental health

2010年度衡陽市社會科學基金項目,編號：2010D027。

唐艷婕(1977-),碩士,講師,研究方向：體育教學與管理。