棗的主要營養(yǎng)成分是糖類,其次是蛋白質(zhì)、有機酸、脂肪,還富含人體必需的硒、鈣、鐵、鋅等多種微量元素及維生素C、?茁-胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等。
大棗具有補血、抗癌、保肝、抗疲勞等功效,在中藥中屬于補益類,適宜于兒童、孕婦、老年人及病后營養(yǎng)恢復(fù)時食用。鮮棗的維生素C含量豐富,是山楂的6~8倍,獼猴桃的10倍,橘子的13倍,蘋果的100倍,梨的140倍,被譽為“百果王”、“活維生素丸”。紅棗性味溫甘,入脾胃經(jīng),有補脾和胃、益氣生津、養(yǎng)血安神、解藥毒的功能。在冬春季節(jié)用紅棗進行食療,也是非常有效的。每天吃一把鮮棗,即可滿足人體一天的維生素C需求。
要提醒的是,紅棗的表皮堅硬,含有不可溶性的粗纖維,極難消化,吃時一定要充分咀嚼,不要“囫圇吞棗”,否則會加重胃腸道的負擔(dān)。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,最好在上午10點或下午3~4點把鮮棗作為加餐的水果食用。棗中含有豐富的糖類,味甘甜,會刺激胃酸分泌,所以胃酸過多、經(jīng)常反酸者不宜食用。痰多和大便秘結(jié)者亦要謹(jǐn)慎食用,因為棗偏熱性,會助火生熱。
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