面對(duì)高考，我們一個(gè)很重要的任務(wù)，就是把十多年里所學(xué)的知識(shí)內(nèi)容全裝到大腦里去，這是取得高分一個(gè)非常重要的前提。沒(méi)有“輸入”，就談不上“輸出”。所以，關(guān)于記憶力的好處，想必大家都清楚，它就像是一塊無(wú)價(jià)的美玉，但美玉雖好，也需要不時(shí)拿出來(lái)打磨一下，拋拋光，以保其所值。身處高考的叢林中，生活、學(xué)習(xí)雖然會(huì)更繁忙，但我們其實(shí)完全具有能力記住比現(xiàn)在存儲(chǔ)在大腦庫(kù)存里更多的信息。
　　不信？馬上騰出30 分鐘的時(shí)間來(lái)，親身實(shí)踐一下“記憶大掃描行動(dòng)”吧！
　　
　　【準(zhǔn)備事宜】
　　將定時(shí)器設(shè)成2 分鐘，然后仔細(xì)看一篇下面的各個(gè)名詞，盡量邊看邊記。當(dāng)鬧鈴一聲響起，翻過(guò)這一頁(yè)，讀讀雜志的其他漂亮的內(nèi)容，或者去回個(gè)短信也不妨。20 分鐘后，將剛才你在這一頁(yè)里所看到的部分名詞都一一寫下來(lái)。試試看，你能記住多少個(gè)呢？
　　大提琴 熱氣球 飯鍋 收音機(jī) 橡皮球 展覽館 草莓搖籃月亮船 旗桿 蜥蜴 老師 烤箱 標(biāo)槍 廣場(chǎng)
　　
　　【得分總結(jié)】
　　12 個(gè)或更多：佩服！佩服！
　　你可是記憶高手一個(gè)哦，請(qǐng)按照下文中的長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃來(lái)“修煉”自己吧，相信經(jīng)過(guò)這一關(guān)，你的高手之路會(huì)更長(zhǎng)久！
　　7 ～ 11 個(gè)：呃，很抱歉地告訴你，這是一種典型的記憶力開始有所縮水的水平。不過(guò)不要緊，如果在日后你能有意識(shí)地對(duì)大腦進(jìn)行記憶鍛煉的話，你的記憶力也會(huì)將會(huì)有更大的提升空間。
　　少于6 個(gè)：雖說(shuō)這個(gè)分?jǐn)?shù)不怎么理想，但這也并不意味著你已經(jīng)面臨大腦衰老的境地。要是平時(shí)在注意力集中了但也不太能記住更多詞語(yǔ)的情況下，除了說(shuō)明目前你的記憶方法有稍微的不正確以外，也顯示出你心事重重。反省一下自己的學(xué)習(xí)、生活，看看到底是什么干擾了你的記憶力，沒(méi)準(zhǔn)問(wèn)題真的就出在你對(duì)壓力的排解方法上。
　　短期“行動(dòng)派”
　　你的記憶力向來(lái)很好，就連那些10 年前膾炙人口的歌詞，你也記得一清二楚。要說(shuō)《越獄》里的那些經(jīng)典臺(tái)詞嘛，只要聽過(guò)一遍你就可以引用了。但是，最近情況是發(fā)生了一點(diǎn)變化，有些作業(yè)題寫完后，沒(méi)準(zhǔn)哪天你會(huì)再寫一回，然后寫著寫著，忽然發(fā)現(xiàn)居然之前已經(jīng)寫過(guò)了；遇見了隔壁班的同學(xué)，想喊對(duì)方的名字卻突然卡在嘴邊；在同桌提醒你忘記了今天的值日任務(wù)之后，你開始有些崩潰了：難道情景喜劇對(duì)話以及歌曲歌詞占用這么多的大腦空間，如今再?zèng)]有剩下的地方留給其他的事情了？
　　要說(shuō)到利用技巧來(lái)強(qiáng)化那些需急切在瞬間、瞬時(shí)要記住的東西，當(dāng)然要有針對(duì)性地來(lái)強(qiáng)化一下。很多時(shí)候，對(duì)于自己特別容易在短時(shí)間里忘記一些事情，實(shí)際上并不是我們的記憶力真正出了問(wèn)題，而是我們一開始在著手做這些事的時(shí)候，并沒(méi)有下意識(shí)地要求自己去記憶。所以，為了達(dá)到效果，首先，我們必須得集中注意力。
　　很容易？不要輕敵！下面這些技巧會(huì)幫助到你。
　　1. 重復(fù)記憶法
　　鎖門、喝水吃飯、拔下手機(jī)充電插座……很多時(shí)候，這些都是些無(wú)意識(shí)行為，為了幫助你在大腦中將這些動(dòng)作記憶下來(lái)，在從事這些行為的時(shí)候，應(yīng)該大聲地提醒自己一下，說(shuō)一聲“我已經(jīng)鎖好了門”，這能打消你走下樓梯后轉(zhuǎn)而又產(chǎn)生門是否還沒(méi)關(guān)好的顧慮；為了防止忘記一個(gè)剛認(rèn)識(shí)的人的名字，在對(duì)方被介紹時(shí)就要有意識(shí)地重復(fù)一下對(duì)方的名字，說(shuō)聲“Hi，XX”，并且在你們之間談話結(jié)束時(shí)再說(shuō)一句“很高興認(rèn)識(shí)你，XX”，可是，如果你覺得這樣做很不自然，也可以在自己轉(zhuǎn)身離開對(duì)方的時(shí)候?qū)ψ约耗钜幌聦?duì)方的名字。
　　2. 分類記憶法
　　由于我們的大腦一次可以處理的信息大致上是固定的，因此，可以嘗試將它們以“分塊”或者“分類”的方式來(lái)記憶，或許對(duì)你會(huì)更有利。就拿記一個(gè)電話號(hào)碼來(lái)說(shuō)好了， 如“38、27”， 而不是“3、8、2、7”，這樣一來(lái)，你便只需要記得住兩個(gè)號(hào)碼就OK了，而不是4 個(gè)；又譬如，放學(xué)后，你需要逛一圈超市購(gòu)買自己最愛吃的牛肉、牛奶、生菜、麥片和面包，不妨分類為“ 晚餐”（面包、生菜、牛肉）和“早餐”（麥片和牛奶）兩種，這樣記起來(lái)會(huì)省時(shí)、省力得多。
　　3. 聯(lián)想記憶法
　　美國(guó)的心理學(xué)家詹姆斯教授說(shuō)：一件事，我們要是學(xué)會(huì)拿它和其他事物發(fā)生聯(lián)想，記起來(lái)就會(huì)容易多了。因?yàn)?，一旦想起那些?lián)想到的事物形象，就會(huì)像一個(gè)小鉤子，逐一把你所需要記憶的東西鉤出來(lái)。所以，大凡短期記憶力強(qiáng)的人，都是些聯(lián)想能力強(qiáng)的人，因?yàn)樗麄兛梢酝ㄟ^(guò)那只“無(wú)形”的鉤子，在茫茫的知識(shí)海洋里，幫你準(zhǔn)確無(wú)誤地鉤到你想要記憶起來(lái)的東西。
　　當(dāng)一個(gè)陌生的朋友在第一次被介紹給你認(rèn)識(shí)時(shí)，比如說(shuō)陳忠，你可以通過(guò)賦予朋友名字中的兩個(gè)字更多的含義，從而在心里暗暗記一句俏皮話：陳忠——臣很忠；在我們實(shí)際的學(xué)習(xí)生活中，用“聯(lián)想記憶法”來(lái)記英語(yǔ)單詞，效果特別好。好比你要記braid( 辮子) 這個(gè)單詞，可形象地聯(lián)想到單詞brain（大腦），后面長(zhǎng)出了一條大辮子“d”，瞧，辮子的單詞一下就可由“大腦”的單詞聯(lián)想出來(lái)了。這種記憶效果的鞏固度很高，不會(huì)輕易忘記。
　　4. 物體記憶法
　　該方法指的是把自己需要記憶的東西，賦予在周圍一些看得見、摸得著的物體上， 于是由這些物體想起自己所需記憶的東西。國(guó)際著名的殘疾演講大師約翰?庫(kù)緹斯年輕的時(shí)候就懂得如何運(yùn)用這個(gè)技巧。那時(shí)候，他為發(fā)表一個(gè)演說(shuō)，花了好幾個(gè)星期，還是沒(méi)辦法記清楚其中的材料，后來(lái)，他想到將輪椅上的各個(gè)部件和自己所要記憶的東西一一聯(lián)系起來(lái)記。由于他竭盡所能地學(xué)會(huì)了整個(gè)步驟，很快地，當(dāng)一站到臺(tái)上時(shí)，只要一有想不起來(lái)的演講臺(tái)詞，他就有意識(shí)地掃描一下相關(guān)的那個(gè)部位，結(jié)果，就全都記起來(lái)了。
　　將無(wú)形的“文字”轉(zhuǎn)換為有形的“ 物體”，就等于把記憶物體化了，這樣，只要一見到與之相關(guān)的東西，立刻就能聯(lián)想到與之相關(guān)的我們要記的東西。如，平時(shí)我們?cè)诮淌依镞M(jìn)行記憶時(shí)，可以將不同的內(nèi)容與黑板、天花板、風(fēng)扇、窗戶、垃圾桶等物體結(jié)合起來(lái)記，一道政治問(wèn)答題，如果你早先把解答它的要點(diǎn)框在天花板、風(fēng)扇、窗戶三樣物體上，到考試的時(shí)候，一旦記憶發(fā)生“ 短路”情況，只要瞄幾下教室里的那三個(gè)東西，很輕易，我們便把問(wèn)題的要點(diǎn)全記起來(lái)了。
　　5. 停止嘗試法
　　最近，你正在翻看一部老電影，這天和朋友聊起，卻忘記了男主角的名字。“天啊，他到底叫什么呢？叫什么呢？”于是，你開始抓狂了，“為什么我不記得了？為什么！”可沒(méi)想到，就在一個(gè)小時(shí)之后，當(dāng)你換好衣服準(zhǔn)備出門上學(xué)的時(shí)候，“呀，是卡梅隆迪亞茨！”這串字符明亮又清晰地跳進(jìn)了你的腦海。
　　很簡(jiǎn)單，只是“焦慮”干擾了我們，于是才使得回憶變得更加艱難。如果出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，不妨用力深呼吸幾口，想一想某件愉快的事，讓自己使勁跳出“焦慮型遺忘”的惡性循環(huán)。退一步，沒(méi)準(zhǔn)就海闊天空起來(lái)了。
　　長(zhǎng)遠(yuǎn)“行動(dòng)派”
　　面對(duì)記錄本里的上百個(gè)手機(jī)號(hào)碼，還有一大堆貴賓卡、銀行卡的密碼，你是不是也經(jīng)常抱怨21 世紀(jì)的信息過(guò)量，從而導(dǎo)致自己的日常記憶力喪失，太依賴電腦，注意力不集中。信息過(guò)量不是完全沒(méi)有道理，而另外一個(gè)原因是，現(xiàn)在我們遇到了比以前更多的突發(fā)情況，若是你的記憶力修煉得不夠靈敏的話，遺忘的情況就會(huì)很常見。
　　通常說(shuō)來(lái)，想要牢固地存儲(chǔ)在我們長(zhǎng)期記憶里的信息，都會(huì)經(jīng)過(guò)三個(gè)階段：①在剛接觸或?qū)W習(xí)到這些信息時(shí)候的“編碼期”；②當(dāng)這些信息在我們長(zhǎng)期記憶里固定存在的“鞏固期”；③檢索，即是說(shuō)我們需要調(diào)用到那些信息的時(shí)候。而良好的生活習(xí)慣，可以幫助到我們提升這三個(gè)步驟的效果。
　　1. 睡前回顧
　　要知道，大腦不同的區(qū)域負(fù)責(zé)你對(duì)不同形式和內(nèi)容方面的記憶，而睡眠能夠幫助你把所有這些接收到的信息結(jié)合起來(lái)。面對(duì)一些需要長(zhǎng)期來(lái)記憶的東西，需要你通過(guò)睡眠來(lái)加深。根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)年念書時(shí)，七八個(gè)人同住的宿舍里，大家在比賽記憶隨機(jī)單詞時(shí)，在睡前回憶一遍的人，記住的單詞數(shù)要普遍比睡前沒(méi)有回想的人多。
　　2. 舒解壓力
　　為什么在瘋狂忙碌一天后記憶力也會(huì)隨之出現(xiàn)故障呢？這主要是因?yàn)閴毫蔂柮善べ|(zhì)醇的關(guān)系。在我們走到疲累的邊緣時(shí)，這種荷爾蒙皮質(zhì)醇在大腦海馬體中的比例也會(huì)隨之增加。大家都知道，海馬體是大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域，一旦壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇增加，則大有可能會(huì)影響大腦對(duì)信息的編碼或檢索，如果這種情況長(zhǎng)期存在，后果則會(huì)很嚴(yán)重。人是能夠掌控自己的記憶力的，有時(shí)候，更多、更大的壓力往往不是來(lái)自于外界，而是來(lái)自于自己施加給自己的壓力，多給自己一點(diǎn)空間，放松一些，你會(huì)記得更多。
　　3. 運(yùn)動(dòng)健身
　　做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，其實(shí)我們的大腦都會(huì)得到鍛煉。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉身體的人，大腦內(nèi)的海馬體區(qū)域比較大。可見，運(yùn)動(dòng)不只是可以改善身材，也能使海馬體區(qū)域變大。海馬體的增大能讓你更好地形成新的記憶。至于運(yùn)動(dòng)量，你完全不必沉浸在健身房，每天堅(jiān)持散步1 個(gè)小時(shí)就可以，不妨試試。
　　4. 健康飲食
　　平時(shí)多吃一下對(duì)心臟和對(duì)大腦都有益的食物。沙丁魚和鮭魚等魚類含有豐富的Omega-3 脂肪酸，可以抵抗損害動(dòng)脈的炎癥；而核桃、漿果等，含有花青素等有效的抗氧化劑，能夠保護(hù)包括大腦細(xì)胞在內(nèi)的各類細(xì)胞；還有鮮美可口的藍(lán)莓，也具有再生成大腦內(nèi)新通道的能力，能連通大腦內(nèi)的區(qū)域和細(xì)胞。
　　5. 注意鍛煉
　　清晨，在學(xué)校飯?zhí)美餅槟愠酥嗟拇髬穑^發(fā)染的是什么顏色？上數(shù)學(xué)課的老師昨天打的領(lǐng)帶是藍(lán)色還是紅色？……即使你永遠(yuǎn)不需要這些信息，但偶或也可以強(qiáng)迫自己觀察和回顧那一天的細(xì)節(jié)，考察考察自己的注意力。這絕對(duì)是鍛煉出一份良好記憶的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)！