[摘要] 體育課是學(xué)校教育的重要組成部分，高中時(shí)期更是學(xué)生身心健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)、娛樂(lè)身心具有重要的作用，高中女生隨著她們第二特征發(fā)育成熟，對(duì)自我外表的關(guān)注逐漸加強(qiáng)，參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性逐漸降低，高中女生具有增強(qiáng)體質(zhì)的緊迫性，本人根據(jù)高中女生的身心特點(diǎn)提出在高中女生中增開(kāi)瑜伽課的可行性研究，為高中女生課的良好開(kāi)展以及瑜伽課在女生課上良好開(kāi)展，奠定一定的理論基礎(chǔ)。

[關(guān)鍵詞] 高中女生 瑜伽課 可行性研究

體育課是學(xué)校教育的重要組成部分，是學(xué)校體育最基本的組織形式，是學(xué)生身心得到健康發(fā)展的基本途徑。然而正在上高中的女生，隨著她們第二特征發(fā)育成熟，大多數(shù)人好靜不好動(dòng)，可是身體鍛練對(duì)處于青春發(fā)育期的她們起著非常重要的作用，但大多數(shù)對(duì)體育鍛煉失去興趣，特別是遇到例假時(shí)連體育課都不愿意上了，認(rèn)為例假期間不適合體育活動(dòng)。生理上的特殊變化，使處于青春發(fā)育期的學(xué)生，在身體發(fā)育最迅速、最需要加強(qiáng)體育鍛煉促進(jìn)其健康生長(zhǎng)發(fā)育、強(qiáng)健體質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，失去了主動(dòng)參與體育鍛煉的熱情和積極性。

一、高中女生的身、心特點(diǎn)

在心理方面，高中女生的心理特征處于不穩(wěn)定和不成熟的時(shí)期，她們的情感比較內(nèi)向、含蓄、敏感、自尊;在意志上表現(xiàn)為畏難，經(jīng)受不起失敗的考驗(yàn);在體育課上表現(xiàn)為情感內(nèi)傾、懶動(dòng)、對(duì)疲勞的耐受力差，怕臟、怕曬、膽小、怕別人笑話(huà)、鍛煉積極性不高等。高中女生在高中階段正處于青春期發(fā)育時(shí)期，由于青春期生理心理都發(fā)生了變化，高中女生整體的身體健康水平不斷下降，同時(shí)在人際關(guān)系、學(xué)習(xí)成績(jī)、心理焦慮等方面也有困擾和煩惱，整體的生理和心理健康水平都比較低。

而從現(xiàn)在的體育課來(lái)看，存在著很大的問(wèn)題。如何根據(jù)高中女生的身心發(fā)育特征及在體育課上的表現(xiàn)，針對(duì)她們的身心特點(diǎn)，了解她們對(duì)體育課的興趣，運(yùn)用有效的教學(xué)方法和手段來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生學(xué)習(xí)體育課的積極性，從而保證體育課的質(zhì)量，并且有效地提高她們的身體素質(zhì)，使她們有更加充沛的精力投入到學(xué)習(xí)中去，使體育課能夠很好地發(fā)揮其特有的功效。

二、瑜伽在高中女生課上開(kāi)展的優(yōu)勢(shì)

根據(jù)高中女生的身心特點(diǎn)，本人提出在高中女生課上增開(kāi)瑜伽課的想法，依據(jù)如下:

1.高中時(shí)期生理與心理上的變化，使學(xué)生更加關(guān)注于自我身體形態(tài)的變化，在當(dāng)前以瘦為美的時(shí)代，大多女生都希望自己長(zhǎng)的修長(zhǎng)。為了達(dá)到這種目的，許多同學(xué)通過(guò)節(jié)食、吃減肥藥等方式，加上由于高中時(shí)期學(xué)習(xí)壓力比較大，體能消耗比較大，學(xué)生的體質(zhì)出現(xiàn)透支現(xiàn)象，體質(zhì)下降。健康持久的瑜伽運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)人體的修長(zhǎng)，滿(mǎn)足學(xué)生減肥需求。

瑜伽的減肥機(jī)理:瑜伽的呼吸方法上，瑜伽呼吸法的呼吸方式需要腹部的肌肉不斷的運(yùn)動(dòng)，呼吸深度比較大，比如復(fù)合式呼吸法、泵式呼吸法等，這樣加大運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，動(dòng)員腹部脂肪，按摩內(nèi)臟，起到減肥的效果;瑜伽的身體方位上:瑜伽運(yùn)動(dòng)屬于全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，不僅動(dòng)用大肌肉群，而且使小肌肉群也得到鍛煉，使一些運(yùn)動(dòng)得不到鍛煉的肌肉群也得到鍛煉，例如女生的腰部、腹部等，瑜伽動(dòng)作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，發(fā)展學(xué)生的慢肌纖維，慢肌纖維體積小，拉伸學(xué)生的肌肉，使學(xué)生的身體肌肉向縱向發(fā)展;瑜伽運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，疲勞感較輕，由于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有減低血糖、血脂的作用。

2.高中女生愛(ài)美之心日益強(qiáng)烈

高中女生更加關(guān)注自己的皮膚，在當(dāng)前以白為美的年代，女生不愿精心養(yǎng)護(hù)的皮膚在體育課上變得黝黑，所以，在高中女生課上許多女生怕曬。瑜伽運(yùn)動(dòng)多為靜力性的運(yùn)動(dòng)，多為拉伸、平衡性身體動(dòng)作，活動(dòng)范圍不大，高中體育教師可以選在空的房間，或者在樹(shù)陰下做為瑜伽課的上課地點(diǎn)，這樣也消除了高中女生怕曬的想法。

3.恢復(fù)高中女生體育運(yùn)動(dòng)中的自信心

在高中，我們發(fā)現(xiàn)一些對(duì)抗性的體育項(xiàng)目，例如，籃球、足球等項(xiàng)目，高中女生參與較少，大多女生只是在旁邊加油、助威。高中女生不參加這些體育項(xiàng)目的原因是高中女生對(duì)這種對(duì)抗性的、身體接觸性的項(xiàng)目，缺乏自信。由于高中女生隨著年齡的增長(zhǎng)，以及身體第二特征逐漸突出，力量、速度弱于男生，并且受中國(guó)傳統(tǒng)的淑女形象限制，高中女生較少?gòu)氖聦?duì)抗性項(xiàng)目。但是，高中女生在柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性和節(jié)奏感上顯著高于男生，高中女生從事舞蹈、健美操等項(xiàng)目的較多，瑜伽運(yùn)動(dòng)平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性好有利于動(dòng)作的優(yōu)美，由于高中女生在這些身體素質(zhì)上的獨(dú)有優(yōu)勢(shì)，對(duì)于提高高中女生的體育運(yùn)動(dòng)自信心將具有良好作用。

4.有利于提高高中女生的心理健康水平，緩解高中女生心理壓力

高中時(shí)期，學(xué)習(xí)壓力逐漸增加，并且當(dāng)前高中女生大多是獨(dú)生子女，望女成龍心切，而且在當(dāng)前應(yīng)試教育體制下，千軍萬(wàn)馬走獨(dú)木橋，教師采用題海戰(zhàn)術(shù)，稍微有休息的時(shí)間也被家長(zhǎng)請(qǐng)來(lái)的家教占滿(mǎn)，學(xué)習(xí)壓力可想而知。除了考試壓力外，高中女生同樣面臨著人際交往的壓力，家庭經(jīng)濟(jì)困難的高中女生面臨著生活壓力，科學(xué)地緩解高中女生的心理壓力對(duì)提高高中女生的學(xué)習(xí)能力，提高高中女生的生活質(zhì)量有重要意義。瑜伽運(yùn)動(dòng)通過(guò)緩慢、深度呼吸、凈思、冥想，使其內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信。有利于降低練習(xí)者的焦慮水平，緩解生活中由于競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)，降低了學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生的失敗感和挫折感，通過(guò)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)促使學(xué)生身體與心理放松，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡和保持心理健康具有重要作用。

三、在高中女生課中增設(shè)瑜伽課的對(duì)策研究

1.瑜伽運(yùn)動(dòng)適合高中女生參與體育運(yùn)動(dòng)的心理與身體特點(diǎn)，應(yīng)加強(qiáng)瑜伽在高中女生開(kāi)展的體育科學(xué)研究，加強(qiáng)高中瑜伽運(yùn)動(dòng)的體育師資，尤其是加強(qiáng)適合瑜伽運(yùn)動(dòng)的女教師的培訓(xùn)，加強(qiáng)師資培訓(xùn)，加強(qiáng)對(duì)中學(xué)體育教師瑜伽教學(xué)技能的培養(yǎng)，為高中增設(shè)瑜伽課奠定師職基礎(chǔ)。

2.加強(qiáng)瑜伽運(yùn)動(dòng)的教材、大綱，教學(xué)計(jì)劃的修訂。政府、教育主管部門(mén)要加大力度，組織有關(guān)專(zhuān)家，研究在高中增設(shè)瑜伽課的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)模式、教學(xué)方法、教學(xué)大綱、教學(xué)計(jì)劃等編寫(xiě)與修訂，使在高中增設(shè)瑜伽課變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。

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