“1”：每天500克果蔬美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和國家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400~500克蔬菜或水果來預防癌癥。按照《中國居民膳食指南》（2007版）的建議，每人每天最少應攝入500克果蔬。

“30”：30分鐘有氧運動美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性比不參加運動的女性低60%；患乳腺癌的可能性比不參加運動的女性低50%。研究表明，每日30分鐘以上的有氧運動，有助于降低患癌風險。

“4”：家裝注意4少少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板家具；少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物；少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多，宜多用；衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞發(fā)生癌變。

“7”：睡夠7小時美國癌癥研究會調查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

“25”：體重指數(shù)≤25體重指數(shù)是國際上公認的體格評價指標，是評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(shù)（BMI）＝體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20~25。研究人員發(fā)現(xiàn)，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%；女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關系。

“1”：1年體檢1次國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目，而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。

“2”：遠離二手煙多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌癥有關的有毒物質，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7~11倍。

（摘自《大眾健康報》）