瑜珈大師認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。這便是高溫瑜珈的源起，所謂的高溫在35 ～42℃為宜。

高溫瑜伽排毒效果非常明顯。它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用，長(zhǎng)期習(xí)練身體就能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。

除了減肥的作用外，高溫瑜伽對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用，同時(shí)還能幫助習(xí)練者減少面部皺紋，增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，讓人感覺身心輕松，情緒安穩(wěn)。究其原因在于高溫瑜珈能系統(tǒng)幫助習(xí)練者把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。

這套動(dòng)作共有26個(gè)姿勢(shì)，這是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。“幻椅式”、“鷹式”、 “樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……這些聽起來就不禁讓人浮想聯(lián)翩的動(dòng)作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習(xí)平衡，有的屬于拉伸動(dòng)作，有的則是放松身體的練習(xí)。本期《養(yǎng)生雜志》特別邀請(qǐng)資深教練展示開始的10個(gè)動(dòng)作，為你的習(xí)練“預(yù)熱”。

第一式 站立深呼吸

作用:擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

第二式 半月式

作用:振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

第三式 笨拙式

作用:強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式 鳥王式

作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式

作用:提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用:促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式 戰(zhàn)士第三式

作用:提高身體的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

第九式 三角式

作用:有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿頭觸膝式

作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

練習(xí)提示:

1、并非所有的高溫場(chǎng)所都適合練習(xí)高溫瑜珈。適當(dāng)?shù)母邷罔ょ靾?chǎng)所，應(yīng)該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對(duì)流的，絕非是密不透風(fēng)的空間。

2、并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜珈，長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜練習(xí)，尤其像心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓病等患者不宜習(xí)練。一些急性病患者也不宜，如感冒、發(fā)燒等，在身體虛弱的情況下進(jìn)行習(xí)練不利于恢復(fù)。

3、在做高溫瑜珈前約1 ～2小時(shí)，至少要先喝下1000毫升的水，為體內(nèi)所有細(xì)胞補(bǔ)足充分的水量，才能免于中暑、脫水的危險(xiǎn)。但一口氣灌入500毫升的水，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，有可能引起腎水腫，因此采用少量多次來補(bǔ)充水分為宜。

4、絕對(duì)不可以從高溫的環(huán)境中，突然進(jìn)到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時(shí)負(fù)荷不了溫差的急劇變化。

5、高溫瑜伽和普通的瑜伽可以隨意組合動(dòng)作有所不同，練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)到熱瑜伽循序漸進(jìn)的健身功效。