鄔建衛(wèi)，自幼習(xí)武，2000年全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上，擔(dān)任總教練的四川省大學(xué)生武術(shù)隊(duì)獲得團(tuán)體冠軍及大運(yùn)會(huì)的首枚金牌。現(xiàn)任成都中醫(yī)藥大學(xué)體育學(xué)院院長(zhǎng)。

上期，我們給大家介紹了彭祖養(yǎng)生功的由來(lái)。從墓地巖壁上的記載到活生生的招式套路，彭祖養(yǎng)生功從傳說(shuō)一步步走向現(xiàn)實(shí)。本期，我們就給大家逐一破解彭祖養(yǎng)生功的具體方法，不需要專業(yè)的功底，只有認(rèn)真領(lǐng)會(huì)，你也會(huì)是彭祖的下一個(gè)受益者。

咽津。雙腳分開(kāi)與肩寬，雙手平舉，在胸前成抱圓狀(與大家熟悉的太極拳的起手式很像)，舌頂上腭，口腔內(nèi)蓄滿津液后徐徐咽下，意想津液被送入丹田。什么也不想，只做這個(gè)動(dòng)作則可以起到站樁的效果，可以很好的提高身體素質(zhì)。

叩齒。雙手交疊放在丹田，牙齒上下相叩。這個(gè)動(dòng)作可以使牙齒堅(jiān)固。

浴面。即從下向上搓臉。這個(gè)動(dòng)作也叫干洗臉，可以促進(jìn)臉部血液循環(huán)，讓人氣色紅潤(rùn)。從下向上可以延緩臉部皮膚松弛，減少皺紋產(chǎn)生。

鳴天鼓。雙手心緊扣雙耳，手指向后，用手指輕叩頭的枕部。這個(gè)動(dòng)作可以防止耳聾，而且可以有助于頭腦清醒。

托天。雙手心向上盡力伸展，做托舉狀。這個(gè)動(dòng)作可以幫助拉伸背部緊張的肌肉，還可以幫助提升陽(yáng)氣。雙目仰視亦使頸部得到放松。

運(yùn)丹田。雙手疊放在丹田處，順時(shí)針揉按。此式可幫助恢復(fù)元?dú)猓€可以加強(qiáng)脾胃的運(yùn)化，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。

左右開(kāi)弓。扎馬步下蹲后，兩手呈拉弓狀，左右各做一次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助胸廓運(yùn)動(dòng)，有助于呼吸，同時(shí)可以鍛煉下肢肌肉，令筋骨強(qiáng)壯。

擦內(nèi)腎固腰腎。雙手呈握拳狀，放在后背腰部偏上的位置，上下摩擦。這里是命門(mén)穴所在的位置，對(duì)應(yīng)著人的雙腎，通過(guò)摩擦可以固腎強(qiáng)精。對(duì)夜尿頻多者有很大幫助。

提肛防痔背。將雙手放在背部雙髖之上，令肛門(mén)有規(guī)律的收縮和放松。這個(gè)動(dòng)作可以防止痔瘡的發(fā)生，與呼吸相配合效果更好。

灑腿。雙手向外伸直平推，單腳獨(dú)立，另一腿抬高。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)人的平衡，讓緊張的關(guān)節(jié)肌肉得到放松。

這十個(gè)動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，單獨(dú)練習(xí)可以起到上述作用。而如果將這一套功法序貫起來(lái)，整套練習(xí)，持之以恒，則可以讓身體得到很好的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。于清晨練習(xí)，采天地之精華，效果更好。初練強(qiáng)身健體，而后益壽延年。當(dāng)然，如果想達(dá)到一定境界，還需要配合意、氣、神等多方面練習(xí)，以及研習(xí)每一個(gè)動(dòng)作之中的精微變化。讀者朋友們?nèi)缬幸膺M(jìn)一步鉆研，可參考本文的上篇，或親往彭祖故居養(yǎng)生腹地，體驗(yàn)不一樣的感受。