手指操簡(jiǎn)單、方便、易行，尤其對(duì)老年人較為適合。 從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，手上集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位，聯(lián)系著全身的內(nèi)臟，適當(dāng)?shù)卮碳み@些經(jīng)絡(luò)穴位，有助于保持健康，某些癥狀也可以得到改善。經(jīng)常以手指為中心進(jìn)行各種活動(dòng)，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力，對(duì)老年癡呆可起到預(yù)防作用。

手指操練習(xí)方法

第一組:

(1)①吐氣握拳。②用力吸足氣并放開(kāi)手指?？梢允诡^腦輕松。

(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開(kāi)始，每指做10秒?？墒剐那橛淇?。

(3)①吸足氣用力握拳。②用力吐氣同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做若干次。( 注意:握拳時(shí)將拇指握在掌心。)

(4)刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無(wú)名指、小指依次按壓拇指。

(5)刺激各經(jīng)絡(luò)。用拇指按壓各指指根。

(6)雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開(kāi)，反復(fù)做若干次。

第二組:

(1)抬肘與胸平，兩手手指相對(duì)，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。對(duì)于呼吸系統(tǒng)的病、婦女病、腰痛也有效。

(2)將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對(duì)應(yīng)的手指互勾，用力向兩側(cè)拉。對(duì)高血壓也有效。

(3)用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作熟練后加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動(dòng)作，依此類推直做到小指?？梢藻憻掃\(yùn)動(dòng)神經(jīng)，防止頭腦老化。

(4)雙手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。

(5)兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來(lái)回自由轉(zhuǎn)動(dòng)。

(6)肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，并用力按壓勞宮穴。可強(qiáng)健腸胃。

人的腳上幾百個(gè)穴位和很多個(gè)大腦的反射區(qū)，想要防止老年癡呆，就要加強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，給大腦細(xì)溫柔刺激。動(dòng)動(dòng)腳，讓大腦健康活躍起來(lái)!

捻腳趾:用一手拇指與食指相對(duì)，夾住足趾，自趾根至趾端依次捻動(dòng)，五趾往返捻動(dòng)兩遍，兩側(cè)交替進(jìn)行。

防呆理由:腳趾是人的足三條陰經(jīng)和三條陽(yáng)經(jīng)的交匯點(diǎn)，捻腳趾可以加速這些經(jīng)脈的匯通，疏通氣血，而且足陽(yáng)經(jīng)入頭，給大腦直接的刺激。

推足縫:坐于床上，膝關(guān)節(jié)屈曲，足平踏床上，用雙手拇指指腹著力，由后向前推足背的四條骨縫，各5次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

防呆理由:舒筋活血，多臟腑總動(dòng)員。例如太沖是肝經(jīng)的穴位，在摩擦骨縫的時(shí)候刺激到太沖，就會(huì)起到疏肝解郁的作用，讓人心情平和開(kāi)朗，自然對(duì)防呆大有好處了。

干浴足:雙手合掌，相對(duì)搓熱，然后用雙手快速摩擦抬起的足背，足底至整個(gè)足部，摩擦要均勻，連續(xù)而有力，以舒服和足部發(fā)熱為度，兩側(cè)交替進(jìn)行。

防呆理由:干浴足可以溫通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)腎壯骨，對(duì)穴位的物理刺激也多了一些，防呆自然缺它不可。

足對(duì)擊:坐穩(wěn)，雙足抬起，抬離地面，兩膝靠近，兩足分開(kāi)，使兩足用力合攏，內(nèi)側(cè)相互撞擊，一分一合，相互碰擊30次。

防呆理由:人的足底有幾個(gè)反射區(qū)，直接對(duì)應(yīng)大腦，所以足對(duì)擊就是直接刺激大腦，增加大腦的活動(dòng)了。而且還能調(diào)整臟腑，大腦也是受臟腑滋養(yǎng)的，臟腑得到調(diào)整，大腦一起受益了。