摘要:采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等，對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽練習(xí)之后，身體體質(zhì)指標(biāo)的變化及改善進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，探討瑜伽練習(xí)對(duì)其身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等體質(zhì)指標(biāo)的均具有明顯的改善。

關(guān)鍵詞:瑜伽 身體形態(tài) 機(jī)能 素質(zhì)

1 研究的對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

從陜西三所高校分別隨機(jī)抽取一、二年級(jí)女大學(xué)生60名(從未練習(xí)過(guò)瑜伽，身體狀況良好，近期均無(wú)重大疾病)，分成實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組兩組，每組30人。

1.2 研究方法

對(duì)隨機(jī)抽取的180名女大學(xué)生，分別采用分組對(duì)照法和單組自身對(duì)照法，在實(shí)施瑜伽練習(xí)實(shí)驗(yàn)前后分別測(cè)量身體形態(tài)指標(biāo)、身體機(jī)能指標(biāo)、身體素質(zhì)指標(biāo)中17項(xiàng)因子項(xiàng)進(jìn)行測(cè)試分析和對(duì)比研究，得出結(jié)論。

1.3 實(shí)驗(yàn)程序

實(shí)驗(yàn)人群采用設(shè)計(jì)好的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行連續(xù)干預(yù)鍛煉，選取瑜伽形體訓(xùn)練組合為練習(xí)內(nèi)容，采取為期15周，每周3次，每次70-80min的隔天練習(xí)方法，把實(shí)驗(yàn)前后兩次所測(cè)數(shù)據(jù)，采用spss for windows 13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析處理，統(tǒng)計(jì)結(jié)果均采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，用t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P<0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)，P<0.01為非常顯著性標(biāo)準(zhǔn)。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1 瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)的影響

從表1可以看出，經(jīng)過(guò)近4個(gè)月的瑜伽練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前和對(duì)照組在體重、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍和腹部皮褶6項(xiàng)指標(biāo)均有非常顯著性差異(p<0.01)，身高略有增長(zhǎng)，胸圍略有增加，但無(wú)顯著性差異(p>0.05)。

從分析結(jié)果可以看出來(lái)，瑜伽練習(xí)對(duì)于身體形態(tài)有很明顯的影響，胸圍有略微的增加，腰圍、臀圍、大腿圍和小腿圍均有明顯的縮小，特別對(duì)于腰圍的縮小最為顯著，使女性的曲線(xiàn)美更加突出。從實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)的分析可以證實(shí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)之后，可以很有效的減少腹部的脂肪，縮小腰圍，減輕體重，還可以減小腿的圍度，使腿部的線(xiàn)條顯得更加修長(zhǎng)，從而使身體線(xiàn)條更加優(yōu)美，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅的身形、輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)，從而塑造自然、美麗、年輕的身體。

2.2 瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體機(jī)能指標(biāo)的影響

從表2實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)的分析對(duì)比可以看出，經(jīng)過(guò)瑜伽練習(xí)之后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后肺活量和臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)都有明顯的增加，表現(xiàn)為非常顯著性差異，說(shuō)明瑜伽練習(xí)可以有效的改善人體的呼吸功能，能促進(jìn)肺活量的增加，使最大攝氧量得到提高。瑜伽動(dòng)作中大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠壓動(dòng)作，加快了全身的血液循環(huán)，身體的氧耗量也明顯增加，在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷，但改變心輸出量和心搏量，進(jìn)而使靜息心率下降，平靜時(shí)心率下降。從鍛煉前后脈搏、舒張壓和收縮壓測(cè)量數(shù)據(jù)分析的結(jié)果可以清楚的看到，身體機(jī)能指標(biāo)中，循環(huán)機(jī)能常用的指標(biāo)脈搏和血壓也均有明顯改善，這充分證明了進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以很好的改善人體的循環(huán)機(jī)能。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論:瑜伽練習(xí)能使女大學(xué)生的身體形態(tài)達(dá)到有效的改善，主要表現(xiàn)在可以減輕體重，縮小腰圍和臀圍，使女性的曲線(xiàn)美展現(xiàn)的更淋漓盡致;通過(guò)瑜伽練習(xí)可以使女大學(xué)生的肺活量、脈搏等身體機(jī)能指標(biāo)，及速度、耐力、力量等身體素質(zhì)指標(biāo)都得到有效的改善和提高。

3.2 建議:瑜伽的鍛煉具有對(duì)身體多方位的改善，應(yīng)根據(jù)不同的人群設(shè)計(jì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方從而達(dá)到更有效的鍛煉效果;瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生的身體健康有明顯的促進(jìn)作用，值得在高校中全面普及和積極推廣。

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