摘要:本文結(jié)合實踐，從引導(dǎo)柔道運動員樹立正確訓(xùn)練動機，重視基本技術(shù)訓(xùn)練，結(jié)合實踐訓(xùn)練，強化專項能力等方面，加強運動員心理調(diào)整和心理訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞:柔道運動員 心理訓(xùn)練 研究

0 引言

利用心理訓(xùn)練方法，挖掘柔道運動員自身的潛在力，創(chuàng)造最佳成績已廣為應(yīng)用。柔道運動員是高強度的對抗項目，要求運動員具備良好的身體素質(zhì)，專項素質(zhì)，扎實的基本功，熟練靈活的技戰(zhàn)術(shù)和豐富的比賽經(jīng)驗，柔道比賽瞬息萬變，還要求運動員具備穩(wěn)定的心理因素及果斷的應(yīng)變力，才能正常或超常發(fā)揮出訓(xùn)練水平，因此運動員的心理訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練、專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等重要，是整個系統(tǒng)訓(xùn)練工程的組成部分，心理訓(xùn)練要貫穿始終。

1 重視柔道運動員心理素質(zhì)選材

柔道運動員選材，除了注意身體形態(tài)，機能和身體素質(zhì)等條件外，在同等條件下應(yīng)更重視心理素質(zhì)選材，選擇那些對運動員負荷承受力強的、意志品質(zhì)堅強、頭腦冷靜、勇于拼搏、自控能力強、有遠大抱負的運動員，進行多年系統(tǒng)、科學(xué)訓(xùn)練和無數(shù)次大型比賽的鍛煉才能成為高水平運動員。

情緒是內(nèi)心世界變化的表現(xiàn)，對訓(xùn)練效果和比賽勝負極具影響，選材時應(yīng)注意運動員的情緒變化，情緒健康、平穩(wěn)堅強、運動水平和運動潛能充分發(fā)揮出來，情緒良好、充滿活力、才智煥發(fā)、動作流暢、斗志頑強、信心十足，在逆境中也能轉(zhuǎn)危為安，出奇制勝需要從選材到系統(tǒng)心理訓(xùn)練才能達到這種境界。

2 積極引導(dǎo)運動員樹立正確訓(xùn)練動機

動機是訓(xùn)練和比賽的直接推動力，訓(xùn)練和賽前就有計劃、有目的、有針對性激發(fā)樹立運動員參賽的正確動機，為國爭光、樹立頑強拼搏精神，建議使命感、榮譽感和必勝信念。

在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，偏重于基本技術(shù)和專項訓(xùn)練、缺少有計劃地心理訓(xùn)練，使訓(xùn)練動機不明的運動員產(chǎn)生心理偏差。部分條件優(yōu)越的農(nóng)村運動員，產(chǎn)生低檔次訓(xùn)練動機心理障礙，使心理能量下降影響了訓(xùn)練的積極性，對其他運動員也產(chǎn)生消極的心理感應(yīng)。

在訓(xùn)練中教練員要把握住運動員的心理脈搏，有針對性地進行訓(xùn)練目的教育，讓運動員了解柔道運動的性質(zhì)、意義、作用、優(yōu)化心理素質(zhì)，消除畏懼心理，激發(fā)爭強好勝，不畏強手，勇于拼搏的心理素質(zhì)，啟發(fā)誘導(dǎo)熱愛柔道項目，立志獻身柔道事業(yè)的決心、信心和勇氣，牢固樹立起高層次訓(xùn)練動機，才能訓(xùn)練出高級體育人才。

3 在基本技術(shù)訓(xùn)練中加強心理素質(zhì)訓(xùn)練

獲得優(yōu)異成績依賴于運動員的專項素質(zhì)、扎實的基本技術(shù)，靈活多變的戰(zhàn)術(shù)運用，意志品質(zhì)和理論訓(xùn)練的統(tǒng)一體，意志是統(tǒng)一體主成份之一，沒有心理素質(zhì)訓(xùn)練，就沒有優(yōu)異的運動成績。

在基本技術(shù)訓(xùn)練中，由于注重技術(shù)動作規(guī)范化和身體素質(zhì)全面化訓(xùn)練，運動員感到單調(diào)枯燥、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練積極性不高，這是心理能量不夠足的表現(xiàn)，影響了身體能量的下降，教練員要及時提高他們的情緒興奮水平。心理能量由低到高叫“心理激奮”或叫精神飽滿;心理能量提得過高叫“心理失?！被蚪小靶睦硭ソ摺碧岣叩竭m宜度叫“心理穩(wěn)定”“心理平衡”或叫“最佳狀態(tài)”。運動員初始訓(xùn)練由于運動量大，生活不習(xí)慣等方面不適應(yīng)，出現(xiàn)的心理能量降低這是正常現(xiàn)象，教練員要善于調(diào)整心理能量，不要迎合運動員急于實戰(zhàn)的心理，它潛在的危害是在基本技術(shù)和得意技不定形，在進攻時不能把技術(shù)作到位，時間長了技術(shù)作的不標(biāo)準(zhǔn)或變形會形成心理障礙，會使許多有前途的運動員夭折。

教練員在基本訓(xùn)練階段要獨具匠心，要根據(jù)運動員的身體形態(tài)和技術(shù)特點設(shè)計得意技形成獨特的風(fēng)格，沒有獨特的風(fēng)格就沒有長處，就沒有制勝的武器，這種獨特風(fēng)格只有基礎(chǔ)訓(xùn)練階段形成雛形，在身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)全面訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，才能使正確的行為認識變成習(xí)性，良好的習(xí)性變成鞏固的個性特征，這是教練員高超訓(xùn)練技藝的表現(xiàn)。

4 結(jié)合實戰(zhàn)進行心理訓(xùn)練

訓(xùn)練比賽開始階段，由于運動員缺乏比賽經(jīng)驗，技術(shù)簡單、戰(zhàn)術(shù)單調(diào)、動作不協(xié)調(diào)、進攻時機掌握不好，不會搶占有利時機，應(yīng)變力差，心理較緊張，這是正?，F(xiàn)象。每局對抗完事和比賽完事教練都要調(diào)解他們的情緒，使之平靜下來，啟發(fā)誘導(dǎo)進行自我分析，分析對手的技術(shù)特點，得分的技術(shù)，自己的弱點和應(yīng)對的方法，逐步培養(yǎng)隊員的現(xiàn)場觀察力和分析力、養(yǎng)成在實戰(zhàn)中和比賽中的冷靜頭腦，在賽場上靈活運用自己的得意技，牽制對手，激怒對手，迫使對手產(chǎn)生心理負擔(dān)，失去心理平衡，善于在對抗中自我心理調(diào)整，這是重要的心理訓(xùn)練。

在實戰(zhàn)訓(xùn)練中要結(jié)合不同技術(shù)風(fēng)格的對手進行全面訓(xùn)練，這也是心理訓(xùn)練的需要，使運動員了解和適應(yīng)不同技術(shù)風(fēng)格特點的對手，做到心理有數(shù)，臨戰(zhàn)不亂先發(fā)制人，爭取主動，不給對手喘息機會，制造對手心理壓力，在亂中取勝。

5 培養(yǎng)冷靜應(yīng)對各種突變情況的能力

強化專項能力，增強負荷強度和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同時，加強心理訓(xùn)練，由不同技術(shù)運動員輪番實戰(zhàn)，適應(yīng)不同對手的能力，使運動員經(jīng)受住技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和對負荷承受力的考驗，同時也是最好的提高對抗能力和鍛煉意志的心理訓(xùn)練，使其在激烈的比賽中保持清醒的頭腦、冷靜應(yīng)對各種突變情況，保持心理平衡。

6 在比賽中學(xué)習(xí)，在比賽中進行心理調(diào)整

現(xiàn)在訓(xùn)練條件、方法、手段和運動員諸方面條件都非常接近，無論你是一名多么優(yōu)秀的柔道運動員，也得做好被摔的心理準(zhǔn)備，只有這樣才能保持清醒的頭腦，才能觀察到對手技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點以及主要的得分技術(shù)，自我調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，靈活運用自己所學(xué)的技術(shù)攻擊對方，使之失去心理控制，才能以己之長，攻其之短，掌握賽場的主動權(quán)，取得最后的勝利。

賽前要幫助隊員了解對手，分析雙方的實力，分析對手的技術(shù)特點，分析賽場可能出現(xiàn)的情況和應(yīng)采取的對策，知己知彼才能揚長避短。比賽前不要給隊員壓力，消除隊員緊張的心理，增加取勝的信心。

7 結(jié)語

培養(yǎng)一名優(yōu)秀運動員是一個長期系統(tǒng)工程，教練員要了解每個隊員學(xué)習(xí)、生活、訓(xùn)練的習(xí)性，以任何心理變化都要有察覺，才能有針對性訓(xùn)練，抑制不良習(xí)性，養(yǎng)成良好的吃苦耐勞精神，堅忍不拔的品格，勇猛頑強，不畏強手，勇于拼搏的精神和沉著冷靜，勇于思考善于應(yīng)變的心理素質(zhì)，變?yōu)殛爢T固有的個性特征，這是心理訓(xùn)練最佳效果。

技術(shù)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練與隊員文化素養(yǎng)和知識結(jié)構(gòu)有密切關(guān)系，知識結(jié)構(gòu)層次越高隊員的接受能力、觀察能力、分析能力和應(yīng)變能力越高，教練員在訓(xùn)練中注意提高隊員的文化素養(yǎng)，使隊員掌握運用心理與戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合的高超技藝，在實踐中不斷完善與發(fā)展。