睡眠要充足

醫(yī)學(xué)家早已證明：高質(zhì)量的睡眠會使人忘卻煩惱，擺脫疲憊，從精神到軀體都徹底放松。睡眠不足，晨練收效將大打折扣，甚至適得其反。美國醫(yī)學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)：盡管晨練是以促進(jìn)健康為目的，但運(yùn)動時也會消耗一種叫WRG的氨基酸，這種與人的精力聯(lián)系密切的氨基酸只有入睡后才產(chǎn)生。所以有長壽者說：“好動不如足睡，但睡足了必須多動?！?/p>

晨練時間不宜過早

有的人凌晨三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這樣不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪?，且氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳并吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

晨練前要喝水

一夜熟睡呼吸不停，散發(fā)了體內(nèi)大量水分，周身的皮膚也在不知不覺中蒸發(fā)著水分。應(yīng)在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水l50毫升。

運(yùn)動要適量

一夜安眠，肌肉松弛，關(guān)節(jié)運(yùn)動停滯，早晨是人心肺功能最脆弱的時候，不適合比較激烈的運(yùn)動方式。如一開始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象，對身體非常有害，還容易發(fā)生運(yùn)動損傷事故。運(yùn)動量及運(yùn)動方式應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)基礎(chǔ)、情趣愛好來選定。年老者的運(yùn)動時間一般應(yīng)在20～30分鐘內(nèi)。

晨練場地

最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)、體育場館、健身健美中心、公園等處，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行鍛煉。避免在霧多的江邊、煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進(jìn)行鍛煉。在有風(fēng)的情況下，應(yīng)選擇上風(fēng)向。雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不要在林中晨練，因?yàn)榇藭r樹木未受陽光照射仍在吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。（廣東 趙和平）