一到冬天，每天從起床開始，手腳的溫度就直線下降，盡管穿上厚厚的衣物，仍然無濟(jì)于事。手腳冰冷的時(shí)間長了，還會(huì)感冒。這個(gè)冬天，我們要甩掉冰冷，該怎么辦呢？

手腳冰涼提示“寒性體質(zhì)”

中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼可能是體質(zhì)虛弱造成的，寒性體質(zhì)的人因?yàn)檠貉h(huán)不好，加上冬天手腳活動(dòng)減少等因素，導(dǎo)致手、腳的末梢血管循環(huán)的血流量明顯減少，手、腳出現(xiàn)冰涼現(xiàn)象。

適度鍛煉保持體溫

秋冬季節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以”斂陰護(hù)陽”為根本。平時(shí)注意保溫，保持手腳清潔干燥，經(jīng)常搓摩手心、腳心，以改善人體末端血管的微循環(huán)狀況，達(dá)到暖手、暖足的作用。

同時(shí)，鍛煉宜有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、練氣功、打太極拳等項(xiàng)目，不應(yīng)做過度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇罅砍龊?，?huì)“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。

多吃讓身體暖和的食物

在冬天，并不只是喝熱湯和吃羊肉、牛肉、辣椒能夠保暖，在日常生活中有很多吃了可以讓手腳不再發(fā)冷的食物，諸如：

1.根莖類蔬菜。如芋頭、紅薯、胡蘿卜等。

2.含鐵豐富的食物。很多手腳容易發(fā)涼的人都有貧血，所以補(bǔ)充鐵質(zhì)至關(guān)重要，要多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、菠菜、紅棗、枸杞等。

3.多補(bǔ)充維生素E。維生素E可以擴(kuò)張末梢血管，對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助。記住，要長期服用，至少要持續(xù)3個(gè)月以上才可見效。含維生素E的食物包括植物油、大豆及其豆制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃等。

4.含有煙堿酸的食物。煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，更可擴(kuò)張末梢血管，如果大量服用，甚至?xí)槻客t發(fā)燙。在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、全麥制品、芝麻、香菇、花生中都含有煙堿酸。

生活誤區(qū)讓我們手腳冰涼

誤區(qū)1：喝咖啡

正確方法：喝紅茶

將茶葉發(fā)酵而成的紅茶是溫暖人體的代表飲品。發(fā)酵時(shí)間越長越有助于提高體溫。相反，未經(jīng)發(fā)酵的綠茶就會(huì)令體溫下降。咖啡看上去顏色濃濃，似是提高體溫的佳品，實(shí)際上其原料為產(chǎn)于南方的植物，屬陰性，是令體溫下降的食物。

紅茶中的紅色素含有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。可根據(jù)各人的口味加減生姜的用量，還可以加入適量的紅糖，特別是早上飲用的時(shí)候，加入紅糖有利于頭腦清醒。

誤區(qū)2：睡覺用電熱毯

正確方法：用熱水袋

深度睡眠時(shí)保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會(huì)令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。與此相比，熱水袋在將人體血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。因此，應(yīng)在睡前準(zhǔn)備好熱水袋，從腳開始取暖。現(xiàn)在市面上有賣電熱型熱水袋的，用這種熱水袋也可以。

誤區(qū)3：冬天穿緊身服

正確方法：穿寬松的衣服

寒冷的冬天自然要多穿衣。但根據(jù)“衣服氣候?qū)W”的觀點(diǎn)，衣服與衣服之間的空隙有利于保暖，所以穿寬松些更好。此外，女性要特別注意下腹部的保暖。

另外，開懷大笑與唱卡拉OK都可以鍛煉橫膈膜和呼吸道周圍肌肉，使得身體產(chǎn)生熱量。（四川 陳蕓杰）