又是一年大學(xué)新生報(bào)到的日子，多少顆年輕的心在憧憬、期待、渴望和興奮著，他們將要踏上新的征程，開始新的生活。他們憧憬著大學(xué)校園的寧?kù)o、美麗和大學(xué)生活的豐富多彩，他們渴望掙脫父母的管束，期待自由的新生活，他們?cè)谛闹幸槐楸榈叵胂笾篮玫拇髮W(xué)生活。可是，年輕的大學(xué)新生，你是否想到將要面臨的困惑、掙扎和成長(zhǎng)之痛?大學(xué)生活是一種全新的生活方式，你準(zhǔn)備好進(jìn)入自己的新角色了嗎?

2010年3月的“搜狐教育-麥可思-2009級(jí)大學(xué)新生月度跟蹤調(diào)查”顯示，進(jìn)入大學(xué)以來，僅10%的2009級(jí)新生適應(yīng)大學(xué)生活，有50%的新生遇到了學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)或生活中某一方面的問題，40%的新生存在兩種及兩種以上的適應(yīng)性問題。

小芳是剛剛考上某重點(diǎn)大學(xué)的一名新生，下面是她發(fā)給筆者的一封郵件:

老師，您好!我是一名大一新生，我現(xiàn)在面臨很多問題，希望能得到您的幫助。

我一直覺得自己非常優(yōu)秀，從家鄉(xiāng)考上大學(xué)來到這里，令多少人羨慕，讓父母在村子里多么有面子。可是父母并不知道女兒在這里過的是一種什么樣的生活。普通話不會(huì)說，計(jì)算機(jī)不會(huì)用，同學(xué)談的什么歌星、名人都不知道，我和他們好像不是一個(gè)世界的人，我好像是來自遠(yuǎn)古時(shí)代，對(duì)于大都市的生活是如此陌生。由于我說話帶有嚴(yán)重的家鄉(xiāng)口音，所以我一般不跟別人說話，除非非說不可。我的衣著非常樸素，看著他們一個(gè)個(gè)都很時(shí)尚，我覺得自己簡(jiǎn)直就是一個(gè)鄉(xiāng)巴佬、丑小鴨。我從來沒有這么自卑過……

在高中時(shí)，我每個(gè)學(xué)期成績(jī)都是班上第一，全省數(shù)學(xué)競(jìng)賽得過特等獎(jiǎng)，英語口語競(jìng)賽得過一等獎(jiǎng)，年年都被評(píng)為三好學(xué)生?？墒堑搅诉@里，我好像除了學(xué)習(xí)好，其他什么都不會(huì)。音樂、攝影、繪畫等我甚至都沒有接觸過。以前，除了學(xué)習(xí)就是在家里幫父母干點(diǎn)農(nóng)活，沒有時(shí)間也沒有經(jīng)濟(jì)條件發(fā)展業(yè)余愛好。我很自卑，可是我又很驕傲，為此我承受了很多痛苦。我習(xí)慣了好事自然降臨在我身上而不用我去爭(zhēng)取，在高中選拔班干部時(shí)，老師很自然安排的就是我。可是，我發(fā)現(xiàn)大學(xué)生活一切都是那么不一樣，我十分不適應(yīng)。當(dāng)面對(duì)需要毛遂自薦的時(shí)候我就有點(diǎn)不屑，常常選擇放棄，就這樣看著自己想要的職位成為別人的“囊中之物”。我總是認(rèn)為那些職位理所當(dāng)然是我的，因?yàn)槲覍W(xué)習(xí)好?？墒牵瑸槭裁摧o導(dǎo)員不把班干部的職位主動(dòng)給我呢?難道他不知道我的成績(jī)?cè)谌嗍桥旁谇皫酌膯?

我能干什么呢，只有好好學(xué)習(xí)了。時(shí)間一長(zhǎng)，我在同學(xué)眼里就好像是一個(gè)書呆子。有一次期末考試完了，我背著書包出去買東西，在宿舍樓下碰到班里幾個(gè)男同學(xué)，他們開口就說:“還上自習(xí)啊?”我愣了一下，以為他們是和我開玩笑，就半開玩笑地回答:“是啊!”我想他們不會(huì)信以為真，畢竟剛考完嘛。誰知我沒走多遠(yuǎn)，就聽到他們跟鄰班的男生說:“看，這就是我們班的‘超人’，考試完了還上自習(xí)!”我只能無語。因?yàn)榇蠹业倪@種看法，我就覺得一定要學(xué)得特別好才可以，不然大家會(huì)覺得:“呀，這人整天上自習(xí)，還學(xué)不好!”可是一拿起課本，我就覺得宿舍的氣氛開始緊張，只要一有我在就沒人說話，大家都會(huì)拿起課本開始看書，她們覺得受到了“威脅”。我有些不知所措，就一直都想逃避，大多數(shù)時(shí)候都是自己一個(gè)人去吃飯，一個(gè)人上自習(xí)。我覺得自己被大家孤立了，我感到非常孤獨(dú)，可是又沒有人可以訴說。

我真的好煩，這就是我的大學(xué)生活嗎?我該怎么辦?

案例分析:

小芳遇到的困惑，在大學(xué)新生中普遍存在。對(duì)于剛剛邁入大學(xué)校園的新生來說，對(duì)大學(xué)生活總會(huì)有很多不適應(yīng)，這主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面。

第一，生活環(huán)境的不適應(yīng)。面對(duì)全新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，大一新生是真正意義上的“freshman”，大多數(shù)新生開始時(shí)都會(huì)產(chǎn)生一種孤獨(dú)無助的感覺，這其實(shí)是一種心理上的適應(yīng)性障礙。尤其對(duì)于從農(nóng)村來的新生，這種適應(yīng)性障礙可能會(huì)表現(xiàn)得更為突出，如文中的小芳就是因?yàn)閺霓r(nóng)村來到大城市，無論是語言還是其他方面都對(duì)都市生活十分陌生，加上她又具有易感個(gè)性，面對(duì)大學(xué)新生活的壓力，便產(chǎn)生了孤獨(dú)、焦慮、抑郁等不良情緒。其實(shí)，這是一種正?，F(xiàn)象，只要及時(shí)疏導(dǎo)就能改善。但小芳采取逃避集體活動(dòng)的方式，不與同宿舍的同學(xué)溝通交流，而是一個(gè)人獨(dú)來獨(dú)往，這只能加重這種不適應(yīng)障礙，延長(zhǎng)她融入大學(xué)生活的時(shí)間。

第二，心理落差的不適應(yīng)。從某種意義上講，考上大學(xué)的學(xué)生在中學(xué)階段大部分都是學(xué)習(xí)上的佼佼者，平時(shí)深得老師和同學(xué)的關(guān)注，通常都是生活中的中心人物。但是跨進(jìn)大學(xué)校門，尤其是重點(diǎn)、名牌大學(xué)的校門，許多大學(xué)生發(fā)現(xiàn)幾乎每個(gè)同學(xué)都有輝煌的過去，人人都是學(xué)習(xí)尖子，如果重新排定座次，只有少數(shù)人能保持原來的中心位置和重要角色，大多數(shù)學(xué)生將從中心角色向普通角色轉(zhuǎn)變。在這個(gè)過程中，有很多人就會(huì)產(chǎn)生心理落差。如文中的小芳就很典型，從高中的尖子生一下子變成大學(xué)生活的“丑小鴨”，又不能進(jìn)行有效的自我認(rèn)知調(diào)整，無法適應(yīng)這種心理落差，從而產(chǎn)生了失落、自卑、困惑等不良心理狀態(tài)。

第三，人際關(guān)系不適應(yīng)。由于大學(xué)生來自“五湖四海”，“異質(zhì)化”程度很高，地區(qū)的差異使他們?cè)谒枷胗^念、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)、生活習(xí)慣等方面存在著明顯的差異，因此在遇到實(shí)際問題時(shí)往往容易發(fā)生沖突。對(duì)那些從未住過宿舍的同學(xué)來說，處理好與舍友之間的關(guān)系也算一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。大學(xué)生的心理發(fā)展處于從不成熟到成熟的階段，在處理人際關(guān)系上缺乏經(jīng)驗(yàn)和技巧，這也可能會(huì)造成彼此的隔閡甚至人際矛盾。小芳來自農(nóng)村家庭，“很自卑，可是又很驕傲”，甚至不屑于參與集體活動(dòng)，與舍友也缺乏必要的溝通和了解，由于缺乏人際交往，只能把精力都放在學(xué)習(xí)上，這又造成了宿舍氣氛的緊張和壓抑，而小芳還是逃避問題，不主動(dòng)與舍友改善關(guān)系，最終自己把自己孤立起來，造成人際關(guān)系的緊張和心理的孤獨(dú)、壓抑。

心理處方:

對(duì)于出現(xiàn)以上情況的大學(xué)新生，建議從以下三個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。

第一，學(xué)會(huì)情緒管理。情緒管理(Emotion Management)就是善于把握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中的矛盾和事件引起的情緒反應(yīng)能適可而止地排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)緩解緊張的心理狀態(tài)。從中學(xué)到大學(xué)，開始新的生活，每個(gè)新生都有從不適應(yīng)到適應(yīng)的過程，只是適應(yīng)快慢不同而已。遇到環(huán)境不適應(yīng)而出現(xiàn)孤獨(dú)、焦慮、抑郁等不良情緒是很正常的，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)自己的不良情緒和進(jìn)行有效的疏導(dǎo)。情緒ABC理論的創(chuàng)始人美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯認(rèn)為，正是我們常有的一些不合理的信念使我們產(chǎn)生情緒困擾。因此對(duì)大學(xué)新生而言，如果無法改變環(huán)境，就要改變自己對(duì)環(huán)境的認(rèn)識(shí)并積極主動(dòng)地去適應(yīng)環(huán)境。另外就是學(xué)會(huì)一些情緒疏導(dǎo)的方法，做自己情緒的主人，不做情緒的奴隸。例如:當(dāng)心情不好的時(shí)候，可以聽音樂、跑步、打球，目的是轉(zhuǎn)移注意，合理發(fā)泄;當(dāng)心情感到壓抑的時(shí)候，不要悶在心里，而要學(xué)會(huì)釋放自己，找知心朋友或者輔導(dǎo)員傾訴，因?yàn)殚L(zhǎng)期強(qiáng)制壓抑情緒，只會(huì)使得內(nèi)心體驗(yàn)更加強(qiáng)烈，從而有可能導(dǎo)致心理疾病;哭也是一種釋放壓力、調(diào)節(jié)心理平衡的有效方式，所以憂愁煩惱時(shí)，大哭一場(chǎng)也未嘗不可。

第二，客觀的自我評(píng)價(jià)。大學(xué)階段是自我意識(shí)形成的重要階段，健全的自我意識(shí)是大學(xué)生塑造健康人格，培養(yǎng)良好情緒的基礎(chǔ)，也是大學(xué)生全面發(fā)展的重要條件。自我評(píng)價(jià)是自我意識(shí)的一個(gè)方面，是指人對(duì)自身?xiàng)l件、素質(zhì)、才能等各方面情況的一種判斷，而新生對(duì)自我的評(píng)價(jià)，將直接影響到大學(xué)生活中的學(xué)習(xí)效能、職業(yè)選擇和自信心等。從高中到大學(xué)，自我評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)有所改變，原來以學(xué)習(xí)成績(jī)?yōu)橹饕獦?biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在文體特長(zhǎng)、社交能力、組織才干等都成了比較的內(nèi)容。在這種比較之下，有的人會(huì)因?yàn)榈凸雷约旱牟胖呛湍芰Χ棺晕以u(píng)價(jià)過低，造成長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落，更有甚者會(huì)為了避免挫敗感而封閉自己。正如文中的小芳，為了避免在社交方面的挫敗感而把自己封閉在單純的學(xué)習(xí)生活中，這又進(jìn)一步孤立了自己，造成壓抑和孤獨(dú)的不良情緒。其實(shí)，“金無足赤，人無完人”，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處。要學(xué)會(huì)對(duì)自己作出公正、全面的評(píng)價(jià)，善于挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)，不要死盯著自己的短處。小芳應(yīng)該更多地關(guān)注自己內(nèi)在的品質(zhì)如勤奮、純樸、真誠(chéng)和友善等，而不要總是把眼光放在衣著打扮時(shí)尚與否、普通話說得標(biāo)準(zhǔn)與否等外在表現(xiàn)上。既不要盲目自信，也不要自我貶低。

第三，調(diào)整人際交往心態(tài)。法國(guó)作家羅曼·羅蘭說過:“有了朋友，生命才顯示出它全部的價(jià)值。智慧、友愛，這是照亮我們黑夜的唯一光亮。”可見友誼在人生中的分量。大學(xué)新生要想建立良好的人際關(guān)系，就應(yīng)在與人交往的過程中，保持誠(chéng)實(shí)、寬容和諒解。有時(shí)候別人的指責(zé)的確是不公平的，但是對(duì)方這么做往往是無心的，耿耿于懷只能加深雙方的誤解。再者就是要改變?nèi)穗H交往的不良心態(tài)。1.學(xué)會(huì)平等交往。大學(xué)生與人交往時(shí)，要調(diào)整好自己的心態(tài)，既不要小看別人，也不要自卑。作為獨(dú)一無二的個(gè)人，每個(gè)人都是平等的。無論你的家境好壞、學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)绾?、長(zhǎng)相如何，你和別人一樣都有愛、尊重和自我實(shí)現(xiàn)的需要。抱著平等態(tài)度與人交往，才會(huì)懂得尊重自我，尊重別人。2.學(xué)會(huì)喜歡他人。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，在與人交往中，要善于發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會(huì)認(rèn)同他人、贊美他人，這會(huì)使你變得善解人意、備受歡迎。3.學(xué)會(huì)換位思考。換位思考是指在與人交往的過程中，把自己置于對(duì)方的位置上去認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)和思考問題，設(shè)身處地地為別人著想以求得心靈上的溝通。大學(xué)新生之間的矛盾，往往是由于彼此沒有注意到對(duì)方對(duì)自己行為的感受和反應(yīng)而造成的，要學(xué)會(huì)換位思考，多站在別人的角度考慮問題。

從中學(xué)到大學(xué)，面對(duì)陌生的大學(xué)生活，難免會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而產(chǎn)生心理上的困惑，這是很自然的，大學(xué)新生也不必為此過度焦慮。只要對(duì)新的大學(xué)生活多一些心理準(zhǔn)備，就會(huì)適應(yīng)得更快、更好。

(武成莉系西安電子科技大學(xué)心理健康教育中心心理咨詢老師，應(yīng)用心理學(xué)碩士;宋寶萍系西安電子科技大學(xué)心理健康教育中心主任，應(yīng)用心理學(xué)碩士)

責(zé)編:朝 陽