擦法是中老年人很實用的一種保健按摩手法，歷來受到眾多醫(yī)家的推崇。操作也非常簡單，即用手掌面或大魚際、小魚際著力于機體表面一定部位，做直線往返運動，不可歪斜，不可間歇；壓力適中，以皮膚不皺起為宜：沉肩墜肘并內(nèi)收，發(fā)力于臂，蓄勁于腕，動作平穩(wěn)而有節(jié)奏。

擦法適用于全身各個部位，以面部、腰部和足心運用最多，具有溫經(jīng)通絡(luò)、消腫止痛、活血化瘀之功效。

現(xiàn)在介紹幾個擦法的妙用。

擦胸即用手摩擦胸腺。胸腺有”生命腺“之說，可提高人體免疫力?，F(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，要獲得較強的免疫力，除了用一些藥物調(diào)節(jié)外，擦胸是調(diào)節(jié)胸腺、提高免疫力的一條重要途徑。經(jīng)常擦胸能使”休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，提高免疫功能，對防治疾病、推遲衰老極為有益，尤其對防治普通感冒以及甲流感也大有裨益。擦胸的方法很簡單，坐、臥姿勢均可。將雙手擦熱后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，每次5分鐘左右。還可兼做擦背動作，用雙手反交叉于后背，沿著腰背部(脊柱兩旁)適度用力上下來回擦背，每次5分鐘左右。每天早起、休息和午飯后都可進行。

擦腳先洗腳，而后坐在床上或方凳上，用一手小魚際或掌心由足跟向足趾方向來回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30～50次，以足心(涌泉穴)發(fā)熱為度。本法可對高血壓、失眠、神經(jīng)衰弱，頭痛等病證有一定防治作用。同時，睡前擦腳心有解除肢體疲勞和美容抗衰老的作用。同時，可仰面睡在床上，抬起雙腳，然后用力相互摩擦另外一只腳的穴位。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右；此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，從而消除腿部疲勞。冬天和初春怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠和增強記憶力。我國清代第一部外治專著《急救廣生集》說：“擦足，每晚上床時，用珠算握趾，一手擦足心，如多至千數(shù)，少至百數(shù)，覺足心熱，將足趾微微轉(zhuǎn)動，二足更番摩擦。蓋涌泉穴在兩足心內(nèi)，摩熱睡下，最能固精融血，康健延壽，益人之功甚多?！?/p>

擦手掌擦手掌法調(diào)治因慢性疲勞綜合征及亞健康以及輕度抑郁癥而引起的心慌、胸悶、心煩、氣短、失眠、記憶力減退等效果很不錯，即用力摩擦兩只手掌使手掌心發(fā)熱為止，平時坐在辦公室或晚上躺在床上，如此操作1～2分鐘即可。

擦臉最好先清潔顏面，把兩手指掌面擦熱，分別附著在鼻下端的兩端，指掌結(jié)合，從鼻旁向上擦至前額，再由前額分開向兩旁、向下擦至下頜部，反復(fù)操作20～30遍，早晚各擦1次。經(jīng)常擦臉可以促進面部的血液循環(huán)，增強面部的御寒能力，有嫩膚、減少皺紋及防止感冒、頭痛頭暈，面癱等作用。

擦腰采用站立位或坐位，用鼻緩緩呼吸，將兩手掌擦熱，在腰部做自上而下的往返摩擦30～50次。本法具有壯腰暖腎，防治腰部疼痛的作用。