第十三節(jié) 顫抖緩沖

動(dòng)作解析：

兩腳分開(kāi)與肩等寬，雙膝微曲，全身放松站立，兩臂自然下垂，隨音樂(lè)做身體上下顫動(dòng)。

動(dòng)作注意：

1 身體上下顫動(dòng)應(yīng)當(dāng)隨膝關(guān)節(jié)的曲伸進(jìn)行。

2 兩臂隨身體上下的顫動(dòng)而自然顫動(dòng)，不要主動(dòng)用力。

3 不要聳肩，駝背、塌腰，讓身體自然放松站立。

功能解析：

經(jīng)過(guò)前面不同部位和不同側(cè)重的運(yùn)動(dòng)，全身經(jīng)絡(luò)血脈基本打開(kāi)暢通。該節(jié)的全身顫動(dòng)，意在讓各臟腑、器官、組織和所有脈絡(luò)一起協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，讓氣血流暢全身，消除身體疲勞，調(diào)整人體生物磁場(chǎng)，排除身體毒素和病氣。這節(jié)操是以顫抖功為基礎(chǔ)，而顫抖功最早源于佛家秘禪功法和道家養(yǎng)生功法。其非凡的養(yǎng)生療效被歷代養(yǎng)生者證實(shí)而傳承。

此外，經(jīng)過(guò)前面的靜、動(dòng)兩部分運(yùn)動(dòng)后，將進(jìn)入全操第二部分的靜。該節(jié)操在此起到承上啟下的作用，讓身體由動(dòng)漸漸入靜，使身體放松緩沖。

第十四節(jié) 搓手捂眼

動(dòng)作解析：

兩腳分開(kāi)與肩等寬，全身放松，自然站立，雙掌面相搓，搓熱。將搓熱的雙手捂眼，隨音樂(lè)及導(dǎo)引后放開(kāi)，或默數(shù)16下后放開(kāi)。捂眼后慢慢睜睜眼，活動(dòng)眼球。

動(dòng)作注意：

1 雙手捂眼時(shí)用空心掌，將勞宮穴對(duì)向眼部。

2 捂眼時(shí)雙眼輕閉即可，不要緊閉。

3 捂眼后睜眼時(shí)不要突然睜開(kāi)或面對(duì)強(qiáng)光。

4 睜眼后多方向活動(dòng)眼球，最好從近往遠(yuǎn)望，再?gòu)倪h(yuǎn)往近處看。

功能解析：

雙手搓熱后將勞宮穴對(duì)向眼部，有助于熱能，氣能向眼部及眼底導(dǎo)入，幫助改善眼部循環(huán)、調(diào)節(jié)眼部神經(jīng)和睫狀肌等。糖尿病人的眼底病變包括微血管瘤，軟、硬性滲出以及出血，這都是由于眼底的血管不通而引起的。捂眼時(shí)同時(shí)可作用于眼周的穴位，從而進(jìn)一步促進(jìn)眼部循環(huán)及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改善。有助于防治糖尿病眼病和緩解眼疲勞。

睜眼后眼球的活動(dòng)及看東西遠(yuǎn)近的調(diào)整，都是為了更進(jìn)一步地護(hù)眼明目，健腦提神。

第十五節(jié) 攪舌咽津

動(dòng)作解析：

兩腳分開(kāi)與肩等寬，全身放松，自然站立，先以舌在口內(nèi)唇齒之間從左到右攪動(dòng)6次，再?gòu)挠业阶髷噭?dòng)6次，鼓漱(即指向兩邊腮部鼓動(dòng)，即空漱口。)3次后，將口內(nèi)生成的津液(即口內(nèi)的唾液)分成三口徐徐咽下，引至丹田。

動(dòng)作注意：

1 在攪舌時(shí)，當(dāng)感覺(jué)有津液產(chǎn)生時(shí)，不要咽下，繼續(xù)攪動(dòng)。

2 下咽唾液時(shí)要配合意念緩緩引到小腹的“丹田”。

功能解析：

該節(jié)操主要以消渴候氣功宣導(dǎo)法為基礎(chǔ)。消渴候氣功宣導(dǎo)法是隋代名醫(yī)巢員方在《諸病源候論》中記載的治療消渴病(即現(xiàn)在的糖尿病)的一種氣功方法。它能夠引腎元之水上升即宣導(dǎo)腎津而止渴。可以緩解糖尿病人的口渴，多飲的癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，心開(kāi)竅于舌，舌為心之官。通過(guò)攪舌調(diào)理，有緩和心氣的作用。此外，攪舌對(duì)于口腔的清潔，整個(gè)消化系統(tǒng)都很有好處。

攪舌后鼓漱，有利于津液即唾液的進(jìn)一步生成。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾歸涎，腎歸唾?！眰鹘y(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，唾液與脾、腎二臟密切相關(guān)，認(rèn)為唾液除促進(jìn)消化吸收外，還可以灌溉五臟六腑，滋陰降火，還有利脾、健胃、強(qiáng)腎的作用，能增強(qiáng)抗病能力，防止衰老。

第十六節(jié) 調(diào)理歸復(fù)

動(dòng)作解析：

兩腳分開(kāi)與肩等寬，全身放松，自然站立。雙手掌指相對(duì)曲肘，掌心向上，從小腹前平行上提，至胸前到頸前時(shí)翻掌，平行下移至小腹前向外摟氣于丹田，可重復(fù)3次。

動(dòng)作注意：

1 雙手掌指相對(duì)曲肘時(shí)，雙手分開(kāi)約5～10厘米，緩慢平行上提。

2 高血壓病人及急性眼底和腦出血者，兩臂上提時(shí)，不用曲肘及掌心向上，兩臂可于身體兩側(cè)自然上行，掌心向身體側(cè)即可。當(dāng)上行至胸前時(shí)曲肘并掌心向下，平行下移至小腹摟氣。

3 整個(gè)動(dòng)作宜緩慢、連貫，避免緊張、僵硬。

4 摟氣時(shí)最好配合意念，將大自然的清氣摟入存于丹田內(nèi)。

功能解析：

該節(jié)操重點(diǎn)在于將身體放松回復(fù)，歸復(fù)到另一個(gè)高層次的靜。這個(gè)高層次的靜是相對(duì)于剛開(kāi)始第一部分的靜。第一部分的靜主要是從躁動(dòng)中安靜下來(lái)，讓內(nèi)外氣機(jī)相協(xié)調(diào)，為身體運(yùn)動(dòng)做好內(nèi)外準(zhǔn)備。而這一部分的靜是讓身體從全身被調(diào)動(dòng)激發(fā)的氣血暢動(dòng)中靜下來(lái)，以便將這些精氣存貯，同時(shí)讓身體歸復(fù)放松。最后摟氣于丹田也是為了更進(jìn)一步存精貯氣。(完)