有句古話這樣說道:“竹從葉上枯，人從腳上老;天天千步走，藥鋪不用找?！边@是在說人要想健康長(zhǎng)壽，必須勤于動(dòng)腳、動(dòng)腿，要經(jīng)?；顒?dòng)，使腿腳的經(jīng)絡(luò)暢通。

●步行是法寶

步行是唯一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮，提高身體免疫力;還能促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。

●天天按摩腳

《八股雜錦歌》講:摩熱腳心能健步。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出，腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

●常做下肢操

下肢的運(yùn)動(dòng)有:旋腳運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)，踢蹬運(yùn)動(dòng)，踢腿運(yùn)動(dòng)，下蹲運(yùn)動(dòng)，壓腿運(yùn)動(dòng)，跳躍運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的實(shí)際情況，可以選擇適合的運(yùn)動(dòng)，也可多選擇，進(jìn)行輪換運(yùn)動(dòng)。