最近，在全國(guó)掀起一陣拍打、拉筋治百病的養(yǎng)生風(fēng)潮，不但教人實(shí)踐這種自療法的書籍大賣，網(wǎng)絡(luò)上也有相當(dāng)多討論如何拉筋的文章，更有各種輔助拉筋、拍打的用具，儼然成為時(shí)下流行的全民運(yùn)動(dòng)。

這樣拍打可以促健康

拍打頭面用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側(cè)及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側(cè)。這樣做，有增強(qiáng)記憶力、明目健腦的作用，適用于神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化、腦血栓、面部神經(jīng)麻痹等患者。

拍打腰背取站立姿勢(shì)，用兩掌心交替拍打肩、背部和腰部，對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病患者有好處。

拍打胸腹取站姿，兩腳向兩側(cè)分開(kāi)與肩等寬，用兩手掌拍打胸、腹部?jī)蓚?cè)，有調(diào)理腸胃、增強(qiáng)五臟功能的作用，尤其對(duì)腸胃功能紊亂、便秘患者有好處。

拍打雙臂取坐位或站位，將左手臂向前平舉，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再換左手拍打右肩部、手臂及肘部。

拍打兩腿用兩手掌拍打兩大腿內(nèi)外側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿內(nèi)外側(cè)，重點(diǎn)拍打小腿足三里。這樣能改善肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕病的患者有好處。常拍打兩側(cè)大腿根部可健脾胃治痛經(jīng)。氣沖穴在人體腹股溝處，大腿根的內(nèi)側(cè)，對(duì)于治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、雙腳冰涼等癥狀有一定療效;而沖門穴在人體腹股溝的外側(cè)，能輔助治療崩漏、帶下和各種婦科炎癥。因?yàn)槿梭w的腹股溝處是比較容易被邪氣侵犯的地方，而且人體的經(jīng)絡(luò)多通過(guò)此處，所以適當(dāng)拍打，可以起到健脾調(diào)經(jīng)的作用。但拍打時(shí)，用力一定要輕。

7個(gè)需要關(guān)注的問(wèn)題

但在拍打健身過(guò)程中有些不當(dāng)?shù)挠^念和方法，恐怕無(wú)法解除病痛，反造成更多傷害。所以，我們整理出了7個(gè)需要關(guān)注的問(wèn)題，供讀者參考。

為什么筋縮、筋硬、筋緊會(huì)造成疼痛?

筋是指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，如果筋僵硬、緊縮、延展性不佳，就會(huì)使我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍受限，變得不容易彎腰、抬腿、蹲下、跨大步行走等，并且一個(gè)動(dòng)作不小心就可能拉傷肌肉、肌腱、韌帶，引起疼痛。從中醫(yī)角度看，筋太緊、太硬會(huì)阻礙經(jīng)絡(luò)暢通，影響氣血循環(huán)，因此，不通則痛。

只要拉筋、拍打就能治好疼痛嗎?

大多數(shù)西醫(yī)、中醫(yī)都肯定拉筋有助于預(yù)防及緩解疼痛不適。因?yàn)?，拉筋能伸展肌肉等軟組織，增加我們身體的柔軟度，使關(guān)節(jié)、肌肉可以大幅度活動(dòng);如同針灸、推拿、練氣功一樣，拉筋也是一種疏通經(jīng)絡(luò)的方法，將筋骨延展開(kāi)，氣血較能順暢流通，不容易產(chǎn)生疼痛問(wèn)題。但是，不可能單靠一種方法就徹底解決所有疼痛問(wèn)題，更遑論治百病。

只拍打手肘、膝蓋等特定部位，就能疏通經(jīng)絡(luò)，解除病痛嗎?

拍打、活動(dòng)全身會(huì)比只拍打局部好，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)貫穿全身，各條經(jīng)絡(luò)是互通而且表里對(duì)應(yīng)的，所以，能夠活動(dòng)全身、幫助放松的運(yùn)動(dòng)，如游泳、氣功、太極等是最佳選擇，如果是練拍打，也最好全身上下拍，比較能達(dá)到促進(jìn)氣血循環(huán)的效果。

拍打、拉筋力愈大愈痛愈有效嗎?

絕對(duì)不是，愈痛不會(huì)愈有效，只可能造成傷害。拉筋時(shí)，如果拉得太快、太猛、幅度太大，甚至引起疼痛時(shí)，會(huì)引發(fā)肌肉的牽拉反射，使肌肉緊繃得更厲害，反而達(dá)不到松筋、延展的效果，等于沒(méi)拉。更別說(shuō)，拉到自己痛得受不了，很可能已經(jīng)拉傷肌腱、韌帶，引起更大的疼痛，需要更長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)，得不償失。

拉到有緊繃感，稍微覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)痛就好，維持這種力道及程度，比較不容易拉受傷。

拍打也是一樣，以空心掌拍到身體輕微發(fā)紅，感覺(jué)全身開(kāi)始變熱的程度就好，代表氣血加速循環(huán)，就有疏通經(jīng)絡(luò)的健身效果。

筋拉得愈松愈好嗎?

雖然拉筋可以讓肌肉、肌腱等軟組織變得松柔，而我們身體在活動(dòng)時(shí)能輕松靈活，也不容易受傷、疼痛，不過(guò)筋并不是愈松愈好，當(dāng)筋被拉得太松時(shí)，例如韌帶變得很松，骨骼、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度反而變?nèi)?，活?dòng)時(shí)也容易受傷。比較理想的是兼具靈活度及穩(wěn)定度。

如何正確拉筋?

每個(gè)人先天條件及身體狀況都不同，因此并沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，拉筋要拉多久，拉到什么程度才適當(dāng)，應(yīng)該靠自己的感覺(jué)評(píng)估，大原則是由少到多、由輕入重。

首先，拉筋之前，需先做熱身運(yùn)動(dòng)?；?～10分鐘暖身，可以適度地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩膀、腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝等處。

剛開(kāi)始嘗試?yán)?，一個(gè)部位只做10次，或者一次做10分鐘，如果身體沒(méi)有不舒服反應(yīng)，過(guò)幾天可以再少量增加拉筋的次數(shù)及時(shí)間。

拉筋時(shí)，拉到肌肉有點(diǎn)緊繃、有點(diǎn)酸，快接近痛的程度即可，維持這個(gè)姿勢(shì)角度大約6～10秒，再放松。如果拉到一半，忽然感覺(jué)劇烈疼痛，應(yīng)立即停止，不要再拉下去，以免受傷，隔天觀察疼痛是否解除，再?zèng)Q定要不要恢復(fù)拉筋。

拉筋過(guò)程中，應(yīng)該正常呼吸，不要憋氣，而且，借由深長(zhǎng)的吐氣，可幫助肌肉多伸展一些，因此，拉筋的動(dòng)作及呼吸皆以緩慢深長(zhǎng)為宜。頸部比較脆弱，而且有頸動(dòng)脈等重要血管通過(guò)，不小心可能導(dǎo)致中風(fēng)等嚴(yán)重后果，所以最好避免自行做頸部拉筋。

人人都適合拍打、拉筋嗎?

用正確、適當(dāng)?shù)姆椒ㄅ拇?、拉筋，是安全且適合大多數(shù)健康的人。不過(guò)，罹患一些特定疾病及某些狀況之下，并不宜嘗試。

有出血傾向，如血小板減少癥、血友病患者、長(zhǎng)期服用抗凝血?jiǎng)┑娜思疤悄虿』颊?傷口較不易愈合)、皮膚外傷、感染、潰瘍的人，不適合進(jìn)行拍打。孕婦也不宜拍打、拉筋，而女性在生理期最好也不要做。而急性創(chuàng)傷、骨折、扭傷，及患部有紅、腫、熱、痛等情況(表示正在發(fā)炎中)，也不適合;身上有不明的腫塊，甚至是惡性腫瘤，應(yīng)禁做這些運(yùn)動(dòng)。高血壓、心血管疾病患者，可能因拉筋時(shí)的疼痛感，造成心跳加快、血壓上升，切忌勉強(qiáng)，覺(jué)得不舒服時(shí)，應(yīng)立刻停止動(dòng)作。

責(zé)編/昕莉