微循環(huán)是指人體中微小動(dòng)脈、毛細(xì)血管、微小靜脈之間的血液循環(huán)。由于人體內(nèi)的微小血管只有頭發(fā)絲的1/20，且特別多(約有100億根)，所以，很容易因各種原因造成血流緩慢受阻。尤其是寒冷季節(jié)，微循環(huán)中的血液更易形成小血栓。此外，吸煙、過(guò)量飲酒、吃得過(guò)于油膩、運(yùn)動(dòng)少、喝水少等不良生活習(xí)慣，也會(huì)造成微循環(huán)障礙。

微循環(huán)障礙早期癥狀多為手腳發(fā)涼、麻木，抬高時(shí)變蒼白，下垂時(shí)變紅紫;皮膚干燥、角化(變厚、硬)、變脆(容易破損)，毛發(fā)脫落;睡眠不好，記憶力下降;頭痛頭暈，視物模糊、耳鳴、耳聾等。因此，改善微循環(huán)是中老年朋友減少疾病和延年益壽的關(guān)鍵。

頭痛頭暈，調(diào)整腦部微循環(huán)

癥狀:表現(xiàn)為常出現(xiàn)頭痛、頭暈、健忘、急躁易怒、失眠多夢(mèng)。由于腦部微循環(huán)障礙，腦細(xì)胞代謝產(chǎn)物因血流不暢而不能及時(shí)排出，致使血管周?chē)哪X組織發(fā)生輕微水腫和淤血，從而導(dǎo)致頭痛、頭暈、心煩等一系列的腦功能障礙癥狀。寒冷季節(jié)血液黏稠，使大腦氧氣的攝入、運(yùn)輸及利用大大降低，如不及時(shí)消除腦部微循環(huán)障礙，可能會(huì)導(dǎo)致老年癡呆、腦梗塞等嚴(yán)重疾病。

防治對(duì)策:將雙手的五指指尖聚攏，呈雞嘴狀，然后兩手交替叩擊頭頂?shù)恼胁课?，共?00下;兩手手指再并攏，輪流從額頭發(fā)際處開(kāi)始輕拍，向后一直拍到枕部，再?gòu)念~部開(kāi)始，一共拍20遍，早中晚各1次。長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到擴(kuò)張腦部血管，改善血管彈性的作用，使腦部血流量增加，增強(qiáng)排除腦細(xì)胞代謝廢物的能力。

胃腸脹氣，重視腸道微循環(huán)

癥狀:多表現(xiàn)為飽脹不適、胃腸脹氣、食欲不佳。另外，寒冷天氣若吃涼的食物，也會(huì)刺激胃腸道黏膜及微循環(huán)，引起血管缺血，這樣胃蛋白酶和胃酸的分泌都會(huì)下降，導(dǎo)致胃的消化能力和殺菌能力下降，影響消化功能。胃腸道微循環(huán)障礙，還會(huì)使細(xì)胞物質(zhì)及能量代謝發(fā)生紊亂，損傷胃黏膜。

防治對(duì)策:吃熱湯飯、揉捏小腿。人體內(nèi)臟永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是胃腸道，溫暖才會(huì)使得胃腸道微循環(huán)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢，功能才會(huì)正常。故中老年朋友宜吃熱食，特別是早餐和晚餐不能吃涼的食物，每周宜吃一兩次辛辣食物，如炒青辣椒、芥末鴨掌、咖喱等，以促進(jìn)胃腸道微循環(huán)。揉捏小腿可溫和刺激支配胃體和胃竇的膈下迷走神經(jīng)、內(nèi)臟大神經(jīng)，并使得腎上腺素、乙酰膽堿或胰高血糖素引起的胃基本節(jié)律的紊亂趨于正常，從而增加胃黏膜微循環(huán)血流量，并增強(qiáng)胃功能。揉捏小腿的具體方法是:屈膝坐在床上，腳心貼床面，將拇指和其他四指相對(duì)，自上而下揉捏小腿肚，至出現(xiàn)酸痛感為佳，每天一兩次，每次按揉30下左右。

手腳冰涼，小心末梢微循環(huán)

癥狀:由于人體末梢血液循環(huán)較差，血液容易淤滯，血液含氧量下降，從而導(dǎo)致手腳冰涼、發(fā)麻及指尖發(fā)紫等。末梢微小血管變細(xì)還可引起植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能下降，出現(xiàn)即使在夏季也怕冷的情形。

防治對(duì)策:可采取拍打、抖動(dòng)的方法來(lái)改善末梢微循環(huán)，降低外周阻力，防止因血壓驟然大幅波動(dòng)而誘發(fā)中風(fēng)等疾患。每天早晚用雙空心拳或健身錘，從上到下拍打全身，重點(diǎn)拍打背部、小腿及足底，每個(gè)部位拍打30下，可促進(jìn)擊打部位的血液循環(huán)，防止細(xì)胞聚集成團(tuán)，改善全身末梢血液供應(yīng)。同時(shí)配合身體抖動(dòng):挺胸站立，以腳跟和膝蓋為軸，有意識(shí)地進(jìn)行全身上下肌肉和內(nèi)臟顫抖，保持1～2分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持效果尤佳。

視物模糊，注意眼部微循環(huán)

癥狀:早期往往會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，并伴隨視物模糊、頭暈、頭痛等癥狀。若看書(shū)時(shí)間稍長(zhǎng)會(huì)感到眼澀、眼脹。隨著年齡的增加，動(dòng)脈出現(xiàn)粥樣硬化，血管壁粥樣斑塊有可能脫落，使供應(yīng)視網(wǎng)膜營(yíng)養(yǎng)的微循環(huán)受阻，導(dǎo)致視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈栓塞。

防治對(duì)策:首先，用冷熱敷法，此法可使得眼部微血管在一縮一張中被激活，改善微血管內(nèi)的血液循環(huán)。先將袋裝綠茶用開(kāi)水沖泡，待茶水變得溫?zé)?約45℃)，取出茶袋(茶水放入冰箱冷藏室中冷卻)，在眼部熱敷10分鐘，再把茶袋放到冷卻后茶水中2分鐘，將冷茶袋敷在眼部10分鐘，每日一兩次。其次，可將雙手十指交叉固定頸部，頭用力向后或左右抻，然后用手抓捏頸后部皮肉，由下至上，反復(fù)20遍，每日3次。

聽(tīng)力下降，留意耳部微循環(huán)

癥狀:出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力下降。耳內(nèi)細(xì)胞組織缺血、缺氧是誘發(fā)耳鳴的主要原因。由于內(nèi)耳組織血供減少，養(yǎng)分及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺失還會(huì)造成毛細(xì)胞損傷、丟失，最終表現(xiàn)為聽(tīng)力下降，甚至聽(tīng)力喪失。

防治對(duì)策:水中鍛煉和喝麥冬茶。水中運(yùn)動(dòng)可促使毛細(xì)血管管壁膜增厚，彈性纖維增多，運(yùn)血功能增強(qiáng)，有利于改善耳部微循環(huán)。可每天慢速游泳或水中行走30分鐘，每周五六次。同時(shí)，還可飲用麥冬茶:取2g麥冬、4朵茉莉花，放入沸水浸泡20分鐘后飲。麥冬對(duì)擴(kuò)張耳廓微動(dòng)、靜脈管徑，加快血流速度效果明顯。

脫發(fā)白發(fā)，當(dāng)心頭皮微循環(huán)

癥狀:表現(xiàn)為脫發(fā)、白發(fā)。年齡越大，人的末梢微循環(huán)功能就越差，如此，頭皮細(xì)胞就會(huì)因缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致毛發(fā)凋謝和變白，毛囊也隨之枯萎。

防治對(duì)策:用當(dāng)歸水洗頭。將15g當(dāng)歸加500ml水煮沸5分鐘，晾成溫?zé)?。先洗發(fā)，然后用當(dāng)歸水浸濕頭皮，并按摩5分鐘，停留3分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持可逐漸恢復(fù)頭皮微循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，減少脫發(fā)和白發(fā)。也可采取按摩法:將雙手手心向上，拇指放在眉心處，其余四指于頭側(cè)，然后雙手拇指交替從眉心向上推至前發(fā)際30次。再將雙手五指微屈成耙子狀，用手指指肚抓搓頭發(fā)根部，由前至后30遍，并用雙手手指抓住頭頂頭發(fā)輕輕快速提拉50下，每天早晚各做1次，可有效疏通頭皮微循環(huán)。

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