秋天，別讓

情緒“感冒”

著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼曾將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”?！靶睦砀忻啊痹诿磕昵锾鞂⒂瓉硪粋€就診高峰。

心理學(xué)家認(rèn)為，秋季抑郁癥患者增多與氣溫不定、花木凋零、草枯葉落等都有關(guān)，這些景物使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感。此時人的情緒容易變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。因為從夏天進(jìn)入秋天，陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂，所以秋天是抑郁癥的高發(fā)期。這個季節(jié)，一般人很容易陷入抑郁狀態(tài)，而已有抑郁癥的患者則有可能加重病情。

保健專家提醒說，預(yù)防抑郁癥要做到早起床，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，裝扮整潔出門。不宜整日持續(xù)工作，中午宜放下工作休息片刻。

工作上的問題和煩惱，千萬不要放在心里，應(yīng)提出來與上司或同事商量解決;責(zé)任心強的人不要過于追求完美，免得身心負(fù)荷太重;每日不宜過于勞累，以免患上抑郁癥。

此外，應(yīng)積極參與各種社交活動，擴大生活圈子，多交朋友，培養(yǎng)興趣、愛好，舒緩工作上的壓力，這是松弛神經(jīng)、預(yù)防抑郁癥的良方。

另外，日常生活中，還要處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界和社會的變化，或外出秋游、登高賞景、收斂心神、保持內(nèi)心寧靜。

(摘自《新民晚報》文/馬漢卿)

老人一天宜吃4頓飯

老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過少，每日攝入的營養(yǎng)很可能不足，難以滿足機體的正常消耗，出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以最好是少食多餐，每天4頓飯。

那么怎樣安排4頓飯的時間呢?可以有以下幾種方法:

1.早餐和午餐的間隔時間比較短，午餐和晚餐的間隔時間比較長。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點夜宵。比如8點用早餐，12點用午餐，下午4點用晚餐，晚上8點再加一點夜宵。

2.老年人一般習(xí)慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個小時進(jìn)一次餐。比如7點用早餐、11點用午餐、午后3點和7點再用兩次餐。

3.如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點半用早餐，11點半用午餐，晚餐選在晚上6點半或7點，那就可以在下午3點左右加一次下午茶。

總之，老年人可以根據(jù)自己的作息時間和消化情況，采取每頓少吃點，但多加一餐的方法調(diào)整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。

(摘自《家庭健康報》文/李宴)

坐姿常換，保護前列腺

有數(shù)據(jù)顯示，前列腺疾病在50歲以上男性中發(fā)病率至少為50%，到了80歲以上，增加到90%。

其實很多前列腺疾病是因為不良坐姿引起并加重的。前列腺位于盆腔最底部，正常端坐時，重心居中，長時間不動必會壓迫它，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，有害物質(zhì)難以排出體外，進(jìn)而引起炎癥或充血、肥大，誘發(fā)前列腺疾病。

因此，應(yīng)有意識地將重心在左、右臀部間進(jìn)行輪換，從而減輕前列腺充血。但要注意的是，不能因為一心想減少對前列腺的壓迫，而養(yǎng)成側(cè)坐一面的習(xí)慣。這會令身體某一邊肌肉經(jīng)常處在緊張狀態(tài)，從而誘發(fā)肌肉疼痛和骨關(guān)節(jié)或盆底不適等問題。坐著的時候，經(jīng)常調(diào)整坐姿，讓身體左右兩側(cè)輪換承擔(dān)身體重量，才能有效保護前列腺，起到預(yù)防前列腺疾病的目的。

中老年人不僅要在坐著的時候經(jīng)常調(diào)整坐姿，坐1小時就起來適當(dāng)活動，還應(yīng)養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。多喝水可稀釋尿液，避免炎癥，減輕對尿道的刺激。另外，建議老年人最好能坐軟硬適中的沙發(fā)或椅子，這樣，不僅能分散會陰部所承受重力的反作用，也可以舒、縮盆底肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)。

此外，由于入秋后氣溫轉(zhuǎn)涼，寒冷使交感神經(jīng)興奮性增強，導(dǎo)致前列腺腺體收縮、腺管和血管擴張，造成慢性充血。慢性充血導(dǎo)致尿道內(nèi)壓增加，嚴(yán)重時引起逆流。這些情況的變化加重了前列腺液的淤積，導(dǎo)致男性前列腺疾病頻發(fā)，以至秋季因前列腺問題求醫(yī)的患者急增。

這種情況下要讓前列腺安然無恙，多喝水很重要。天干物燥的氣候下，人們飲水量不足，人體水分減少，排尿就少，尿道得不到正常的沖洗，尿路容易逆行感染，也會使前列腺發(fā)病幾率大大增加。

所以建議男性要養(yǎng)成適量飲水、規(guī)律排尿的好習(xí)慣，注意個人衛(wèi)生，補充維生素，加強體育鍛煉，增強免疫系統(tǒng)功能。

(摘自《健康時報》文/吳思思)

補硒，預(yù)防前列腺的有效手段

國內(nèi)外流行病學(xué)研究表明，低硒地區(qū)及低硒人群中腫瘤發(fā)病率增高。美國亞利桑那大學(xué)的研究人員歷經(jīng)13年的研究結(jié)果證實，硒濃度最高組患前列腺疾病的風(fēng)險比硒濃度最低組低48%。還有研究發(fā)現(xiàn)，在年齡、種族等其他條件匹配的情況下，因前列腺癌死亡的患者血硒濃度比尚生存的前列腺癌患者偏低。

此外，導(dǎo)致前列腺增生、癌變，鎘超標(biāo)也是主要原因之一。而硒不但有間接或直接拮抗鎘的EGF上皮因子作用，還可抑制癌細(xì)胞生長，從而減輕病情。專家建議，中老年男性在日常生活中應(yīng)多吃一些含硒豐富的大豆、花生、大蒜、菌菇、芝麻、海產(chǎn)品等食物。市場上一些正規(guī)廠家生產(chǎn)的硒制品也可以用于補充體內(nèi)硒含量。其中植物甲基源硒是補硒制劑中效果較好的產(chǎn)品。