拿到體檢報告了吧?覺得“頸椎退行性變”幾個字有點刺眼?沒辦法，對于長期伏案或?qū)χ娔X工作的辦公室一族，“頸椎退行性變”可以說是他們的“職業(yè)病”。

辦公室一族最苦惱的莫過于日益痛苦的頸椎了。尤其到了下午，看看四周，你會發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎。事實上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常難鍛煉。即使對于健美運動員來說，頸部的肌肉也是十分難練出來的。

頸部肌肉的健康直接影響了頸椎的健康狀況。下面這套操，可以練習(xí)頸部肌肉柔韌性，辦公室一族在工作間隙可以加以練習(xí)。

(1)“米字形”彎曲。

脖子向四面做環(huán)繞動作，容易造成頸椎扭傷。正確的是做“米字形”頸部彎曲動作。 先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎-復(fù)位-向左彎-復(fù)位-向后彎-復(fù)位-向右彎-復(fù)位;然后依次做“左前彎-復(fù)位-左后彎-復(fù)位-右后彎-復(fù)位-右前彎-復(fù)位”。

(2)低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒。

假如已經(jīng)有頸椎病，往后仰頭會不舒適，因此，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

斜方肌作為肩部與頸部肌肉的連接橋梁，是增強頸部肌肉力量的重要渠道?？捎孟旅?個方法練習(xí)斜方肌力量——

(1)豎立劃船。手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣，放下時吸氣。

(2)聳肩。把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組15次。

(3)肩繞環(huán)。上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)中心的繞環(huán)動作，做2組，每組15次。

(4)單杠懸垂。雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。