入秋不久，天氣剛剛涼了下來，陳娟就感冒了。這一次的感冒不僅遲遲不好，還引發(fā)了痔瘡(感冒咳嗽似乎和痔瘡?fù)耆幌嚓P(guān)，實(shí)際上隨著上呼吸道感染的發(fā)生，引發(fā)咳嗽癥狀，就可能引起腹壓增高，而腹壓增高則會(huì)導(dǎo)致痔瘡產(chǎn)生，這是人體內(nèi)一系列的連鎖反應(yīng)——編者注)，讓陳娟痛苦不已。

俗話說“十男九痔，十女十痔”。此話雖有些夸張，但足以說明痔瘡的發(fā)病率是很高的。雖然痔一般不對(duì)健康造成嚴(yán)重危害，但痔的存在會(huì)使肛門處因排便等摩擦破裂出血，或形成團(tuán)塊脫出，病人很痛苦，也容易造成其他疾病如直腸癌的誤診。

經(jīng)過醫(yī)生指點(diǎn)，陳娟學(xué)會(huì)了一套“肛門操”。醫(yī)生介紹，進(jìn)行這種鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，減少痔靜脈的瘀血和擴(kuò)張，增加肛門直腸部的抗病力，避免和減少痔瘡復(fù)發(fā)。一段時(shí)間練下來，陳娟果然覺得痔瘡輕了許多。

具體方法如下:

第一節(jié) 肛門運(yùn)動(dòng)鍛煉

自行收縮肛門5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續(xù)進(jìn)行5分鐘。每日進(jìn)行3～5次。可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕痔瘡術(shù)后肛門局部疼痛，使排便通暢。

第二節(jié) 提肛運(yùn)動(dòng)

有意識(shí)地向上收提肛門，每日1～2次，每次30秒。有運(yùn)化淤血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。一般堅(jiān)持100日左右，可起到預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)之功效。

第三節(jié) 肛門收縮運(yùn)動(dòng)

在排便前、排便中和排便后這段時(shí)間里，用約5分鐘的時(shí)間，主動(dòng)收縮和舒張肛門括約肌，可改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約能力。

第四節(jié) 導(dǎo)引法

該法在我國中醫(yī)學(xué)中有記載。方法是:一足踏地，一足屈膝，左右反復(fù)替換屈膝動(dòng)作。一足屈膝時(shí)兩手抱于膝下，盡力將膝部靠近胸前。如此動(dòng)作反復(fù)20～30次?？深A(yù)防痔瘡的發(fā)生，也可增加肛門括約肌的肌力。

第五節(jié) 肛門體操

(1)仰臥位:兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，緩慢用力收縮上提肛門，持續(xù)5秒鐘，然后放松。(2)坐位:兩腳交叉坐于床邊或椅上，兩手叉腰，同時(shí)收臀、夾腿，肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。(3)站立位:兩手叉腰，兩腿交叉，足尖起立收臀夾腿，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。

以上每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10～20次，早晚各練1次，持續(xù)數(shù)月方可收效。

秋冬季是痔瘡高發(fā)時(shí)段，這個(gè)時(shí)期對(duì)于有“痔”之士來說，堅(jiān)持肛門功能鍛煉非常重要。那么，上面介紹的這套動(dòng)作，您學(xué)會(huì)了嗎?