腳踝是脆弱的部位之一，在運(yùn)動(dòng)中容易扭傷，尤其是老年人。不過(guò)，我們可通過(guò)鍛煉小腿肌肉和腳踝的韌性來(lái)緩解。下面3個(gè)專門針對(duì)腳踝的鍛煉動(dòng)作來(lái)自美國(guó)理療協(xié)會(huì)前副會(huì)長(zhǎng)詹娜·辛德，她建議每周做3次，腳踝韌性能漸漸得到有效增強(qiáng)。

(1)夾襪子:坐在椅子上，卷好5只襪子堆放在腳前，用右腳腳趾一個(gè)一個(gè)把襪子向前夾到離原地30厘米處放成一堆，再一個(gè)一個(gè)夾回來(lái)。然后換左腳腳趾做。

(2)蜷毛巾:還是坐在椅子上，把一條毛巾鋪在地上，從靠近你的一端開(kāi)始，用右腳一蜷一伸把毛巾慢慢擠出像手風(fēng)琴一樣的褶皺。重新鋪平后換左腳做，每邊做2次。

(3)站毛巾:把一條毛巾卷成一卷，單腳站在上面30秒，感覺(jué)用小腿和腳踝支撐和穩(wěn)定身體。每邊腳站3次。如果想增加強(qiáng)度，可以閉上眼睛。