大偉師范大學畢業(yè)參加工作已經(jīng)16年，但他還是一名普通教師，中級職稱。與他同時參加工作的同學，很多都混得不錯。有的下海經(jīng)商，成了大老板，身家不菲;有的走上仕途，在市里任局長、處長;有的留在大學里，也事業(yè)有成，成了教授甚至博導;就是與他一起進中學任教的兩個同學，一個成了他的直接領導升為副校長，另一個雖沒擔任什么職務，卻被評為特級教師，經(jīng)常被人家請去作報告、開講座，神氣得很。想到這些同學都有發(fā)展和榮升，再看看自己原地踏步的生活，他的心里就會很糾結(jié)，很難受。

前不久大偉所在教研組的組長調(diào)走，學校動員全組教師競聘，大偉認為這個職位肯定是領導內(nèi)定好了的，競聘是走形式，所以根本就沒去申報。結(jié)果一位教齡比他少5年的老師公開競聘成功。后來，校長私下問大偉為什么不申請，以他的工作經(jīng)驗，應該是有勝算的。大偉聽后非常后悔。

大偉覺得自己論綜合能力、實力應該不會差多少，但地位、待遇與同學們比都差了一大截，因此心里有太多的不平衡。他也知道，因為這些事情而鬧心是很可笑的，應該把精力放在自身發(fā)展上，但酸溜溜的念頭就像一條小蟲，不停地擾亂他的心緒。他覺得身體也不行了，剛滿40歲卻像是年過半百的人，經(jīng)常這里疼那里不舒服，但體檢卻又查不出什么問題。

作為已經(jīng)工作16年的中年教師，大偉看著跟自己不相上下的同學紛紛升職，連一些不如自己的同事也比自己進步得快，心中感到失落和郁悶，確實是難免的。

心理學研究表明，在職場“原地踏步”的人，很容易出現(xiàn)以下負面情緒:一是屈辱感，感覺丟臉，不想見同學、好友，尤其是不想見那些事業(yè)有成的;二是自卑，自信心喪失，對未來感到絕望;三是茫然，對未來沒有掌控感，覺得一切都不可測，不知道自己要干什么;四是后悔，對于從前沒有做好規(guī)劃、認真準備、錯失機會等做法感到后悔;五是倦怠，對于工作感到疲倦，做任何事情都打不起精神，并可能會用各種借口麻痹自己，以逃避現(xiàn)實帶來的進一步困擾。如大偉這一類的人，出現(xiàn)以上這些心理問題還會引發(fā)軀體反應，如頭疼、胃疼等癥狀。

職場上的每個人都希望在事業(yè)上有一番作為。不過職場的升遷，除了個人能力、為人處世方式外，機遇、關系等各方面條件也很重要。大偉因為沒有升職而產(chǎn)生了負面情緒，一定要先調(diào)整好自己，這樣才能繼續(xù)在職場積極奮斗。

建議大偉在以下幾個方面作好心理調(diào)整:

一、不苛求高目標。人應該有職場目標，但有些人的職場目標不切實際，根本非能力所及，便會認為自己運氣不佳，憂郁不樂，充滿挫敗感。為了消除挫折感，應把職場目標定在自己能力范圍之內(nèi)，稍有提升量，以“不努力達不到，稍努力即可成功”為最佳。

二、學會自我安慰。在遭受挫折后，要冷靜地看一下周圍的人，就會發(fā)現(xiàn)其實還有很多人受挫更大、困難更多、處境更差。通過比較，將自己的郁悶情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣。同時，找出自己的優(yōu)勢點，強化優(yōu)勢感，從而增強挫折承受力。這是事物相互轉(zhuǎn)化的辨證法。挫折同樣蘊含力量，處理得好，也可以激發(fā)自己的潛力。

三、學會暫時逃避。在遇到職場挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做自己喜歡做的事，如運動、逛街或看電視等，待到心情平靜時，再重新面對難題。

四、找知己傾訴煩惱。把所有的憂郁埋藏心底，只會加劇自己的苦惱。如果把煩惱告訴知己朋友，心情會頓感舒暢。但要切記:不要向同事傾訴，以免招致不必要的麻煩。因為同事不是傾訴煩惱的最佳人選。

五、為別人做點事。助人為樂為快樂之源，幫助別人可使自己忘卻煩惱，并且可以確定自己的存在價值，當一個人的價值感變強的時候，就會在職場中克服困難，有所建樹。

六、不要處處與人競爭。職場競爭避免不了，但時時處處以他人作為競爭對象，便會使自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實，只要你不把人家看成對手，人家也不會與你為敵。很多職場案例表明，有不少職場人是因為虛設了“假想敵”而搞得自己惶恐不安。

其實，不管當前的境遇怎樣，都要調(diào)整心態(tài)，放松心情，無論得失都能坦然面對。只有學會正確對待挫折，才能在以后的工作中少走彎路、少犯錯誤，能忍辱負重的人才能取得更大的成功。

(作者系心理學博士、心理咨詢研究員)