姜春麗 王麗君

（1、黑龍江省哈爾濱市冬季運(yùn)動項目管理中心，黑龍江 哈爾濱 150000 2、黑龍江省黑河市體育運(yùn)動技術(shù)學(xué)校，黑龍江 黑河 164300）

滑雪是一項動感強(qiáng)烈，很賦予刺激的體育運(yùn)動，要想真正體驗到滑雪的樂趣，必須在具備基本的滑雪技術(shù)后，才能在不同難度的滑雪道上享受滑雪的樂趣。

1 場地的選擇

初學(xué)者在選擇滑雪場地時，坡度不能太陡，6°左右最好，滑雪道要寬，50米左右為宜，要有乘坐式索道來運(yùn)送滑雪者（牽引式索道不利于滑雪者休息），雪質(zhì)要好，要有大型雪道機(jī)對雪面進(jìn)行修整和保養(yǎng)，這一點(diǎn)對初學(xué)者很重要。

2 滑雪器材的挑選

滑雪器材主要由滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、盔形帽、有色鏡、防風(fēng)鏡等組成。通常滑雪場都會有器材出租,一般的游客最好租借。下面介紹挑選滑雪器材的一些注意事項。

第一、滑雪板。一般滑雪板有木質(zhì)、玻璃纖維和金屬之分,木質(zhì)的輕而價格便宜,但易受潮變形,故使用前應(yīng)該涂抹特制油脂,使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纖維滑雪板適合任何雪質(zhì)的雪地,但價格較高。鋁合金的金屬滑雪板在輕而燥的深雪及冰面上回轉(zhuǎn)輕便,價格也較高。目前有將這三種材質(zhì)混合制成的滑雪板,最受滑雪愛好者歡迎。

第二、滑雪杖。簡稱雪杖,其作用是幫助滑行及維持身體的平衡。最長不過肩,最短不低于脅下?？蓪⒂诖┻^皮手環(huán),握杖揮動稱手為佳。

第三、固定器。所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置,在滑雪者跌倒時固定器會迅速松脫，因此避免滑雪傷害的重要防護(hù)器具之一。

第四、滑雪裝。應(yīng)以保暖、防風(fēng)雪、舒適合身、不妨礙行動及盡量減少風(fēng)的阻力為原則。專業(yè)的滑雪裝雖質(zhì)量精良,但價格昂貴,因此一般只需購買實用的普通衣物即可。

第五、滑雪靴。初學(xué)者和業(yè)余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴,以免影響足踝的屈轉(zhuǎn)。

第六、有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強(qiáng)烈,必須戴上有色眼鏡來保護(hù)眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

3 基本技術(shù)的學(xué)習(xí)

穿戴好滑雪裝備后，初學(xué)者不可操之過急，首先要用一段時間學(xué)會走路、爬坡和掌握平衡。然后按直線滑降——犁式滑降——半犁式滑降——犁式轉(zhuǎn)彎——半犁式轉(zhuǎn)彎——犁式——、半犁式擺動轉(zhuǎn)彎的順序依次學(xué)習(xí)，真到熟練掌握這些技巧，才算入門了。

3.1 學(xué)習(xí)直線滑降

直線滑降是將兩只將滑雪板保持平衡，向坡下直線滑行，滑行呈加速狀態(tài)，練習(xí)中要保持身體重心，不摔倒。在開始學(xué)直滑降時，第一步，我們的預(yù)備姿勢是基本站姿，即站在雪道起點(diǎn)的位置上。身體姿勢呈基本放松站立，兩腳平行即雙雪板平行，兩腿微屈，壓靠滑雪鞋，兩手位于體側(cè)，滑雪杖插入雪地，兩眼平視前方?？炕┱鹊闹沃饾u前移，直到最后進(jìn)入雪道，滑雪板平行于滾落線向下滑行。此時身體的重心應(yīng)該落于兩腳之間。線屈膝，讓小腿壓滑雪鞋，收起滑雪杖，置于體側(cè)，與腰部同高，杖尖不落地。臀部上提，收腹，上體前傾，目視前方。對于初學(xué)者來說，很多時候是摔倒后需要在摔倒處重新開始下滑，也就是雪道斜坡的中間位置。所以此時要求牢記動作要領(lǐng)，并要注意靈活運(yùn)用。

3.2 學(xué)習(xí)犁式滑降

犁式滑降是將兩只雪板后部向外推出，呈內(nèi)八字狀，用兩只雪板的內(nèi)刃卡住雪面向下直線滑行。雪板八字角度的大小，決定阻力的大小和滑行和快慢。這種練習(xí)主要是將滑降中的加速運(yùn)動控制為勻速或減速運(yùn)動，此技術(shù)可用于減速和停止。下面選擇坡度不大的初級滑雪場，記住犁式滑雪的動作要領(lǐng)，開始滑行，記住一定要兩腳保持內(nèi)八字形，滑雪板與雪地保持有切入角。從開始滑直到停下來始終保持這動作。順著雪道滑下一次后，你會發(fā)現(xiàn)，滑到雪道的下端平緩地時，速度會降下來，這說明犁式能降低速度，達(dá)到了控制了程度的目的?；仡^我們再看一下滑過痕跡，不是兩條直線，而是兩條滑雪板橫刮的痕跡。

3.3 學(xué)習(xí)半犁式滑降

半犁式滑降是將一只雪板保持直線滑降姿態(tài)，另一只呈犁式滑降姿態(tài)，滑行中兩腳不斷變換姿勢，但身體重心始終要放在呈直線滑降姿態(tài)的腳上。這種練習(xí)主要是為學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)打基礎(chǔ)。

3.4 學(xué)習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎

犁式轉(zhuǎn)彎是先呈犁式滑降姿態(tài)，向右轉(zhuǎn)，重心放左腳；向左轉(zhuǎn)，重心放右腳。轉(zhuǎn)彎中，承擔(dān)體重的雪板為主動板，另一只為從動板。這種練習(xí)是利用雪板的內(nèi)刃實現(xiàn)轉(zhuǎn)彎，兩只雪板交替成為主動板，即為犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎。以犁式直滑降的姿勢為前提，左右腿與雪面仍然保持三角形，不要后坐。逐漸向左側(cè)雪板移動重心（加大左雪板重力），此時右雪板減輕負(fù)重或不負(fù)重。左雪板必然開始向右自然轉(zhuǎn)彎，成為轉(zhuǎn)彎的主動板，同時右雪板被動的跟隨著左雪板向右轉(zhuǎn)動，成為從動板，上體盡量保持面向山下。向右轉(zhuǎn)彎完成之后，延續(xù)一段向右的犁式斜滑降。向左轉(zhuǎn)彎之前可進(jìn)行"引伸"。逐漸向右側(cè)雪板移動重心（加大右雪板重力），此時左板負(fù)重減輕或不負(fù)重。右雪板必然開始向左自然轉(zhuǎn)彎，成為轉(zhuǎn)彎的主動板；同時左雪板被動地跟隨著右雪板向左轉(zhuǎn)動，成為從動板，上體盡量保持面向山下。向左轉(zhuǎn)彎完成之后，延續(xù)一段向左的犁式斜滑降。初學(xué)階段滑雪杖不參予轉(zhuǎn)彎動作。視線要與轉(zhuǎn)彎方向大致相同。始終要力求保持住雙雪板的基本犁式狀態(tài)及身體外形的犁式滑降姿勢。

3.5 學(xué)習(xí)犁式擺動轉(zhuǎn)彎

半犁式轉(zhuǎn)彎是把半犁式滑降中呈半犁式滑降的那只雪板當(dāng)主動板，即可實現(xiàn)轉(zhuǎn)彎。犁式、半犁式擺動轉(zhuǎn)彎難度較大。即在這兩種轉(zhuǎn)彎過程中的后半段，將從動板移至與主動板平行的位置。從右向左斜滑降，右腿承擔(dān)體重。當(dāng)需要向右轉(zhuǎn)彎時，將滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿態(tài)，同時增大左側(cè)滑雪板向外的推力，身體隨之向右側(cè)發(fā)生轉(zhuǎn)動，其重心也從右腿向左腿逐漸轉(zhuǎn)移，當(dāng)你的瞬間滑行方向與滾落線平行并且超越后，左腿就承擔(dān)了體重，左腿的滑雪板成為主動板，右腿的滑雪板輕浮于雪面。這時你只要將右腿的滑雪板向左側(cè)滑動到與主動板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式擺動轉(zhuǎn)彎過程。接下來從左到右的斜滑降，又是下一個犁式擺動轉(zhuǎn)彎過程的開始。這種轉(zhuǎn)彎技術(shù)練起來容易做起來很難。如果你前期學(xué)習(xí)的技術(shù)掌握的好，練習(xí)的時間又多，學(xué)起來要容易一些，要有很大的耐心。

4 如何補(bǔ)充飲食

中國冬季的北方寒冷、干燥，人體水份散失較大，加上室內(nèi)溫度過高，人的內(nèi)火較旺，應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點(diǎn)潤喉片，不失為一種好選擇。

5 如何防止凍傷

凍傷是指人長時間處于低溫環(huán)境中產(chǎn)生的傷害事故，人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進(jìn)行保溫。從外部環(huán)境來講，（1）備足御寒衣物。（2）不要單獨(dú)一人外出滑雪，出事后既無人知曉，又無人救援。（3）不要擅自滑出滑雪場界線，那樣你不會遇到滑雪場的工作人員，也不會得到救援。（4）飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外非常容易發(fā)生凍傷。（5）要穿鮮艷服裝，一旦出事，尋找起來目標(biāo)醒目。（6）外出滑雪時要告訴家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去幾個人，什么時間回來，以便出現(xiàn)意外時，及時救援。（7）以下列出發(fā)生凍傷后應(yīng)使用的藥物和方法，僅供參考。輕度凍傷（Ⅰ、Ⅱ度凍傷）：呋喃西林氫化可的松霜。呋喃西林霜（741凍傷膏）。硫酸新霉素霜（851霜劑）。10%白胡椒酒精。重度凍傷（Ⅲ、Ⅳ度凍傷）：切忌采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等錯誤方法。應(yīng)將受凍部位浸入40~42℃溫水中快速融化復(fù)溫。然后迅速送往醫(yī)院治療。

[1]曲庚新.淺談越野滑雪技術(shù)[J]冰雪運(yùn)動，1988-03-01.

[2]姚明義，梁新安.對“傳統(tǒng)式”越野滑雪技術(shù)的再認(rèn)識[J].冰雪運(yùn)動，1989-03-02.