卜慶軍 朱永軍 丁國杰

（牡丹江市冬季管理中心，黑龍江 牡丹江 157000）

1 短道速度滑冰運動訓(xùn)練

為了獲得良好的競技狀態(tài)，在重大比賽中取得優(yōu)異的成績。應(yīng)該進行全面、系統(tǒng)、有針對性和連續(xù)性的訓(xùn)練。短道速滑運動員的訓(xùn)練包括全面身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、理論訓(xùn)練、意志品質(zhì)訓(xùn)練等。各方面的訓(xùn)練都要緊密聯(lián)系在一起。

身體訓(xùn)練的目的是提高運動員的力量、速度、耐力、柔韌性、靈活活性及放松肌肉的能力，是提高身體內(nèi)環(huán)境、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)承受大運動量，大強度等高負(fù)荷訓(xùn)練的能力。

短道速滑運動員在比賽中能否發(fā)揮出自身的有利因素，在一定程度上取決于技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)能力和意志品質(zhì)強弱?？茖W(xué)的進行理論訓(xùn)練可以使運動員充分發(fā)揮主觀積極性和自覺性，是取得優(yōu)異成績的重要因素，其它條件與環(huán)境也對運動員成績的提高具有一定的影響。

短道速滑運動員的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)建立在科學(xué)的基礎(chǔ)上。為了提高運動員的身體素質(zhì)，必須從種類繁多的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段中選擇比較行之有效的方法手段。無論身體訓(xùn)練還是專門性訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)因人而異，根據(jù)不同運動員的具體情況選擇和制定比較合理的訓(xùn)練方案。

2 短道速度滑冰訓(xùn)練的周期性

短道速滑運動員各個階段的訓(xùn)練效果決定著運動員的競技狀態(tài)。運動員在訓(xùn)練過程中所進行的各種能力的準(zhǔn)備和所取得的優(yōu)異成績決定著競技狀態(tài)如何。競技狀態(tài)很好的運動員能表現(xiàn)出非常高的競技能力。競技狀態(tài)的表現(xiàn)具有一定的周期性。每個訓(xùn)練周期都有提高，保持和減退競技狀態(tài)的階段性變化的特點。運動員的機體存在著適應(yīng)科學(xué)地增加訓(xùn)練負(fù)荷能力。這個適應(yīng)過程有著一些生物適應(yīng)能力的規(guī)律性。由于短道速滑運動的訓(xùn)練特點，運動員競技狀態(tài)的變化有一定的規(guī)律性。這個規(guī)律可在年訓(xùn)練周期里表現(xiàn)出來。由于室內(nèi)人工制冷滑冰館的興建和使用，冰上專項訓(xùn)練期延長而使訓(xùn)練周期的時間有所改變。在這種情況下，在每個半年中都會出現(xiàn)競技狀態(tài)相對穩(wěn)定和競技狀態(tài)相對欠佳的現(xiàn)象。因此，運動成績呈螺旋式上升的特點，在每個新訓(xùn)練年度大周期里，設(shè)計合理的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，為運動員獲得更好的競技狀態(tài)創(chuàng)造條件。

3 多年訓(xùn)練的周期結(jié)構(gòu)

短道速滑運動員訓(xùn)練的全過程各可以分為三個大階段。即初級全面訓(xùn)練階段；專項基礎(chǔ)訓(xùn)練階段；專項高級訓(xùn)練階段。這種主觀方法完全是相對的。但是它卻可以幫助教練員合理地，有效的實現(xiàn)運動員的訓(xùn)練計劃。每個訓(xùn)練階段都有各自的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，都有各自的訓(xùn)練目的和任務(wù)，并且根據(jù)其目的和任務(wù)選擇訓(xùn)練方法，手段和理論依據(jù)。確定訓(xùn)練的運動量和訓(xùn)練強度。同時，設(shè)立和確定發(fā)展的方向。

短道速滑多年訓(xùn)練周期劃分成不同的訓(xùn)練階段，并不等于訓(xùn)練階段與階段之間存在著明顯界限。相反，訓(xùn)練是從一個訓(xùn)練階段逐漸自然地過渡到另一個訓(xùn)練階段。

短道速度滑冰項目初級全面訓(xùn)練階段應(yīng)從8-10 歲的兒童開始訓(xùn)練。初級全面身體訓(xùn)練應(yīng)進行4-6年的時間。在此訓(xùn)練階段可組織兒童，少年運動員多參加一些比賽。有助于培養(yǎng)運動員意志品質(zhì)，提高技術(shù)能力的戰(zhàn)術(shù)意識。

專項基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的目的是使運動員進一步掌握運動技術(shù)和逐步提高運動水平。如果運動員在初級全面訓(xùn)練階段達(dá)到了預(yù)期的效果，則可以認(rèn)為，為運動員在專項基礎(chǔ)訓(xùn)練奠定了多方面的專項性基礎(chǔ)。運動員在這個階段盡可能參加國家和省市舉辦的各類比賽，如：達(dá)標(biāo)賽、全國聯(lián)賽、錦標(biāo)賽、冠軍賽等不同規(guī)模，不同等級的比賽。技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)隨著運動員身體素質(zhì)和技能水平的提高而提高。這個階段，全面的專項技術(shù)理論的訓(xùn)練和意志品質(zhì)的訓(xùn)練越來越重要。根據(jù)短道速度滑冰運動員的不同特點，專項基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的時間一般可安排2-6年。

高級訓(xùn)練階段是短道速度滑冰運動員達(dá)到最好運動成績的訓(xùn)練階段。這個訓(xùn)練階段，訓(xùn)練的目的完全是為了創(chuàng)造優(yōu)異成績。有成效的參加大規(guī)模的國際、國內(nèi)重大賽事，在這個階段，全面身體訓(xùn)練的比賽要逐漸減少，但是，這并等于完全取消全面身體訓(xùn)練，在年度訓(xùn)練的大周期的某段時間里，還可能加大一般性全面身體訓(xùn)練的比重。盡管如此，在這個階段起主要作用的還是專項性身體訓(xùn)練和專門性的訓(xùn)練。專項性身體訓(xùn)練和專門性訓(xùn)練比重的加大是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。

4 年度訓(xùn)練周期結(jié)構(gòu)

一年為一個訓(xùn)練周期。以受訓(xùn)運動員的身體條件，自身具備的各項素質(zhì)，以年度訓(xùn)練的指導(dǎo)思想及培養(yǎng)競技狀態(tài)的規(guī)律為依據(jù)，將年度訓(xùn)練周期分為三個訓(xùn)練時期，即：過度期、準(zhǔn)備期、比賽期。

過渡期。比賽期結(jié)束即進入過渡期。其特點是，運動員的競技狀態(tài)出現(xiàn)暫時性減退。這個時期主要是為運動員積極性休息創(chuàng)造條件。從而讓運動員做好迎接準(zhǔn)備期訓(xùn)練的工作。過渡期訓(xùn)練的時間可以安排1-4 周。時間的長短取決于運動員在比賽期里的訓(xùn)練負(fù)荷，參加比賽的規(guī)模和比賽的數(shù)量。比賽期的訓(xùn)練負(fù)荷越大，比賽過程中運動員體力消耗越大，過渡期安排的時間相對就應(yīng)該長。每個訓(xùn)練期之間沒有明顯的界限。訓(xùn)練期的更換與銜接應(yīng)該根據(jù)階段任務(wù)完成的如何來確定。如果完成預(yù)期的訓(xùn)練任務(wù)好，就可以很自然地過渡到下一個訓(xùn)練期。

準(zhǔn)備期。準(zhǔn)備期的訓(xùn)練分為兩個階段，全面準(zhǔn)備階段和專門性準(zhǔn)備階段。在第一個訓(xùn)練階段使用非專項性訓(xùn)練的方法手段，以達(dá)到使身體得到全面訓(xùn)練和提高的目的。這也是為競技狀態(tài)的形成打下堅實的基礎(chǔ)。在第二階段，主要是通過加大運動量和提高訓(xùn)練強度培養(yǎng)運動員的競技狀態(tài)。開始就可以使用專項性訓(xùn)練的方法手段。上冰后，冰陸銜接過渡要穩(wěn)，嚴(yán)格掌握循序漸進的原則。在訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度等方面，根據(jù)不同的情況具體要求，嚴(yán)格有計劃地控制強度指標(biāo)的增減。

5 短道速滑小階段的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

短道速滑所有小階段的結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練強度都是呈現(xiàn)波浪狀曲線特點。

這一點可以用以下道理加以解釋。欲提高機體的工作能力，就要嚴(yán)格的遵循不斷加大運動量的原則。如果運動量在長時間里沒有變化，運動員的訓(xùn)練水平也就會停止不前。因為機體會適應(yīng)和習(xí)慣長時間所安排的運動量。為了不斷提高機體的各種能力，就要不斷增大運動量。然而，不斷增大運動量又會導(dǎo)致積累性疲勞和適應(yīng)能力的下降。所以經(jīng)常地采用調(diào)整小周期加以調(diào)整。這樣就可以排除上述不良影響以保證不斷地加大運動量和提高機體的工作能力。

每個小階段訓(xùn)練的前半部分運動量增大，這是運動量的波峰階段。這時的訓(xùn)練強度沒有明顯提高。以后，運動量保持穩(wěn)定，強度則明顯增大。（一般安排兩至三周）隨著是運動量減少小周期，（一般安排7-10 天）機體的負(fù)荷量減少。每個小階段的運動量波幅和波長是受總的運動量制約的。小階段的運動量越大，減少運動量的時間就越長。要減掉的運動量也就越大。這樣安排可以保證機體適應(yīng)能力的提高，為更大的代償能力創(chuàng)造條件，并有助于消除前一階段訓(xùn)練所造成的疲勞。同時，也為以后加大運動量和提高運動技能水平創(chuàng)造條件。

6 短道速滑小周期的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

短道速滑訓(xùn)練小周期的時間是7 天。小周期訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是由其所在的小階段的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練任務(wù)決定的。目前，短道速滑項目發(fā)展的一個重要特點是增加每周的訓(xùn)練日數(shù)，（一般進行6－7 天的訓(xùn)練）訓(xùn)練的課次，（一般12－18 次）。顯然，這樣大的訓(xùn)練密度必然要求教練員對運動員經(jīng)常性地變化訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練重點，安排好運動量和訓(xùn)練強度。在一個小周期里運動量也是呈現(xiàn)波狀變化的。

運動訓(xùn)練是一門科學(xué)，短道速滑更是獨具特點的競技項目。它即是人與時間比賽，又是人與人的對抗，即要有很高的運動技術(shù)水平，又要有極強的戰(zhàn)術(shù)意識，是差之分毫逆之千里，集多種素質(zhì)于一身的綜合性競技項目。所以我們要完成冬奧會奪金的任務(wù)，爭取短道速滑在冬奧會上能有更多項目奪金點，需要我們?nèi)パ芯?，去探索。?chuàng)建一個行之有效的綜合訓(xùn)練體系。

[1]李元敬，楊合適，劉鵬鶴.運動訓(xùn)練周期理論與現(xiàn)代運動訓(xùn)練理論及實踐[J].河北師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版)，2009-09-20.