張國強(qiáng)

(忻州師范學(xué)院 體育系，山西 忻州 034000)

投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)分析研究

張國強(qiáng)

(忻州師范學(xué)院 體育系，山西 忻州 034000)

通過文獻(xiàn)資料和對比分析對鉛球、標(biāo)槍、鐵餅最后用力技術(shù)進(jìn)行科學(xué)的研究，得出：鉛球、標(biāo)槍、鐵餅三者最后用力時起點(diǎn)不同；器械的出手路線不同；三者最后用力動作決定成績的因素相同；用力的順序和目的相同；用力順序中的“用力”是人為的用力過程，不是被動過程，是主動參與而不是被動接受，從而為投擲運(yùn)動的教學(xué)與訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

最后用力；左側(cè)支撐；力量傳遞

1 引言

最后用力是指在身體和器械獲得預(yù)先速度的基礎(chǔ)上，人體將身體各部分力量快速作用于器械產(chǎn)生專項(xiàng)速度的過程。以遠(yuǎn)度決定成績的田賽項(xiàng)目由于投擲器械的構(gòu)造和重量不同，投擲的方法也不一樣，在整個投擲技術(shù)動作中，三者最后用力技術(shù)不僅影響著技術(shù)動作的正常發(fā)揮，而且也直接影響到投擲運(yùn)動的成績。因此最后用力技術(shù)作為投擲技術(shù)的一部分起著至關(guān)重要的作用。

2 鉛球、標(biāo)槍、鐵餅最后用力動作的技術(shù)分析

2.1鉛球最后用力動作的技術(shù)分析

滑步動作結(jié)束，兩足著地支撐，形成合理的超越器械動作后，則進(jìn)入最后用力階段，合理地利用滑步所獲得的速度和超越器械動作的姿勢，形成了有效的最后用力動作。該階段包括轉(zhuǎn)、蹬、送髖、挺身、推、伸、撥等協(xié)調(diào)的連貫動作[1]。

2.1.1轉(zhuǎn)、蹬、送髖、挺身

滑步后，左腳著地瞬間，髖部首先發(fā)力，右腿用力蹬轉(zhuǎn)，左腿配合支撐，使髖部向前轉(zhuǎn)動，同時髖軸早于肩軸并牽引肩軸向投擲方向運(yùn)動，使髖、肩軸形成交叉形式，扭緊腰背部肌肉。由于挺、轉(zhuǎn)髖的帶動，胸部向前上方挺出，使身體形成“ 反弓”狀態(tài)。在髖發(fā)力帶動下，右足須立即用力積極蹬伸。軀干利用從下肢和骨盆運(yùn)動中獲取動量，在軀干肌、肩帶肌的快速收縮作用下完成轉(zhuǎn)體、伸軀干、展胸等一系列鞭打動作，這對加速投擲臂的伸展速度極為重要。當(dāng)軀干轉(zhuǎn)至正對投擲方向前的瞬間，右側(cè)腹內(nèi)斜肌、左側(cè)腹外斜肌下固定完成離心收縮，使左肩支撐，將轉(zhuǎn)蹬所產(chǎn)生的動量轉(zhuǎn)移至投擲方向。

2.1.2推、伸、撥

在左側(cè)強(qiáng)有力的支撐下，右腿迅速蹬直，上體向投擲方向快速轉(zhuǎn)動，抬頭挺胸，同時迅速蹬伸兩腿，右臂快速伸直做推球動作。鉛球即將出手時應(yīng)加強(qiáng)屈腕和手指撥球的動作，使力量集中作用在鉛球的重心上，以38度-42度方向推出。

2.2標(biāo)槍最后用力動作的技術(shù)分析

最后用力階段動作的技術(shù)要保證充分利用助跑速度所獲得的動量，在盡可能長的距離內(nèi)將最大的力作用于標(biāo)槍，使槍在出手瞬間以最大的力和合理的角度擲出。主要任務(wù)就是運(yùn)用良好的交叉步，使下肢超越上體，做好超越器械動作。當(dāng)然，超越器械不是無限的，而是適合最大的發(fā)揮肌肉的收縮力，并要盡量減少運(yùn)動中水平速度的損失[2]。就標(biāo)槍最后用力的整個用力過程來看，我們將其分為右蹬、左撐、滿弓、鞭打、出手5 個階段。

2.2.1右蹬技術(shù)

標(biāo)槍最后用力階段開始于蹬地腿和被認(rèn)為是最后用力的身體姿勢產(chǎn)生水平推力時，即交叉步右腳著地，人體重心移離右腳支點(diǎn)時。應(yīng)把目標(biāo)放在形成最后用力姿勢，增加或保持助跑速度上，這就需要右腿著地和蹬地過程中，盡量減小水平制動，使速度損失減到最小。為了減小這種制動，在右腳著地時，必須為后續(xù)的緩沖動作做準(zhǔn)備。由于身體后傾著地后，踝關(guān)節(jié)緩沖的幅度較小，主要靠屈膝緩沖，右腿膝關(guān)節(jié)要有一定的角度(165度—170度左右)，此時的右膝微屈對后繼的屈膝緩沖是有利的，也是相當(dāng)必要的。右腳尖方向與投擲方向一致，這說明在右腿蹬伸過程中，右腳尖有向投擲方向轉(zhuǎn)動的動作。因此，為了有利于右腳尖的轉(zhuǎn)動，在右腳著地時，右腳尖應(yīng)盡量減小與投擲方向的角度。右腿屈膝緩沖后，減小了制動，隨著身體重心的前移，右膝仍保持一定的角度，右腿便開始發(fā)力，右腿發(fā)力主要來自于伸髖和伸踝。

2.2.2左撐技術(shù)

左腿前插落地形成“剛性”左側(cè)支撐，這樣可以使下肢的水平速度驟減，下肢的角動量向上傳遞，使上體沿投擲方向角加速度和動量矩增大，有效加快了軀干上端的速度，并且為后繼的“鞭打”動作提供強(qiáng)有力的支撐點(diǎn)。如果下肢沒有強(qiáng)有力的制動，投擲者往往會身體發(fā)飄而用不上力，投擲成績則大受影響。因此，要想在最后用力中達(dá)到理想投擲效果，首先必須保證有力穩(wěn)定的左側(cè)支撐，將下肢的角動量有效的傳遞到上端肢體。左側(cè)支撐技術(shù)形象地歸結(jié)為“直”撐技術(shù)。其一，直腿前插著地；其二，直腿緩沖(緩沖角度較小)；其三，直腿蹬伸即標(biāo)槍出手時盡量將左腿蹬直。

2.2.3“滿弓”動作

“滿弓”動作是在右腿積極蹬伸、左腿及時制動支撐的基礎(chǔ)上，通過兩臂和軀干復(fù)合用力協(xié)調(diào)配合下完成的。在軀干右側(cè)繞左側(cè)縱軸轉(zhuǎn)動的同時，投擲臂要做轉(zhuǎn)肩、翻肘動作。這樣隨著身體由側(cè)對投擲方向逐漸轉(zhuǎn)向正對投擲方向過程中，就形成了以投擲臂、右肩、右髖、右膝、右腳為基點(diǎn)的“反弓”姿勢，即“滿弓”動作形成[3]?！皾M弓”技術(shù)形成的分析，歸結(jié)為“左引”“右翻”4 個字?！白笠薄ⅰ坝曳边@4 個字既包含了“滿弓”形成時軀干先引后翻的用力順序，又指明了投擲臂在“滿弓”形成時的用力形式，即“滿弓”形成時，投擲臂除了轉(zhuǎn)肩、翻肘外，并不與軀干同步向前用力，具有滯留于軀干之后“延遲”動作的存在，從而形成胸部前挺，投擲臂留于身后的“滿弓”動作。

2.2.4“鞭打”動作

“鞭打”動作是擲標(biāo)槍的重要技術(shù)特征，是取得良好的最后用力效果和最高出手速度的關(guān)鍵技術(shù)?！皾M弓”形成過程中，由于投擲臂的“延遲”動作使得右胸和右肩的胸大肌、胸小肌、三角肌、背闊肌等肌肉被迅速拉長。當(dāng)右肩部超越髖部垂直面后，肩部迅速制動，將其動量傳遞給上臂，同時被預(yù)先拉長的胸、肩肌群也迅速收縮，導(dǎo)致肘部的運(yùn)動速度又進(jìn)一步加快。當(dāng)肘部移到大約肩部右側(cè)上方時，肘關(guān)節(jié)立即制動，接著銜接小臂相關(guān)的肌群迅速收縮，使腕、手部位繼續(xù)加速，完成“鞭打”最后的末梢動作，以手腕的甩動和手指的彈撥將槍擲出。

俗話說得好“母豬好好一窩，公豬好好一坡”，這句話說明了種豬在生產(chǎn)中的重要性。一般來說，公豬應(yīng)選擇生長速度快、瘦肉率高、飼料報酬高的品種，如長白公豬、約克公豬、大白豬等。母豬選擇繁殖力強(qiáng)、窩產(chǎn)仔多、泌乳力強(qiáng)、護(hù)仔性好、生長快、飼料報酬高等優(yōu)點(diǎn)的母本品種，散養(yǎng)農(nóng)戶一般選擇培育品種、土洋雜交品種、地方品種等，專業(yè)養(yǎng)殖戶一般選擇外來品種、配套系品種等，中等規(guī)模養(yǎng)殖戶一般選擇洋三元品種、高效配套品種等，大型養(yǎng)殖場一般選擇洋三元、洋五元及高效配套品種等。這樣才能保證母豬產(chǎn)下發(fā)育優(yōu)良的仔豬。

2.2.5出手動作

標(biāo)槍出手動作歸結(jié)為一點(diǎn)，就是要使標(biāo)槍的運(yùn)行路線與身體各環(huán)節(jié)運(yùn)動的合速度方向一致，將標(biāo)槍出手角度控制在29-36度之間，沖擊角控制在-10度-0度之間，偏航角控制在10度以內(nèi)[4]。它是最后用力階段各技術(shù)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合的集中體現(xiàn)。因此，要控制好標(biāo)槍的出手動作，就必須正確合理地做好最后用力的各環(huán)節(jié)技術(shù)。

2.3鐵餅最后用力動作的技術(shù)分析

鐵餅最后用力從左腳著地至鐵餅運(yùn)行到最低點(diǎn)開始，充分發(fā)揮腿、腰轉(zhuǎn)動用力的能力，在左腿的牢固支撐下，右腿、右髖積極轉(zhuǎn)動用力，投擲臂不急于主動加速，跟隨腿、腰的轉(zhuǎn)動加速。同時，左臂適時地向投擲方向擺動，使胸部肌肉形成預(yù)先適宜的伸展拉長，為隨后以胸帶臂加速用力做好準(zhǔn)備。從鐵餅運(yùn)行到最低點(diǎn)到鐵餅出手，在下肢和軀干持續(xù)向前轉(zhuǎn)動用力的基礎(chǔ)上，通過左腿支撐用力和左臂、左腿及時制動配合，以胸帶臂急劇加速用力“鞭打”出手，出手點(diǎn)約與肩同高。

2.3.1鐵餅最后用力初始加速階段的技術(shù)要領(lǐng)

從左腳著地至鐵餅運(yùn)行到最低點(diǎn)是最后用力的前半部分，稱為最后用力的初始加速階段。此階段要充分發(fā)揮腿腰轉(zhuǎn)動用力的能力，在左腳牢固支撐情況下，右腿右髓積極轉(zhuǎn)動用力，投擲臂不急于主動加速，跟隨腿腰的轉(zhuǎn)動加速。同時，左臂適時地向投擲方向擺動，使胸部肌肉形成預(yù)先適宜的伸展拉長，為隨后以胸帶動投擲臂進(jìn)而加速用力做好充分準(zhǔn)備。

擲鐵餅最后用力技術(shù)階段的環(huán)節(jié)技術(shù)是指在擲鐵餅的最后加速階段，身體各環(huán)節(jié)為鐵餅以最快的出手初速度和適宜的角度擲出而采用的動作方法，是整個技術(shù)過程的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。它承擔(dān)著借助在旋轉(zhuǎn)中人體一器械所獲得的動能，在人體各環(huán)節(jié)充分扭緊的基礎(chǔ)上，最大限度地給器械再加速度，完成人體動能向器械的轉(zhuǎn)移，它的技術(shù)質(zhì)量直接關(guān)系到運(yùn)動成績。而對出手速度貢獻(xiàn)率最大的加速階段是最后用力階段。所以，完善的最后用力技術(shù)，在投擲訓(xùn)練中具有十分重要的意義。

3 小結(jié)

1)在最后用力中要強(qiáng)調(diào)髖的動作。在素質(zhì)訓(xùn)練中，要加強(qiáng)髖周圍肌群的力量。為了提高最后用力的幅度，要逐步提高運(yùn)動員全面素質(zhì)，尤其重視發(fā)展腿和腰部力量。在練習(xí)中要反復(fù)體會動作要領(lǐng)，使之符合人體解剖學(xué)和生物力學(xué)原理。

2)建議加強(qiáng)對標(biāo)槍運(yùn)動員鞭打出手動作專項(xiàng)爆發(fā)力的培養(yǎng)，為了保證人體器械系統(tǒng)的連貫加速，在實(shí)際教學(xué)和訓(xùn)練中仍要注重旋轉(zhuǎn)單腿支撐階段下肢動作節(jié)奏的訓(xùn)練。

3)在擲鐵餅技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練中只有努力延長器械質(zhì)心由高點(diǎn)至低點(diǎn)間的加速運(yùn)行軌跡，才能保證器械質(zhì)心由低點(diǎn)至器械出手間的更長加速軌跡。

[1] 姚向珍.試析推鉛球的最后用力技術(shù)[J].浙江萬里學(xué)院學(xué)報,2002,15(1):1．

[2] 王錦.投標(biāo)槍最后用力瞬間滿弓技術(shù)的分析[J].黔南民族師專學(xué)報,2001,19(3):56-57.

[3] 胡濤.淺析標(biāo)槍技術(shù)最后用力的教學(xué)[J].教育創(chuàng)新,2007,18(2)：46-47.

[4] 文超.田徑運(yùn)動高級教程[M].北京:人民體育出版社,1994：487-493.

TheStudyontheStrengthTechniqueintheFinalThrowingofDistanceThrow

Zhang Guoqiang

(P.E. Department XinZhou Teacher University,Xinzhou，034000,Shanxi，China)

Through the use of literature and comparative analysis of the final throwing technique in shot put,javelin,discus,this thesis by carrying out scientific research comes to a conclusion that the final force in shot put,javelin,discus are at different starting point;different routes at the time of off-hand;the factors for determining scores are the same;the regulation in strength and its purpose are the same;the regulation of the "throwing" strength is an active process,not a passive one,of active participation rather than passive acceptance.This thesis aims to provide theoretical bases for throwing sports teaching and training.

strength of final throwing；left side prop；strength transference

2009-11-30；

2010-02-07

張國強(qiáng)(1978-)，男，山西河曲人，碩士，講師，研究方向：學(xué)校體育學(xué)。

G824

A

1672-1365(2010)03-0045-02