牛雪松

(沈陽體育學(xué)院運動訓(xùn)練系,遼寧沈陽110102)

我國自由式滑雪空中技巧運動員力量訓(xùn)練劃分研究

牛雪松

(沈陽體育學(xué)院運動訓(xùn)練系,遼寧沈陽110102)

力量訓(xùn)練是我國高水平自由式滑雪空中技巧運動員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。以與專項的關(guān)系為依據(jù),將力量訓(xùn)練劃分為基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練和專門性力量訓(xùn)練;以肌肉力量的功能為依據(jù),將力量訓(xùn)練劃分為穩(wěn)定性力量訓(xùn)練和動力性力量訓(xùn)練;以身體在不同支撐狀態(tài)下為出發(fā)點,將力量訓(xùn)練劃分為非穩(wěn)態(tài)下的力量訓(xùn)練和穩(wěn)態(tài)下的力量訓(xùn)練。

自由式滑雪空中技巧;運動員;力量訓(xùn)練

力量是我國自由式滑雪空中技巧運動員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。在以技術(shù)為核心的運動項目中,運動員取勝的主要因素在于技術(shù)動作的難度和穩(wěn)定性。無論何時,技術(shù)穩(wěn)定性都建立在良好的力量基礎(chǔ)上。力量能力與速度、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)的有機結(jié)合,不同肌肉和肌群之間在時間和空間上的精確配合,是提高技術(shù)難度和保證動作穩(wěn)定的關(guān)鍵。

只有參與專項運動的肌肉在力量訓(xùn)練時被調(diào)動起來,肌肉才有可能得到訓(xùn)練;只有肌肉的工作方式和收縮速度與專項技術(shù)一致,才能夠使肌肉力量朝著專項技術(shù)的方向發(fā)展;只有肌肉或肌群之間的配合與專項技術(shù)特點一致,才能夠?qū)C體各環(huán)節(jié)的肌力整合,形成正確的“用力順序”,才能打造出良好的專項力量素質(zhì)。力量素質(zhì)訓(xùn)練目的是使那些參與完成專項技術(shù)動作的肌肉和肌群的力量得到有效發(fā)展,使這些肌肉和肌群在工作方式、協(xié)作形式和供能特征上符合專項技術(shù)的特點,同時還要分析不同運動員的技術(shù)風(fēng)格和體能特征,形成以專項技術(shù)動作和個體特征為核心的力量素質(zhì)訓(xùn)練體系。力量素質(zhì)是自由式滑雪空中技巧運動員必須具備的運動素質(zhì),力量素質(zhì)發(fā)展的程度直接影響運動員專項技術(shù)水平的發(fā)展,同時對預(yù)防損傷和降低損傷的發(fā)生起重要作用。

1 以與專項的關(guān)系為依據(jù),將力量訓(xùn)練劃分為基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練和專門性力量訓(xùn)練

肌肉力量的提高一方面是通過訓(xùn)練使肌纖維體積選擇性肥大和肌纖維數(shù)量小幅增生上,大強度的力量訓(xùn)練會打破肌肉纖維的內(nèi)部結(jié)構(gòu),會使肌纖維內(nèi)收縮蛋白合成增加和肌節(jié)內(nèi)容物的增加,從而加強了肌肉的收縮能力。另一方面是通過訓(xùn)練使運動單位募集肌纖維的數(shù)量、神經(jīng)沖動的頻率、募集肌纖維的同步化程度以及主動肌、協(xié)同肌、對抗肌之間的協(xié)調(diào)能力等方面的增加或改善上。力量水平的進一步提高主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)的控制與協(xié)調(diào),增加肌肉體積的力量訓(xùn)練在訓(xùn)練效能轉(zhuǎn)化上并不直接產(chǎn)生作用,肌肉體積增大的訓(xùn)練往往被安排在訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段。

自由式滑雪空中技巧的基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練是為專門性力量的發(fā)展打基礎(chǔ)和做準(zhǔn)備的訓(xùn)練,包括局部肌肉力量的訓(xùn)練,小肌肉群力量的訓(xùn)練,關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶養(yǎng)護及加固性訓(xùn)練,本體感覺能力訓(xùn)練,陳舊性損傷的康復(fù)性訓(xùn)練等。目的是適度發(fā)展肌肉的體積,改善神經(jīng)對肌肉的沖動頻率,增加肌肉的力量;改善肌肉內(nèi)和肌肉間的協(xié)調(diào)能力;改善主動肌群和拮抗肌群、大肌肉群和小肌肉群力量比例的不均衡;加強髖、膝和踝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量;改善各關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的本體感覺能力;加強損傷部位的康復(fù)性訓(xùn)練等?；A(chǔ)性力量訓(xùn)練是為專項力量打基礎(chǔ)做準(zhǔn)備的,所訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和手段都以專項所需要的力量為出發(fā)點?？罩屑记身椖康幕A(chǔ)性力量訓(xùn)練的部位主要發(fā)展肩、背部肌群、核心區(qū)域肌群、大腿和小腿肌群的力量;養(yǎng)護和加固的主要關(guān)節(jié)為膝、髖和踝。

自由式滑雪空中技巧運動員專門性力量訓(xùn)練是為提高運動員的專項能力而針對專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的某一部分或環(huán)節(jié)進行的,并且根據(jù)空中技巧項目的技術(shù)特征,主要針對專項技術(shù)動作的助滑、起跳、空中翻轉(zhuǎn)和落地環(huán)節(jié)進行的力量訓(xùn)練。專門性力量是完成專項技術(shù)動作時神經(jīng)肌肉系統(tǒng)表現(xiàn)出來的力量特征。自由式滑雪空中技巧專門性力量是以發(fā)展快速力量及在非穩(wěn)態(tài)下快速用力時對身體穩(wěn)定、平衡控制能力的訓(xùn)練為主要表現(xiàn)形式,發(fā)展專門性力量要緊密結(jié)合專項技術(shù)動作的特征,在訓(xùn)練中使參與專項技術(shù)動作的肌肉和肌群得到動員和募集,使肌肉的收縮方式、沖動頻率和專項技術(shù)動作一致,使肌肉和肌群間的協(xié)作和用力順序和專項技術(shù)特點相一致,也要使肌肉的能量代謝特點和專項的特點相符合。

自由式滑雪空中技巧的專門性力量訓(xùn)練一般都是在不穩(wěn)定條件下進行的,并且和專項的技術(shù)結(jié)構(gòu)相結(jié)合,這樣可以促使基礎(chǔ)性力量在專項力量上得到有效的轉(zhuǎn)化,使專門性力量在完成專項技術(shù)動作時得到有效的利用。

2 以肌肉力量的功能為依據(jù),將力量訓(xùn)練劃分為穩(wěn)定性力量訓(xùn)練和動力性力量訓(xùn)練

維持身體的平衡和穩(wěn)定是人體最基本的運動功能。無論人體以什么樣形式進行運動,維持運動過程中身體的穩(wěn)定和平衡都是所有動作形成的基礎(chǔ)。在運動過程中人體受到外界的力始終是不斷變化的。為了完成各種運動形式,肌肉必須提供足夠的力量來維持身體的穩(wěn)定和平衡,人體才能更準(zhǔn)確地完成各種不同的動作形式,才能更好地完成各種位移、加速、減速、旋轉(zhuǎn)和屈伸等動作。如果身體在運動過程中沒有足夠的穩(wěn)定性和平衡能力,就很難準(zhǔn)確地完成動作,同時力量在身體環(huán)節(jié)間的傳遞過程也會被減小或分散,就會影響動作完成的質(zhì)量,人體在不能維持穩(wěn)定的狀態(tài)下完成動作,受傷的幾率也會大大增加。所以在運動中維持身體穩(wěn)定的力量是運動中一切力量功能發(fā)揮的基礎(chǔ)。

運動單位是運動系統(tǒng)結(jié)構(gòu)中的基本成分,由運動神經(jīng)細胞、軸突、運動終板和該運動神經(jīng)原所支配的全部肌纖維所組成。運動單位根據(jù)收縮的性質(zhì)可以分為快和慢運動單位。慢運動單位或慢肌運動單位是專門用于速度相對慢而時間長的收縮,它們由小的具有低放電頻率的低閾值運動神經(jīng)原、相對低的傳導(dǎo)速度的軸突、高度適應(yīng)長時間有氧活動的肌纖維組成的?？爝\動單位或快肌運動單位是專門用于相對短時間的活動,特征是輸出的力量大、速度快,它們是由大的具有高擊發(fā)頻率的高閾值運動神經(jīng)原、高傳導(dǎo)速率的軸突和適應(yīng)于爆發(fā)力或無氧活動的運動肌纖維組成。可見,運動單位的募集是由運動神經(jīng)原的大小、軸突閾值的高低的肌纖維所控制的,運動時首先募集的是慢運動單位或慢肌運動單位,在需要加大力值和力的速率時則激活快運動單位或快肌運動單位。

運動員在運動過程中,身體受到的力是不斷變化的。人體的重心總是在不斷獲取平衡和失去平衡中再建立新的平衡間完成各種運動形式,所以維持運動中人體各關(guān)節(jié)和重心的相對穩(wěn)定和平衡,是運動員在運動過程中更精確的完成技術(shù)動作,更好地完成各種加速、減速及旋轉(zhuǎn)等動作方式的基礎(chǔ)。人體的骨骼肌分固定肌或穩(wěn)定肌和運動肌兩類,固定肌或穩(wěn)定肌是關(guān)節(jié)周圍的肌肉和軀干深層——脊柱周圍的小肌肉群,它們多由慢的運動單位所組成的,是對關(guān)節(jié)和脊柱起穩(wěn)定作用的肌肉。因此,從肌肉力量的功能上看,在這里將人體的固定肌、穩(wěn)定肌或既有固定肌、穩(wěn)定肌又有原動肌收縮時在運動中維持人體各關(guān)節(jié)和重心的相對穩(wěn)定和平衡的力量稱為穩(wěn)定性力量,將發(fā)展這些肌群穩(wěn)定性功能的力量訓(xùn)練成為穩(wěn)定性力量訓(xùn)練。這些運動肌多由快的運動單位所支配,將人體在相對穩(wěn)定和平衡狀態(tài)下運動肌收縮完成各種加速、減速以及旋轉(zhuǎn)等動作的力量稱為動力性力量,將發(fā)展這些肌群動力性功能的訓(xùn)練稱為動力性力量訓(xùn)練。自由式滑雪空中技巧項目的穩(wěn)定性力量分為核心區(qū)穩(wěn)定性力量和四肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性力量,動力性力量分為核心區(qū)動力性力量和四肢動力性力量,空中技巧項目的動力性力量主要由最大力量、快速力量和反應(yīng)力量組成。

核心區(qū)域是人體重心所在的位置,是脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體,是人體的中間環(huán)節(jié),具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,所包含的肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。核心區(qū)域肌群對身體整體穩(wěn)定起著重要的作用,同時也是身體整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

核心區(qū)域的骨骼肌也包括運動肌群和固定肌群或穩(wěn)定肌群兩類,運動肌和固定肌或穩(wěn)定肌在解剖生理學(xué)結(jié)構(gòu)和功能上有所不同,運動肌群一般位于軀干淺層,肌肉形狀呈梭形,跨越關(guān)節(jié)分布,以快肌纖維組成為主,在快速活動時被激活,這些肌群受運動神經(jīng)系統(tǒng)的控制,主要通過向心收縮方式,控制核心區(qū)的運動,收縮時能產(chǎn)生較大的力量,是完成核心區(qū)各種動作的主要動力肌群。核心區(qū)固定肌或穩(wěn)定肌主要指位于軀干深層——脊柱周圍和深部的小肌肉群,肌肉形狀多呈腱膜狀,具有單關(guān)節(jié)或單一節(jié)段分布的特點,以慢肌纖維組成為主,在慢速活動時就能被激活,例如位于脊柱周圍和深部的骶棘肌、橫突棘肌、橫突間肌、多裂肌等,這些肌群主要通過離心收縮的方式來控制椎體活動,同時具有靜態(tài)保持的能力,從而來控制核心區(qū)域的穩(wěn)定性。

人體的骨骼肌分為快肌纖維和慢肌纖維,快肌纖維主要存在運動肌群中,慢肌纖維主要存在固定肌或穩(wěn)定肌中,慢肌纖維收縮的速度較快肌纖維慢,但動員的速度較快肌纖維要快,所以運動時軀干和關(guān)節(jié)周圍的固定肌或穩(wěn)定肌要提前收縮,使身體處于相對穩(wěn)定的狀態(tài),為運動肌的運動提供穩(wěn)固條件。但身體的穩(wěn)定性不僅僅是由固定肌或穩(wěn)定肌單獨完成的,應(yīng)該是由兩類肌群共同協(xié)作形成的,正如McGill研究得出的結(jié)論,軀干穩(wěn)定性是深層肌和淺層肌共同協(xié)調(diào)運動的結(jié)果。

人體的運動肌、固定肌或穩(wěn)定肌、韌帶、關(guān)節(jié)囊等都有本體感受器,這些本體感受器分為兩類。一類主要是由小腦、前庭分析器和視覺來控制的,對身體的整體進行控制,對身體在時間和空間的變化、加速、減速、旋轉(zhuǎn)以及肌肉的協(xié)調(diào)有力等進行控制。另一類主要是神經(jīng)系統(tǒng)通過對肌梭、腱梭、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚感覺之間的協(xié)調(diào)作用自動的完成對局部關(guān)節(jié)、肌肉張力的調(diào)節(jié)來實現(xiàn)的,這類本體感覺器形成的功能是在下意識完成的,人體的深層肌肉和關(guān)節(jié)周圍的固定肌、韌帶、關(guān)節(jié)囊中的本體感受器就具有這樣的功能,可以完成對肢體更為準(zhǔn)確的控制。本體感覺功能對肢體的控制在大多數(shù)情況下都是通過自動調(diào)節(jié)來完成的,空中技巧項目的訓(xùn)練和比賽中,既需要對整個身體運動變化的控制,又需要對核心區(qū)和四肢變化的精準(zhǔn)控制。

3 以身體在不同的支撐狀態(tài)下進行力量訓(xùn)練為出發(fā)點,將力量訓(xùn)練劃分為非穩(wěn)態(tài)的力量訓(xùn)練和穩(wěn)態(tài)的力量訓(xùn)練

自由式滑雪空中技巧運動員是在高速、高空和非穩(wěn)態(tài)下完成技術(shù)動作的,這對運動員時空感知覺能力、肌肉的快速收縮能力、神經(jīng)對肌肉的精準(zhǔn)支配能力、肌肉在不穩(wěn)定條件下的穩(wěn)定、控制能力要求非常高,同時對下肢關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶的力量及本體感覺能力要求很高。

非穩(wěn)態(tài)的力量訓(xùn)練是指根據(jù)空中技巧項目的技術(shù)特征,身體在不穩(wěn)定支撐條件下的進行的力量訓(xùn)練。主要指利用平衡盤、瑞士球、平衡板、蹦床和蹦極等器械進行的力量訓(xùn)練,非穩(wěn)態(tài)的力量訓(xùn)練可以更好地發(fā)展軀干深層肌肉和小肌肉群以及關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的穩(wěn)定性力量,提高固定肌或穩(wěn)定肌和運動肌的本體感覺能力,提高神經(jīng)對肌肉的募集能力,提高肌肉和肌群之間的協(xié)調(diào)能力,提高神經(jīng)對肌肉的支配、控制能力。非穩(wěn)態(tài)下的力量訓(xùn)練可以提高運動員高度非穩(wěn)態(tài)(如高速度狀態(tài))的運動能力,空中技巧項目的專門性力量訓(xùn)練主要是在非穩(wěn)態(tài)下進行的。穩(wěn)態(tài)的力量訓(xùn)練是指身體在穩(wěn)定支撐條件下進行的力量訓(xùn)練。穩(wěn)態(tài)的力量訓(xùn)練可以更好地發(fā)展身體的局部力量,可以改善主動肌和拮抗肌以及大肌肉和小肌肉群之間的均衡性,可以提高肌肉、韌帶的橫截面積,可以有效的養(yǎng)護和加固易損傷的關(guān)節(jié),可以更大程度地發(fā)展神經(jīng)對肌肉的募集能力,可以發(fā)展肌肉的快速收縮能力,可以發(fā)展肌肉和肌群間的協(xié)同配合能力,穩(wěn)定狀態(tài)的力量訓(xùn)練和非穩(wěn)態(tài)的力量訓(xùn)練都要結(jié)合項目的技術(shù)特征和能量代謝特點,使專項所需要的力量能力得到有效的發(fā)展。

本體感覺功能是指運動中神經(jīng)對肌肉感知、控制的能力,也是預(yù)防運動損傷的重要素質(zhì)。當(dāng)運動員受傷后,神經(jīng)對肌肉的控制能力就會發(fā)生變化,特別是關(guān)節(jié)和肌腱發(fā)生損傷后,內(nèi)部的本體感覺器及其功能也會受到損壞,從而失去了對關(guān)節(jié)、肌肉活動的精確控制。因此,運動員的康復(fù)訓(xùn)練階段必須加強本體感覺能力的訓(xùn)練。在非穩(wěn)態(tài)下進行的力量訓(xùn)練可以不斷地刺激肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊的本體感受器,使本體感覺功能更加靈敏,從而提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的感知、控制能力以及肌肉、肌群間的協(xié)同工作能力。

4 結(jié)束語

力量訓(xùn)練是我國高水平自由式滑雪空中技巧運動員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。以與專項的關(guān)系為依據(jù)將力量訓(xùn)練劃分為基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練和專門性力量訓(xùn)練,以肌肉力量的功能為依據(jù)將力量訓(xùn)練劃分為穩(wěn)定性力量訓(xùn)練和動力性力量訓(xùn)練,以身體在不同支撐狀態(tài)下為出發(fā)點將力量訓(xùn)練劃分為非穩(wěn)態(tài)下的力量訓(xùn)練和穩(wěn)態(tài)下的力量訓(xùn)練。

自由式滑雪空中技巧專門性力量是以發(fā)展快速力量及在非穩(wěn)態(tài)下快速用力時對身體穩(wěn)定、平衡控制能力訓(xùn)練為主要表現(xiàn)形式,訓(xùn)練方法緊密結(jié)合專項技術(shù)動作的特征,使肌肉的收縮方式、沖動頻率和專項技術(shù)動作相一致,使肌肉和肌群間的協(xié)作和用力順序和專項技術(shù)特點相一致,使肌肉的能量代謝特點和專項特征相一致,促使基礎(chǔ)性力量在專項力量上得到有效的轉(zhuǎn)化,使專門性力量在完成專項技術(shù)動作時得到有效的利用。

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責(zé)任編輯:郭長壽

D ivision of Chinese Freestyle Aerials Athletes’Strength Tra in ing

N IU Xuesong
(D epar tm ent of Sports Training,Shenyang Sport U niversity,Shenyang110102,L iaoning,China)

Strength training is the m ain part of physical training for freestyle aerials athletes.According to specialization,the strength of freestyle aerials athletes as a w hole can be divided into tw o parts:the basis strength and technicality strength.A ccording to the function of m uscle strength,the strength of freestyle aerials athletes as a w hole can be divided into tw o parts:the stability strength and dynam ic strength.W ith the different parts of the body support to achieve the purpose of strength training,freestyle aerials athlete’s strength training is divided into unstable status and stable status.

freestyle aerials;athletes;strength training

G863.12

A

1004-0560(2010)06-0016-03

2010-10-18;

2010-11-20

牛雪松(1971-),男,副教授,博士,主要研究方向為體能訓(xùn)練理論與實踐。