■高峰 陳彪
直體后空翻轉(zhuǎn)體360度、720度<以下簡(jiǎn)稱(chēng)直體360度>技術(shù)比較復(fù)雜;要求身體在騰空的瞬間不但要繞橫軸翻轉(zhuǎn)一周同時(shí)還要繞縱軸轉(zhuǎn)體一周,現(xiàn)在以踺子小翻直體360度為例,分別從起跳翻轉(zhuǎn)、落地三個(gè)階段作如下技術(shù)分析。
1.在完成踺子小翻經(jīng)手倒立推手而產(chǎn)生的支撐反作用力,通過(guò)腕、肘、肩等關(guān)節(jié)使上體疾速向上運(yùn)動(dòng),同時(shí)屈髖屆肘形成極短的騰空過(guò)程,在這一剎那間應(yīng)保持身體的協(xié)調(diào)緊張,為起跳進(jìn)行積極的蹬地準(zhǔn)備。
2.兩腿蹬地的同時(shí)必須迅速立起腰來(lái),而立腰動(dòng)作的完成取決于快速有力的推手技術(shù);推手動(dòng)作增加了人體推離地面的作用力,因此支撐反作用力也相對(duì)增加,使用體騰起更高。
3.蹬地拎臂的同時(shí)應(yīng)提氣,稍梗頭含胸、兜腿,上臂肌肉緊張、胸廓固定;提氣可以增強(qiáng)胸內(nèi)壓、內(nèi)器官上提和相對(duì)固定,使重心略有升高,有利向上運(yùn)動(dòng)。稍梗頭含胸,兜腿可以使身體肌肉適度緊張,保持身體伸直的姿勢(shì)。
4.加大空翻的起跳角度:人體在翻轉(zhuǎn)的過(guò)程中,身體的縱軸始終垂直于橫軸,所以“空翻”和“轉(zhuǎn)體”是一對(duì)矛盾,且相互影響;身體伸直時(shí),身體繞縱軸的轉(zhuǎn)體半徑縮短了,容易轉(zhuǎn)體,但對(duì)橫軸翻轉(zhuǎn)不利;因?yàn)樵诶@橫軸翻轉(zhuǎn)時(shí),身體伸直時(shí)的翻轉(zhuǎn)半徑要比 “挺胸出脯”的直體空翻的翻轉(zhuǎn)半徑大,所以要求轉(zhuǎn)體空翻的翻轉(zhuǎn)速度要比單做直體空翻的翻轉(zhuǎn)速度大得多;現(xiàn)在既要空中伸直身體又要增加騰起的速度和高度,要達(dá)到這個(gè)要求就必須加快踺子小翻起跳的速度力量,同時(shí)采用加大起跳角的辦法來(lái)壇加翻轉(zhuǎn)時(shí)速度和高度以延長(zhǎng)騰空的時(shí)間;因?yàn)榭辗钠鹛侵苯佑绊戲v起的速度和方向,這就要求直體360度的起跳角要比做單一直體后空翻的起跳角大。
所謂“起跳角”是指人體即將蹬離地面的一剎那,身體重心至支點(diǎn)線與地面形成的夾角。所謂加大空翻的起跳角,就是說(shuō)在做直體360度時(shí)的踺子小翻的落腳點(diǎn)要比單做直體后空翻的小翻落腳點(diǎn)“近”一些,從觀察學(xué)生完成動(dòng)作的情況看,單做直體后空翻的起跳角約為75度,直體360度的起跳角約為80度。
直體后空翻轉(zhuǎn)體360度的正確起跳技術(shù)應(yīng)該是當(dāng)兩腳蹬離地面騰起時(shí),頭肩開(kāi)始左轉(zhuǎn)且?guī)?dòng)身體轉(zhuǎn)體,這就是“起”和“轉(zhuǎn)”的關(guān)系。起跳是完成動(dòng)作的“關(guān)鍵”;只有在蹬直兩腿和做好兩臂上拎動(dòng)作基礎(chǔ)上才能發(fā)揮技術(shù),是確保翻轉(zhuǎn)質(zhì)量的前題,簡(jiǎn)而言之,做直體360度時(shí)必需強(qiáng)調(diào)先起后轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體不能太平。
蹬地拎臂結(jié)束,身體疾速騰起,進(jìn)入翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)階段,這時(shí)兩臂屈臂夾抱于胸前并向左扭轉(zhuǎn),向左轉(zhuǎn)頭,跟肩,稍作兜腿動(dòng)作,同時(shí)腳尖左翻。要克服身體,后屈,把身體拉直;這樣可以縮短繞縱軸轉(zhuǎn)體的半徑,增加轉(zhuǎn)體的速度。根據(jù)狀態(tài)反射原理,向左轉(zhuǎn)頭,使身體左側(cè)肌群緊張度增高,有助于肩部肌肉軀干肌肉,髖腿肌肉的協(xié)調(diào)用力,使學(xué)員做轉(zhuǎn)頭,屈臂夾抱,跟肩,緊腰,兜腿,轉(zhuǎn)腳尖等一系列動(dòng)作一氣呵成,使其順著翻轉(zhuǎn)方向加快轉(zhuǎn)體速度,這是完成直體360度的主要技術(shù)。
當(dāng)身體翻轉(zhuǎn)過(guò)垂直面時(shí),主動(dòng)結(jié)束轉(zhuǎn)頭,扭臂,跟肩等動(dòng)作,緊接著伸開(kāi)兩臂,稍抬頭,向上帶胸,增加繞縱軸轉(zhuǎn)體的半徑,及時(shí)停止轉(zhuǎn)體動(dòng)作,結(jié)束最后的翻轉(zhuǎn),使身體正面落下。
落地角的大小直接影響落地穩(wěn)定性,所謂落地角就是兩腳剛著地的一剎那,人體重心到支點(diǎn)連線與地面的夾角。其落地角應(yīng)該多大要看每位學(xué)生的技術(shù)具體情況而定,在一般情況下,完成翻轉(zhuǎn)動(dòng)作后還有較大的水平動(dòng)力時(shí),落地時(shí)就要減小落地角即腳要落地遠(yuǎn)一點(diǎn),反則就要加大落地角,即腳落地要近一點(diǎn),以取得落地的穩(wěn)定性。這要在極短的時(shí)間和空間內(nèi)作出精確的判斷。
落地時(shí)由前腳掌過(guò)渡到全腳掌著地,屈髖,屈肘的緩沖動(dòng)作要柔而有力,兩臂斜上舉,眼看前方,用腰部的力量控制身體平衡。
通過(guò)對(duì)直體360度的技術(shù)教學(xué),歸納出以下動(dòng)作要領(lǐng):
一.通過(guò)踺子小翻推手蹬地起跳,積極向上帶臂,提氣,梗頭,兜腿,伸直身體,立即向左轉(zhuǎn)頭帶動(dòng)轉(zhuǎn)體。
1.起跳角約為80度(比單做直體后空翻落腳近一點(diǎn));
2.一定要積極拎臂,保證翻轉(zhuǎn),先起后轉(zhuǎn),起跳是關(guān)鍵。
二.制動(dòng)雙臂,身體隨騰起翻轉(zhuǎn),即刻轉(zhuǎn)頭。搶臂,跟肩,緊腰,兜腿,拉直身體,協(xié)調(diào)用力是轉(zhuǎn)體的主要技術(shù)。
三.即將轉(zhuǎn)體至360度時(shí),打開(kāi)雙臂,停止轉(zhuǎn)體,適宜屈肘屈髖緩沖落地。
直體720度的技術(shù)要領(lǐng):
直體720度和直體360度是同一類(lèi)型動(dòng)作,就其難度而言差異較大,但動(dòng)作要領(lǐng)則大同小異,不同之處有兩點(diǎn):
1.直體720度轉(zhuǎn)體時(shí)間比直體360度早,直體360度要求明顯的先起后轉(zhuǎn),直體720度要求帶臂未尾即開(kāi)始轉(zhuǎn)體動(dòng)作。
2.直體720度比直體360度要求轉(zhuǎn)體時(shí)間早一些,跟頭更高一些,轉(zhuǎn)體快一些,就是說(shuō)直體720度比直體360度對(duì)學(xué)生的身體能力要求更高。
直體后空翻轉(zhuǎn)體360°,720°的教學(xué)方法:
熟練高質(zhì)量掌握“筆直式”直體后空翻,它是發(fā)展直體360°的基礎(chǔ)動(dòng)作,是保證順利完成直體360°的前提。
二.根據(jù)現(xiàn)有的教學(xué)條件采用的簡(jiǎn)單卻行之有效的鋪墊練習(xí):主要解決繞縱軸轉(zhuǎn)體動(dòng)作的概念。
三.讓學(xué)生做直體后空翻落地后再跳轉(zhuǎn)360°。
四.直體360°開(kāi)翻時(shí)要求直體后空翻翻轉(zhuǎn)到眼看地面時(shí)再轉(zhuǎn)體要求盡量晚轉(zhuǎn),體會(huì)“先起后跳”的技術(shù)要領(lǐng)。