呂思泓，李玉玲

（山東輕工業(yè)學(xué)院體育部，山東 濟南 250353）

不同選項體育課運動負荷的比較研究

呂思泓，李玉玲

（山東輕工業(yè)學(xué)院體育部，山東 濟南 250353）

本文采用心率測定法，通過對比同一組測試人群在兩種不同課時心率的變化，找出形體訓(xùn)練課和健美操課運動負荷的差異，并對今后的課程安排提出針對性建議。

心率；運動負荷；健美操課；形體訓(xùn)練課

1 前 言

本研究采用了心率測定法，通過對同一組測試人群在形體訓(xùn)練和健美操兩門不同專項課時心率的變化對比，從運動生理學(xué)的角度對這兩門課的運動負荷、運動強度、運動密度、心率曲線、負荷指數(shù)等方面進行科學(xué)地分析，找出兩門選項課在運動負荷上的不同之處，根據(jù)心率變化的特點科學(xué)安排課堂內(nèi)容，以期更好地完成體育教學(xué)任務(wù)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以山東輕工業(yè)學(xué)院2007級服裝表演專業(yè)25名女生在健美操課和形體訓(xùn)練課中的運動負荷為研究對象。

2.2 研究方法

采用文獻資料法、心率測試法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計等方法。測量安靜時的脈搏；運動時每隔5分鐘測量一次；均測10秒的脈搏。將測量數(shù)據(jù)進行歸類整理并對收集資料進行匯總，采用體育統(tǒng)計學(xué)的方法進行統(tǒng)計和處理，并運用運動生理學(xué)的相關(guān)知識對兩種課程進行比較、分析和評定。

3 結(jié)果與分析

3.1 健美操課和形體訓(xùn)練課運動負荷的特點

大學(xué)體育教育雖然已納入教育整體轉(zhuǎn)軌的狀態(tài)中，正在經(jīng)歷著“體育課程的原結(jié)構(gòu)狀態(tài)、解構(gòu)狀態(tài)和重構(gòu)狀態(tài)”的轉(zhuǎn)型。但由于體育運動的“項目”特性，教學(xué)基本程序依然執(zhí)行傳統(tǒng)的（也是現(xiàn)行的）“開始與準備、基本、結(jié)束”（三段式）過程。

3.2 健美操課和形體訓(xùn)練課運動負荷的對比分析

3.2.1 運動強度的對比分析 表1顯示，健美操課各高峰的峰值均高于形體訓(xùn)練課。這說明單位時間內(nèi)健美操課的運動強度大于形體訓(xùn)練課的運動強度。

不同的運動專項運動負荷的量和強度有一定的區(qū)別。從表2可以看出，健美操課的脈搏波動幅度較形體訓(xùn)練課波動幅度大，說明形體訓(xùn)練課負荷水平低于健美操課。

3.2.2 運動密度的對比分析 通過分析課程內(nèi)容我們可以看出，兩門課在各部分運動密度各有高低，但兩者各自總的運動密度基本相等。

表1 課中的各高峰心率

表2 脈搏波動幅度表（單位：次/分）

表3 平均心率比較表（單位：次/分）

3.2.3 心率曲線中各有關(guān)數(shù)據(jù)的對比分析 （1）平均心率。從表3看出，健美操課的各部分平均心率除結(jié)束部分之外其他均高于形體訓(xùn)練課的平均心率，總平均心率也大于形體訓(xùn)練課。這說明健美操課運動強度大于形體訓(xùn)練課的運動強度。（2）最大心率。有氧代謝運動要求有效健身心率達到最大心率的60%～85%，并且持續(xù)時間在15～30分鐘且每周3～4次。根據(jù)最大心率公式“HRmax = 208 - 0.7 × 年齡”近似推導(dǎo)：學(xué)生的HRmax=208-0.7×21（平均年齡）=193.3次/分，最大心率的60%=193.3×60%=116次/分。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，健美操課持續(xù)運動時間在15分鐘以上且學(xué)生平均最大心率超過116次/分，符合有氧代謝運動其中兩個條件，而形體訓(xùn)練課只符合其中之一。

3.2.4 負荷指數(shù) 通過計算，健美操課和形體訓(xùn)練課的運動負荷指數(shù)分別為1.44和1.35。通過參照運動負荷指數(shù)對照評定表可知，健美操課的運動負荷屬于中等強度，而形體訓(xùn)練課的運動負荷屬于小強度。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 健美操課的運動負荷是高峰偏前型的多高峰型，而形體訓(xùn)練課運動負荷是較平穩(wěn)的多高峰型。

4.1.2 健美操課的運動負荷大于形體訓(xùn)練課的運動負荷。

4.1.3 通過運動負荷指數(shù)，得出健美操課的運動負荷等級為中等強度，而形體訓(xùn)練課的運動負荷等級為小強度。

4.2 建 議

4.2.1 健美操課的心率變化和運動持續(xù)時間符合有氧健身運動的特點，但運動次數(shù)通過正常上課無法得到滿足（每周2學(xué)時），建議增開健美操提高課或以社團、俱樂部形式組織學(xué)生利用課余時間練習(xí)健美操，增加練習(xí)次數(shù)，使其耐力素質(zhì)得到提高。

4.2.2 形體訓(xùn)練課運動負荷偏低，建議

采取增加練習(xí)密度和有針對性地增加耐力、力量、速度素質(zhì)專項練習(xí)相結(jié)合的手段，以加大學(xué)生的運動強度，從而真正達到鍛煉身體、增強體質(zhì)的目的。

[1] 全國體育學(xué)院教材委員會.學(xué)校體育學(xué)[M ].北京：人民體育出版社，1991.

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G807.4

A

1674-151X（2010）06-047-02

投稿日期：2010-05-10

呂思泓（1969 ～），副研究員，在職碩士研究生。研究方向：體育教育。