張麗華,徐細根,徐新紅

(湛江師范學院體育科學學院,廣東湛江524048)

瑜伽體療對女大學生失眠癥治療效果的研究

張麗華,徐細根,徐新紅

(湛江師范學院體育科學學院,廣東湛江524048)

采用調(diào)查法、實驗法與數(shù)理統(tǒng)計等方法,針對大學女生失眠癥的特征,采取瑜伽體療實驗,得出：①經(jīng)過12周瑜伽體療后,大學女生PSQ I總均分從8.37土4.00分下降為2.84±1.8分,且存在顯著差異(P＜0.05);實驗后女生的痊愈率為60%,有效率為100%,說明女生的睡眠得到徹底改善,瑜伽體療的療效明顯。②影響大學女生睡眠質(zhì)量的主要因素是睡眠環(huán)境、學習壓力、情緒不穩(wěn)定、人際關(guān)系、煩惱無人傾訴、經(jīng)濟壓力、生活習慣等,睡眠質(zhì)量直接影響大學女生的身心健康,失眠時常伴有情緒障礙、記憶力降低,嚴重者可損害認知功能,甚至,出現(xiàn)行為紊亂。瑜伽體療是一種治療大學女生失眠癥的有效方法。

瑜伽體療;大學女生;失眠癥;療效;睡眠質(zhì)量

大學生每天都要完成繁重的學習任務,腦力負荷過重,常常失眠,嚴重地影響著正常的學習與生活。經(jīng)常失眠的學生,在健康、成績、學習興趣、人際關(guān)系等方面都比睡眠正常的學生差,而且,失眠學生常常伴有一些危險行為,如自殺意識、自殺試圖、服用違法藥物等,同時,失眠學生還表現(xiàn)出心理方面的障礙,如憂愁、擔憂、沮喪、情緒不穩(wěn)定等[1]。失眠癥是一種睡眠障礙性疾病,其臨床表現(xiàn)為：入睡困難、睡眠不實、早醒和睡眠不足等癥狀,其中以入睡困難、易醒和早醒最為多見[2]。臨床治療多采用服用鎮(zhèn)靜安眠藥、人工合成鎮(zhèn)靜、催眠藥物等,雖可以起到短暫的效果,但是,長期服用藥物容易產(chǎn)生一系列的副作用。本研究運用瑜伽體療對大學女生失眠癥進行治療,試圖探索一種主動的、積極的身體活動,幫助大學女生改善失眠狀況,提高睡眠質(zhì)量。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

廣東省粵西地區(qū)高校女生60名。年齡為17～20歲,患有不同程度失眠癥,癥狀診斷標準：入睡困難,時常覺醒,睡而不穩(wěn)或醒后不能再入睡;晨醒過早;夜不能入睡,白天昏沉欲睡;睡眠不足。此外,她們未接受過藥物治療,且臨床醫(yī)學檢查無器質(zhì)性疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 調(diào)查法。實驗前、后分別進行匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)和影響因素調(diào)查?，F(xiàn)場調(diào)查,由本研究組人員負責,向被調(diào)查對象說明調(diào)查的目的、意義和填寫問卷的方法,受試者現(xiàn)場完成,當場收回問卷。

①匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(Pittsburgh sleep quality index, PSQ I)調(diào)查。該量表由19個自評條目和5個他評條目構(gòu)成, 18個自評條目參與記分,組成7個成份,分別是主觀睡眠質(zhì)量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物應用、日間功能障礙。每個成份按0～3等級計分,累計各成份得分為PSQ I總分,總分范圍為0～21;＜3為睡眠質(zhì)量好,3～7為睡眠質(zhì)量中等,≥8為睡眠質(zhì)量差(即睡眠障礙),PSQ I總分越高,表明睡眠質(zhì)量越差。

②影響因素調(diào)查。其內(nèi)容包括大學生的睡眠環(huán)境、學習壓力、情緒不穩(wěn)定、人際關(guān)系、煩惱無人傾訴、經(jīng)濟壓力、生活習慣、體育鍛煉等21項。

1.2.2 實驗法。12周瑜伽體療實驗,有10個動作：①雙腿背部伸張展式→②坐姿前傾式→③蝴蝶式→④貓伸展式→⑤眼鏡蛇式→⑥駱駝式→⑦肩倒立式→⑧孔雀式→⑨→弓式⑩放松式。體位法配合冥想、呼吸。每周練習5次,每次練習時間為60min,分準備、基本和結(jié)束3個部分;基本練習部分為40min,準備部分和結(jié)束部分各為10min。準備部分的主要內(nèi)容是調(diào)息與放松精神。

實驗后的療效標準。①痊愈：睡眠時間恢復正?；蛞归g睡眠6～7h,睡眠深沉,醒后精力充沛;②顯效：睡眠明顯好轉(zhuǎn),睡眠時間增加3h以上,睡眠深度增加;③有效：癥狀減輕,睡眠時間增加不到3h;④無效：治療后失眠無改善或反而加重。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法。采用統(tǒng)計分析軟件SPSS 16.0for Window s進行數(shù)據(jù)處理與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 影響大學女生睡眠質(zhì)量的因素分析結(jié)果

我們將可能影響大學女生睡眠質(zhì)量的相關(guān)因素：生活習慣、情緒不穩(wěn)定、學習壓力、人際關(guān)系、睡眠環(huán)境、經(jīng)濟壓力、煩惱無人傾訴等21個變量引入方程,采用非條件Logis-tic回歸,用Wald前進法,以P≤0.05為進入方程的標準,移出標準為P≥0.10,結(jié)果見表1。

表1 影響女生睡眠質(zhì)量因素的非條件Logistic回歸分析結(jié)果N=60

表2 實驗前、后匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(PSQ I)比較(分)N=60

2.2 實驗前后睡眠狀態(tài)的變化

表2顯示,實驗前后大學女生PSQ I總均分從8.37土4.00下降為2.84±1.8分,實驗前后呈顯著差異(P＜0.05)。以PSQ I總分以8作為判斷睡眠質(zhì)量差(即睡眠障礙),實驗前大學女生有睡眠障礙問題;實驗后,大學女生PSQ I總均分為2.84±1.8,達到睡眠質(zhì)量好的標準。

2.3 實驗前后大學女生失眠癥狀(療效)比較

表3說明：實驗前重度失眠(PSQ I≥8)人數(shù)為42人,占71.17%,中度失眠(PSQ I=3～7)人數(shù)17,占28.83%。12周后,實驗組痊愈率為60%,瑜伽體療的有效率達到100%,且呈非常顯著差異(P＜0.01),說明實驗組女生經(jīng)過12周的瑜伽體療后,失眠癥狀得到徹底改善,瑜伽體療的效果明顯。

表3 實驗前后女生失眠癥狀及療效比較N=60

3 分析與討論

3.1 大學女生失眠癥的影響因素分析

通過表1的非條件Logistic回歸進行多因素分析后,進入方程的因素為生活習慣、情緒不穩(wěn)定、學習壓力、人際關(guān)系、睡眠環(huán)境、經(jīng)濟壓力、煩惱無人傾訴等,結(jié)果表明：睡眠環(huán)境(OR=2.05)是最主要的危險因素,其次為學習壓力(OR =1.71)、情緒不穩(wěn)定(OR=1.44)。學生宿舍環(huán)境差,睡眠質(zhì)量就差,吵雜的環(huán)境不利于睡眠?，F(xiàn)在的大學生多數(shù)是獨生子女,在家有自己單獨的房間,不習慣集體生活,抗干擾能力差。學習是大學生的主要任務,由學習壓力引起的失眠影響是不可低估的。有些學生為了在學習方面超過別人,性格變得極端、敏感;有些大學生對所學專業(yè)缺乏興趣,但為了拿文憑,為了考試過關(guān)還必須認真學習,這樣便導致精神緊張,情緒抑郁;還有些大學生為了適應將來社會的需要,提高自身素質(zhì),參加各種各樣的技能培訓班(如計算機、外語、律師、會計、攝影、職業(yè)技能、駕照等),過多的學習負荷勢必給大學生帶來巨大的壓力。情緒不穩(wěn)定直接影響大學生的身心健康,失眠者常伴有情緒障礙、記憶力降低,嚴重者可損害認知功能,甚至出現(xiàn)行為紊亂。大學生還處于身心發(fā)育時期,良好的睡眠是他們有充沛精力學習的保證,因此,提高大學生的睡眠質(zhì)量,必須受到社會各界的高度重視。

3.2 瑜伽體療對治療大學女生失眠癥的影響

失眠,中醫(yī)稱“不寐”、“不得臥”,乃由于思慮憂郁,勞逸不節(jié)引起氣血失調(diào),陰陽失交,臟腑功能失常“,心主血脈,主神志”,血不榮心,心不主神,神不守舍所致。本套瑜伽體療法是針對大學女生的身心特點設計的,體位(身體的操作)、呼吸訓練(身心調(diào)節(jié))及意識冥想(心理的意念)有機結(jié)合達到身心合一,具有穩(wěn)定自主神經(jīng),緩解壓力與消除精神緊張效果,間接地給予某些腺體按摩和刺激,達到心理安定的效果,可以有效地降低焦慮和抑郁情緒,改善了大腦機能和身體整體機能[2],因而,改善睡眠質(zhì)量。通過對女生腹部的按、壓、摩,臀部的提、放,盆部的收、展,腰部扭、轉(zhuǎn)等動作,配以意、氣、神合一,再加上對氣海、三陰交、子宮、關(guān)元、中極等穴位的按、壓、摩,改善了女生腰部、腹部、盆腔等部位血液循環(huán),暢通筋絡[1],并借助呼吸放松,身心舒展,平和安謐,消除思想和行動上的緊張和疲勞,調(diào)節(jié)心態(tài),精神愉悅,先把“心”安下來,才能睡好。表2的結(jié)果也顯示：實驗前后大學女生PSQ I總均分從8.37土4.00下降為2.84±1.8分,實驗前后呈顯著差異(P＜0.05),充分說明經(jīng)過瑜伽體療后,女生的睡眠得到徹底的改善。

3.3 實驗后瑜伽體療對治療失眠的療效分析

表3顯示實驗前后大學女生失眠癥的變化結(jié)果：實驗前重度失眠(PSQx≥8)人數(shù)為71.17%,中度失眠(PSQ I=3～7)人數(shù)28.83%,可見在大學女生中睡眠質(zhì)量差相當嚴重。12周后,實驗組痊愈率為60%,失眠體療的有效率達到100%,且呈非常顯著差異(P＜0.01),說明實驗組女生經(jīng)過12周的瑜伽體療后,失眠癥狀得到徹底改善,瑜伽體療的效果明顯。從瑜伽理論上講,人體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的,通過練習調(diào)息,使人體的經(jīng)絡系統(tǒng)之氣暢通無阻,在精神方面,一般把調(diào)息作為瑜伽冥想的準備階段。換言之,瑜伽調(diào)息能有效地強化血液循環(huán),調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能,并能清除因身體緊張而引起的思維混亂,它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時,讓頭腦保持清晰穩(wěn)定,令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。瑜伽體位練習,就是將肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸,然后,保持這種自然的伸展,同時,全部意念集中于受到拉伸的部位[3]。對人體而言,這種放松并意念集中的拉伸,可以消除可能影響睡眠的身體和精神的壓力,放松背部和腿部肌肉,平靜神經(jīng)系統(tǒng),讓肩部、脖子和肺部更柔軟,獲得更好地呼吸,伸展脊柱并幫助消除可能影響睡眠的便秘,讓人體和思想完全的放松。瑜伽體療對神經(jīng)系統(tǒng)(特別是對腦部)有良好的調(diào)節(jié)效果,影響睡眠質(zhì)量一個很大的原因就是心理壓力和情緒波動較大,通過瑜伽練習可以很好地調(diào)節(jié)和緩解心理的壓力,放松大腦皮層[4],從而,使人體更加快速地入睡。

4 結(jié) 論

4.1 經(jīng)過12周瑜伽體療后,大學女生PSQ I總均分從8.37土4.00下降為2.84±1.8分,且存在顯著差異(P＜0.05);實驗后學習痊愈率為60%,有效率為100%,說明女生的睡眠得到徹底改善,瑜伽體療的療效明顯。

4.2 影響大學女生睡眠質(zhì)量的主要因素是睡眠環(huán)境、學習壓力與情緒不穩(wěn)定等,睡眠質(zhì)量直接影響大學生的身心健康,失眠者常伴有情緒障礙、記憶力降低,嚴重者可損害認知功能,甚至出現(xiàn)行為紊亂。經(jīng)過12周療程治療分數(shù)明顯下降,說明瑜伽體療是一種有效的治療大學女生失眠癥的方法。

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[2] 汪浩.跳繩鍛煉對大學生情緒睡眠健康的干預研究[J].武漢體育學院學報,2008,42(6)：80-82.

[3] 貝迎九.瑜伽運動處方對治療失眠癥的療效研究[J].安徽師范大學學報：自然科學版,2008,31(11)：602-604.

[4] 李景紅.有氧健身操對大學生睡眠質(zhì)量影響的研究[J].北京體育大學學報,2009,32(5)：94-95.

A Resarach of Yoga Therapeutic Effect of Insomnia Female College

ZHANG Li-hua,XU Xi-gen,XU Xing-hong

(Sports Sicence College,Zhanjiang Normal University,Zhanjiang 524048,China)

In this paper,investigation,experimentation and mathematical statistics and so on,fo r the characteristics of female college students with insomnia,taking yoga physical therapy experiment,draw n：1.After 12 weeks of yoga physical therapy,the college girls PSQ Itotal average soil from the 8.37 4.00 dropped to 2.84±1.8 points,there are significant differences(P＜0.05);experiment recovery was 60%for girls,insomnia rate was 100%,indicating sleep girls thoroughly imp rove the efficacy of therapeutic yoga obvious.2.Affecting college girls are the main factors of sleep quality sleep environment,learning,stress,emotional instability,interpersonal relationships,worry no one to talk,economic stress,life habits,sleep quality and physical and mental health directly affect students,insomnia is often associated with emotional problems,memory reduction may be severe impairment of cognitive function,o r even, behavioral disorders,yoga physical therapy is an effective method of treatment of female college students with insomnia.

Yoga physical therapy;college girls;insomnia;effect;sleep quality

G804.2

A

1004-3624(2010)06-0096-03

2010-07-31

張麗華(1960-),女,山東萊蕪人,副教授,從事體育教育訓練學、瑜伽健身等研究.