米 艷，段曉霞

（西北師范大學(xué)體育學(xué)院，甘肅 蘭州 730070）

瑜伽訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生健康狀態(tài)影響的實(shí)驗(yàn)研究

米 艷，段曉霞

（西北師范大學(xué)體育學(xué)院，甘肅 蘭州 730070）

通過(guò)對(duì)女大學(xué)生瑜伽訓(xùn)練前后自測(cè)健康評(píng)定量表的測(cè)量，統(tǒng)計(jì)分析得出，瑜伽訓(xùn)練能提高女大學(xué)生的生理健康水平，可以非常有效地改善女大學(xué)生的心理健康狀況，對(duì)女大學(xué)生的社會(huì)健康有積極的影響。并提出如下建議：女大學(xué)生應(yīng)當(dāng)了解瑜伽，練習(xí)瑜伽，將瑜伽訓(xùn)練作為自己的一項(xiàng)生活內(nèi)容，以逐步提高自己的健康水平。高校應(yīng)當(dāng)開設(shè)瑜伽課程，為女大學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。瑜伽教練員應(yīng)提高自身的專業(yè)素質(zhì)，蓄積瑜伽文化底蘊(yùn)，正確引導(dǎo)女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。

瑜伽；女大學(xué)生；健康狀態(tài)；實(shí)驗(yàn)研究

1 問(wèn)題的提出

瑜伽（yoga）這個(gè)詞來(lái)自梵語(yǔ)詞根yuj，意為聯(lián)合、加入、結(jié)合和束縛，即把人的注意力集中起來(lái)加以引導(dǎo)、運(yùn)用和實(shí)施，也有結(jié)合或交融的意思[1]。瑜伽是一種集智育和體育于一身的練習(xí)方法。它不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)結(jié)合成一體時(shí)，才是真正的瑜伽。它是一種真正意義上的身心雙修的練習(xí)。其作用歸納起來(lái)包括：（1）釋放和緩解精神上的壓力和緊張；（2）塑造形體并改善身體的柔韌性；（3）幫助提高集中精神的能力；（4）穩(wěn)定神經(jīng)并加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理；（5）預(yù)防各種疾病，如失眠、偏頭痛、脊椎病、腸胃病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等[2]。早在20世紀(jì)80年代初期，西方國(guó)家的人們已經(jīng)十分熱衷于練習(xí)瑜伽，近年來(lái)，瑜伽又開始呈現(xiàn)“火爆回升”之勢(shì)。許多社會(huì)學(xué)家分析，這是由于近幾年經(jīng)濟(jì)不景氣，人們的精神壓力、生活壓力越來(lái)越大，于是人們開始尋找各種減壓方法，而瑜伽恰恰是最佳選擇，可以在肌肉伸展、心靈放松和呼吸調(diào)節(jié)中減緩心理壓力，幾千年來(lái)無(wú)數(shù)人證實(shí)了瑜伽的這個(gè)特點(diǎn)。世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康定義為：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是生理、心理和社會(huì)上的完好狀態(tài)。大學(xué)生是促進(jìn)社會(huì)發(fā)展的精英和中堅(jiān)力量，關(guān)注和重視當(dāng)代大學(xué)生以健康為核心的綜合素質(zhì)的可持續(xù)發(fā)展，是高校體育工作者義不容辭的責(zé)任。女大學(xué)生是高校和社會(huì)的特殊人群，是國(guó)家的寶貴財(cái)富。受傳統(tǒng)文化的影響，我國(guó)女大學(xué)生未來(lái)的任務(wù)特別繁重。她們畢業(yè)后不僅要擔(dān)負(fù)起建設(shè)祖國(guó)的重任，而且還要完成作為母親的神圣使命。因此，她們的健康狀況將直接影響到自身未來(lái)事業(yè)的成就，影響到祖國(guó)的未來(lái)[3]。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

蘭州交通大學(xué)團(tuán)委健身俱樂(lè)部瑜伽會(huì)所女大學(xué)生會(huì)員36人，甘肅政法學(xué)院力天健身俱樂(lè)部瑜伽會(huì)員30人，平均年齡約21.5 歲。

2.2 研究方法

2.2.1 實(shí)驗(yàn)法 本實(shí)驗(yàn)采取單組前測(cè)、后測(cè)對(duì)比方法進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)前，先對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行自測(cè)健康評(píng)定量表（SRHMS）的測(cè)量，然后進(jìn)行為期8個(gè)月的瑜伽訓(xùn)練，每周一、三、五晚上7～8點(diǎn)訓(xùn)練，要求研究對(duì)象至少空腹2小時(shí)后再進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容每四周更換一次（主要是體位法的更換），每次課的內(nèi)容包括呼吸、熱身、體位法、休息術(shù)（或冥想）等4項(xiàng)，8個(gè)月后，再次進(jìn)行自測(cè)健康評(píng)定量表（SRHMS）的測(cè)量，對(duì)測(cè)得結(jié)果進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)和對(duì)比分析。

2.2.2 文獻(xiàn)資料法 查閱有關(guān)瑜伽方面的書籍以及瑜伽對(duì)人體健康影響方面的文獻(xiàn)數(shù)篇。

2.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法 本文采用了許軍等人研制的自測(cè)健康評(píng)定量表（SRHMS）。許軍等人基于WHO的健康定義（健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是生理、心理和社會(huì)上的完好狀態(tài)，個(gè)體的健康應(yīng)該是生理健康、心理健康和社會(huì)健康的總和），順應(yīng)生物醫(yī)學(xué)模式向生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式以及健康測(cè)量從一維到多維、群體到個(gè)體、負(fù)向到正向的轉(zhuǎn)變，吸收人文科學(xué)的最新成果，采用Delphi法和現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查法，從生理、心理和社會(huì)3個(gè)方面篩選出自測(cè)健康評(píng)價(jià)指標(biāo)，建立了適合我國(guó)國(guó)情和文化背景的自測(cè)健康評(píng)定量表（SRHMS）。SRHMS由10個(gè)維度，48個(gè)條目組成，涉及到個(gè)體健康的生理、心理和社會(huì)3個(gè)方面，其中1至18條目組成自測(cè)生理健康評(píng)定子量表，19至34條目組成自測(cè)心理健康評(píng)定子量表，35至47條目組成自測(cè)社會(huì)健康評(píng)定子量表。自測(cè)健康是指本人對(duì)自己健康狀況的主觀評(píng)價(jià)和期望，自測(cè)健康評(píng)定是目前國(guó)際上比較流行的健康測(cè)量方法之一。本量表從生理、心理和社會(huì)3個(gè)方面對(duì)受試者的健康狀況進(jìn)行定量化測(cè)量，以便能夠及時(shí)、全面、準(zhǔn)確地了解自身的健康狀況，為自己的健康保護(hù)提供幫助。

2.2.4 數(shù)據(jù)處理法 對(duì)實(shí)驗(yàn)所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，采用參數(shù)檢驗(yàn)中成對(duì)樣本t檢驗(yàn)，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后差異大小的比較。

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前后自測(cè)生理健康評(píng)定子量表結(jié)果（見(jiàn)表1）

自測(cè)生理健康評(píng)定子量表包括3個(gè)維度18個(gè)條目，即身體癥狀與器官功能（7條）、日常生活功能（5條）、身體活動(dòng)功能（5條）、生理健康自測(cè)（1條）。

表1 實(shí)驗(yàn)前后自測(cè)生理健康評(píng)定子量表測(cè)量結(jié)果（分）

采用參數(shù)檢驗(yàn)中成對(duì)樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，得出t=1.19，P＞0.05。

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，自測(cè)生理健康評(píng)定子量表中各維度在瑜伽訓(xùn)練前后的比較無(wú)顯著性差異。但是從各緯度均值來(lái)看，身體癥狀與器官功能及身體活動(dòng)功能，均有所提高，而日常生活功能沒(méi)有變化。統(tǒng)計(jì)結(jié)果無(wú)顯著性差異，可能是由于各條目所涉及的內(nèi)容相對(duì)比較穩(wěn)定，在較短時(shí)間內(nèi)不會(huì)有明顯差異。但均值的提高可以說(shuō)明瑜伽訓(xùn)練能提高女大學(xué)生的生理健康水平。

21世紀(jì)對(duì)人才要求的提高，使其對(duì)大學(xué)生有了更高的要求，而大學(xué)生的健康就成了不容忽視的問(wèn)題。據(jù)調(diào)查，近年來(lái)大學(xué)生的健康狀況不容樂(lè)觀。大學(xué)階段是各種壓力相對(duì)比較集中的階段，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，就業(yè)負(fù)擔(dān)較大，使得大學(xué)生的身心健康水平每況愈下。據(jù)眾多研究結(jié)果顯示，練習(xí)瑜伽不僅可以使肺活量、最大吸氧量、安靜時(shí)的脈搏等身體機(jī)能生理指標(biāo)有所改善，而且可以提高耐力、柔韌度和靈敏度等身體素質(zhì)，特別是瑜伽體位法（ASANA）能很好地刺激腺體，按摩內(nèi)臟，松弛神經(jīng)及拉伸肌肉，對(duì)強(qiáng)健身體有一定的功效[4]。研究對(duì)象通過(guò)一個(gè)階段的瑜伽訓(xùn)練，自己感覺(jué)身體比以前靈活了，舒展了，體力也有所提高，如在完成評(píng)定量表中列出的爬樓梯、步行以及較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)時(shí)，都比訓(xùn)練前輕松自如，這足以說(shuō)明瑜伽的健身效果。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后自測(cè)心理健康評(píng)定子量表結(jié)果（見(jiàn)表2）

自測(cè)心理健康評(píng)定子量表包括3個(gè)維度16個(gè)條目，即正向情緒（5條）、心理癥狀與負(fù)向情緒（7條）、認(rèn)知功能（3條）、心理健康自測(cè)（1條）。

表2 實(shí)驗(yàn)前后自測(cè)心理健康評(píng)定子量表測(cè)量結(jié)果（分）

采用參數(shù)檢驗(yàn)中成對(duì)樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，得出t=7.13，P＜0.01。

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，自測(cè)心理健康評(píng)定子量表中各維度在瑜伽訓(xùn)練前后的比較有顯著性差異。說(shuō)明瑜伽訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生心理健康狀況有著較大的改善作用。

改革開放和社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制的建立、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈、環(huán)境刺激的多樣化、價(jià)值觀念的多元化、人際關(guān)系日益緊張和復(fù)雜化、生活節(jié)奏迅速加快、貧富差距顯著拉大等，這一切都不同程度地加重了大學(xué)生的心理負(fù)荷，使其出現(xiàn)了不同程度的心理困擾，與男生相比，女生由于其生理特點(diǎn)，心理承受能力比較弱，表現(xiàn)出了更多的不適應(yīng)。大學(xué)生作為思想活躍、感受靈敏、對(duì)自己的期望高、對(duì)挫折的承受能力不強(qiáng)的一個(gè)特殊群體，其心理更受到了極大的威脅和考驗(yàn)。因此，關(guān)注大學(xué)生的心理發(fā)展，加強(qiáng)對(duì)其心理健康教育，真正把他們培養(yǎng)成為德才兼?zhèn)?、情智并重、身心健康的社?huì)主義建設(shè)者是高等教育面臨的新課題。而瑜伽作為一項(xiàng)時(shí)尚的健身方式，凸顯出了其健身、健心的優(yōu)勢(shì)。瑜伽訓(xùn)練是將體位法、呼吸法、冥想法三者融為一體，使練習(xí)者達(dá)到身心合一的完美境界。在體位法練習(xí)過(guò)程中配合合理呼吸以及冥想，能幫助人緩解潛意識(shí)里的焦慮不安情緒。如練習(xí)樹式，想象身體像棵充滿生機(jī)的樹沐浴在陽(yáng)光下，腳像樹根扎根于大地，吸取養(yǎng)分，雙臂像參天樹干直沖云霄，此刻，你會(huì)感到生命充滿活力。再如練習(xí)貓式，四肢著地，隨著呼吸，腰背緩慢起伏，猶如貓?jiān)谏鞈醒?、壓力、緊張之感在不知不覺(jué)中消失。靜坐冥想法能放松自己，保持內(nèi)心的平和，使自己能夠靜觀一切，心無(wú)雜念。瑜伽的完全式呼吸又稱“內(nèi)臟體操”，它能給大腦與身體器官補(bǔ)充更多的氧氣，增加身體的能量，幫助身體消耗脂肪與清潔血液，排出毒素，消除肌肉、內(nèi)臟的疲勞及肌肉在疲勞過(guò)程中產(chǎn)生的不利因素，為肌肉輸送更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，使人體更健康，還能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能和心臟功能，提高人體免疫力，尤其對(duì)平息在劇烈運(yùn)動(dòng)后植物性神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)特別有幫助，通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)，使身心保持在穩(wěn)定的狀態(tài)。所以，經(jīng)常進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可以幫助我們撫平情緒，使心靈獲得平靜，以專注、平和、冷靜的心態(tài)去應(yīng)對(duì)各種事情，提高辦事效率。

3.3 實(shí)驗(yàn)前后自測(cè)社會(huì)健康評(píng)定子量表結(jié)果（見(jiàn)表3）

自測(cè)社會(huì)健康評(píng)定子量表包括3個(gè)維度13個(gè)條目，即角色活動(dòng)與社會(huì)適應(yīng)（4條）、社會(huì)資源與社會(huì)接觸（5條）、社會(huì)支持（3條）、社會(huì)健康自測(cè)（1條）。

表3 實(shí)驗(yàn)前后自測(cè)社會(huì)健康評(píng)定子量表測(cè)量結(jié)果（分）

采用參數(shù)檢驗(yàn)中成對(duì)樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，得出t=2.17，P＞0.05。

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，自測(cè)社會(huì)健康評(píng)定子量表中各維度在瑜伽訓(xùn)練前后比較無(wú)顯著性差異。但是從均值來(lái)看，3個(gè)緯度均有明顯提高。統(tǒng)計(jì)結(jié)果無(wú)顯著性差異，可能也是由于各條目所涉及內(nèi)容的相對(duì)穩(wěn)定所致，但均值的提高也能說(shuō)明瑜伽訓(xùn)練對(duì)社會(huì)健康有積極影響。

現(xiàn)階段，全民提倡構(gòu)建和諧社會(huì)，而要構(gòu)建和諧社會(huì)，首先要造就和諧的個(gè)體，促進(jìn)人與人之間的和諧交流和發(fā)展，即實(shí)現(xiàn)人際關(guān)系的協(xié)調(diào)?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈和生活節(jié)奏的明顯加快，人們的心理承受著各種各樣的壓力，長(zhǎng)期處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，進(jìn)而誘發(fā)精神上的各種疾病，在校女大學(xué)生更是如此。而瑜伽是靜態(tài)的、無(wú)競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，其主要特征是集中注意力，緩慢地在自己的能力范圍內(nèi)伸展肢體，達(dá)到身心和諧。它可使新陳代謝速度減慢，生命系統(tǒng)放松，緩解和消除焦慮、急躁、緊張、恐懼等不良情緒，提高自信心，使內(nèi)心平和，它是一種良好社會(huì)秩序的控制手段[5]。個(gè)體內(nèi)心的安靜、祥和，使得群體內(nèi)部和諧、穩(wěn)定，人與人之間相互理解、包容，不論是家庭關(guān)系、工作關(guān)系，還是社會(huì)關(guān)系，都會(huì)穩(wěn)步發(fā)展。瑜伽訓(xùn)練對(duì)社會(huì)健康的影響可見(jiàn)一斑。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）瑜伽訓(xùn)練能提高女大學(xué)生的生理健康水平。實(shí)驗(yàn)證明，瑜伽訓(xùn)練能改善女大學(xué)生的器官功能及身體活動(dòng)功能，使其逐漸脫離“亞健康”狀態(tài)，進(jìn)一步提高生活質(zhì)量。

（2）瑜伽訓(xùn)練可以有效地改善女大學(xué)生的心理健康狀況。實(shí)驗(yàn)證明，瑜伽訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響非常顯著，它能加強(qiáng)正向情緒，改善不良的心理癥狀，削弱負(fù)向情緒，對(duì)提高現(xiàn)階段女大學(xué)生的心理健康水平大有裨益。

（3）瑜伽訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生的社會(huì)健康有積極影響。實(shí)驗(yàn)證明，瑜伽訓(xùn)練可以加強(qiáng)女大學(xué)生的社會(huì)接觸及社會(huì)適應(yīng)能力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，使其能夠客觀評(píng)價(jià)自我，較準(zhǔn)確地定位自己，對(duì)其將來(lái)進(jìn)入社會(huì)意義深遠(yuǎn)。

4.2 建議

（1）女大學(xué)生應(yīng)當(dāng)了解瑜伽，練習(xí)瑜伽，將瑜伽訓(xùn)練作為自己的一項(xiàng)生活內(nèi)容，以逐步提高自己的健康水平。

（2）高校應(yīng)當(dāng)開設(shè)瑜伽課程，為女大學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

（3）瑜伽教練員應(yīng)提高自身的專業(yè)素質(zhì)，蓄積瑜伽文化底蘊(yùn)，正確引導(dǎo)女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。

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