張慧春

(懷化學院體育系,湖南懷化 418008)

湖南高校教師亞健康狀態(tài)與運動處方對策研究

張慧春

(懷化學院體育系,湖南懷化 418008)

通過對湖南高校教師亞健康狀態(tài)的調(diào)查研究,從運動處方的社會學意義、邏輯結(jié)構(gòu)及量的規(guī)定諸方面出發(fā),提出了緩解湖南高校教師亞健康狀態(tài)的運動處方對策,并明確指出實施具有個性化的“運動處方”依然面臨著“建立個性化運動處方體系的現(xiàn)實制約和個體對亞健康與運動處方的理性認識不足”兩方面的矛盾.

高校教師; 亞健康; 運動處方

1 引 言

健康是人類社會生存發(fā)展的一個基本要素.21世紀的社會人才競爭日趨激烈,這種競爭不再是單純的智力競爭,它包括體能、心理等各種非智力因素的競爭.其中,決定競爭成敗的重要物資基礎(chǔ)之一就是人的健康狀況.然而,根據(jù)世界衛(wèi)生組織一項全球性調(diào)查報告表明,全世界真正健康的人僅占5%,經(jīng)醫(yī)生檢查診斷為有病的占20%,而處于亞健康狀態(tài)的占75%.

在我國,知識分子的亞健康問題,“英年早逝”問題,一直受到社會各界的廣泛關(guān)注,成為媒體高度關(guān)注的話題.國家體改委的一個專項調(diào)查結(jié)果表明,我國知識分子的平均壽命與全國平均壽命相比要低10歲左右.作為其中一員,高校教師擔負著教學和科研兩大社會責任,但這一群體的健康狀況近年來不容樂觀,其亞健康狀況更是令人觸目驚心.有研究者對昆明2 000名高校教師的健康狀況做了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)近80%的被調(diào)查者處于亞健康狀態(tài).湖南共有100多所大專院校,擁有龐大的教師群體,了解他們的身體狀況和影響健康狀況的因素,提出解決對策,對我省高校教師的保健工作有著現(xiàn)實意義.畢竟,他們的健康狀況直接影響到教育教學質(zhì)量.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

采用分層隨機抽樣的方法,抽取長沙市、婁底市、邵陽市、吉首市、懷化市五所高等院校教師共300名,男、女教師各150名,男女之比為1∶1.年齡22-60歲,平均40.6歲.其中,專任教師占67%,兼職教師占33%的亞健康狀況為研究對象.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱了國內(nèi)有關(guān)高校教師亞健康研究的文獻資料以及體育學、社會學的相關(guān)研究成果,并對所搜集的文獻資料進行了分析和研究.

2.2.2 問卷調(diào)查法

為了解與本課題相關(guān)主題的研究現(xiàn)狀,參照美國“慢性疲勞綜合癥”的診斷標準,結(jié)合相關(guān)文獻中關(guān)于亞健康的表述,根據(jù)五所高校教師的實際情況,自行設(shè)計調(diào)查問卷,并采用收發(fā)式問卷方法.問卷內(nèi)容包括三個部分:一、基本情況調(diào)查表;二、亞健康量表;三、自測問卷,包括亞健康自測和亞健康狀態(tài)自評表評分標準兩個部分,按照標準所確定的各項癥狀及選項,計算總的得分情況.規(guī)定得分在10-13分為健康狀態(tài),14-16分為輕度亞健康,17-20分為中度亞健康,21-26分為重度亞健康,24分以上為疾病狀態(tài).問卷采用再測法,求得相關(guān)系數(shù)r=0.884,p＜0.01.說明問卷可靠性顯著,具有一定的可信度.本次調(diào)查共發(fā)放問卷300份,回收300份,回收率達到100%,其中有效問卷為282份,有效率為94%.

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對調(diào)查獲得的各項數(shù)據(jù)進行歸類整理,并通過spssl1.0統(tǒng)計軟件進行常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計,用分類對統(tǒng)計資料進行了一般性描述.

3 研究結(jié)果分析

3.1 高校教師亞健康狀態(tài)的性別分析

表1顯示,男教師中健康者所占比例和輕度亞健康者所占比例高于女教師,而女教師的中、重度亞健康者所占比例及患病率高于男教師 (均P＜0.05).

表1 不同性別教師亞健康比較

統(tǒng)計結(jié)果表明,我省高校女教師的健康狀況明顯不如男教師.這個結(jié)果也印證了傳統(tǒng)的社會角色分工.畢竟,在應(yīng)對競爭激烈的社會時,女教師面臨的壓力比男教師更大、更復(fù)雜.女教師要取得同樣的成績,她所付出的要比男教師多的多,因為女教師在承擔社會賦予她的職責與義務(wù)時,還要將大量的精力用于培育子女、奉養(yǎng)老人、承擔家務(wù)等方面.這也是本研究在調(diào)查過程中,發(fā)現(xiàn)63%的女教師在談到無暇顧及自身健康時,所涉及的一個主要原因.另外,過度疲勞、缺乏鍛煉的興趣和習慣,也是女教師亞健康狀態(tài)明顯高于男教師的重要原因.

3.2 高校教師亞健康狀態(tài)的年齡分析

我省高校教師在亞健康上是否存在年齡差異性呢?通過對青年組 (22-35歲)、中青年組 (36-45歲)、中老年組 (46-55歲)和老年組 (56-60歲)五個年齡段教師的健康狀況進行分析,發(fā)現(xiàn)中青年組的亞健康狀態(tài)明顯高于中老年組,其次是老年組 (該組的患病率最高).

表2的數(shù)據(jù)還顯示出這樣一個結(jié)果,即亞健康狀態(tài)不再單一地好發(fā)于36-45歲這個年齡段,22-35歲組樣本亞健康狀態(tài)率也高達55%,說明青年教師已逐漸成為亞健康的高危人群,這與他們所面臨的工作壓力、生活方式有極大關(guān)系.一方面,青年教師剛剛參加工作,面臨社會角色轉(zhuǎn)型以及教學科研等多重壓力.為了適應(yīng)新的社會角色,他們必須擠出大量時間用于自修,以彌補他們與老教師之間在教學經(jīng)驗、教科研能力上的差距;另一方面,他們生活作息不規(guī)律,常年積累下來,精神和身體上的雙重壓力不斷增加,亞健康狀態(tài)發(fā)生率也就必然升高.在56-60歲組中,各種慢性病的發(fā)病率顯著升高 (如高血壓、肥胖、抑郁、神經(jīng)衰弱等),尤以高血壓病比例最高,達27%.顯然,這與職業(yè)特點相關(guān).老教師們面對定崗定編、高職低聘等新舉措也不敢掉以輕心.學生擇師上課,高起點的教學、科研工作量,復(fù)雜的人際關(guān)系,這些無不讓他們費心盡神,這也是老年組教師發(fā)病率高的主要原因.研究認為,緩解這一現(xiàn)狀的有效途徑惟有大力推廣科學的體育生活方式,按運動處方進行科學鍛煉.

表2 不同年齡教師亞健康比較

3.3 高校教師亞健康狀態(tài)的職稱分析

高校教師作為“亞健康狀態(tài)”的高危人群與其工作性質(zhì)是分不開的,而且其職稱等級和亞健康狀態(tài)存在一定的相關(guān)關(guān)系.表3顯示在三個職稱級別中,中級職稱的教師不僅亞健康發(fā)生率最高 (80%),而且患病率也是最高的 (11%).與年齡段比較分析,發(fā)現(xiàn)中級職稱的教師大多處于中青年段.通過對職稱與亞健康發(fā)生率之間是否存在顯著性差異分析,經(jīng)χ2的檢驗,發(fā)現(xiàn)P＜0.05,說明不同職稱教師亞健康的發(fā)生率存在明顯區(qū)別.

表3 不同職稱教師亞健康比較

中級職稱教師成為亞健康發(fā)生率和患病率的重災(zāi)區(qū),主要原因在于中級職稱教師作為學校一線教師,面臨發(fā)表論文、申請科研課題、教學任務(wù)過重三個方面的壓力.一方面,近幾年高校擴招,導致師生比失調(diào),教師少,學生多.其結(jié)果就是大部分教師必須得花更多的時間、精力用于備課和上課,并因此付出巨大的體力和腦力勞動.另一方面,巨大的科研壓力要求教師必須申報課題,參與課題研究,其科研成果還與職稱、獎金掛鉤.因此,大多數(shù)教師在教學之余還必須花費更多的心血用于科研,這也是他們面臨的最大壓力.

3.4 建立個性化運動處方體系的現(xiàn)實制約

只有量身打造個性化的運動處方才能對鍛煉者起到行之有效的指導作用,也是我省高校教師循序漸進、持之以恒地參加體育鍛煉的保證.畢竟,沒有長期、系統(tǒng)的體育鍛煉,就不會取得良好的健身效果.但現(xiàn)實情況卻是在運動處方制定過程中,由于受醫(yī)療器械、場地設(shè)施、時間和經(jīng)濟條件的限制,尚無法對我省高校教師進行全面的大規(guī)模的身體檢查.因此,制定有針對性的運動處方還不具備現(xiàn)實性.

3.5 個體對亞健康與運動處方的理性認識不足

通過調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有47%的高校教師在主觀意識上對自身的健康狀況相當漠視,更有23%的高校教師對什么是亞健康、運動處方與亞健康之間的關(guān)系認識不清,在他們的潛意識中并沒有把健身當作是必不可少的事.其中一部分教師認為,體育運動耗時耗力,在承擔繁重的教學和科研任務(wù)壓力下,無暇顧及.另一部分教師則認為,體育運動僅僅只是一種休閑游戲,體育就是玩,是不務(wù)正業(yè),是青少年的事,與己無關(guān),他們對體育有一種排斥心理.在上述種種模糊認識還很普遍的情況下,實施具有個性化運動處方的道路還很長.

4 湖南省高校教師亞健康狀態(tài)的運動處方對策研究

通過對文獻資料檢索結(jié)果的分析,發(fā)現(xiàn)當前學界對運動處方分類的提法并不統(tǒng)一,在本研究中,筆者根據(jù)試驗對象亞健康狀態(tài)的程度,主要采用預(yù)防性運動處方 (輕度亞健康患者)和治療性運動處方 (中、重度亞健康患者)對試驗對象進行亞健康狀態(tài)的運動處方干預(yù).其具體操作步驟與結(jié)果分述如下:

4.1 因人制宜,確定合適的運動方式

在試驗對象中,對青年教師,筆者建議他們選擇運動強度較大、有一定對抗性的運動項目;對中老年教師,則安排他們參加小強度耐力性運動,如散步、健身跑、交誼舞、登山、網(wǎng)球、門球、養(yǎng)生功等;對于更年期的女教師,由于她們生理、心理都在發(fā)生著較大的變化,則幫助她們設(shè)計以健身、娛樂、休閑為主的運動方式,如步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽等;對長期缺少運動,身體肥胖的中老年教師,因為他們往往伴有高血壓、高血糖、糖尿病、冠心病等疾病,則安排他們參加強度小并能陶冶情操的運動.

4.2 根據(jù)亞健康狀態(tài)的程度,確定適宜的運動負荷和頻度

小負荷運動可以緩解由于工作、學習和生活造成的心理壓力,改善焦慮、抑郁、緊張和疲勞等情緒狀態(tài).因此,在開始鍛煉時 (這一時段占整個試驗時間的三分之一),以中、小強度練習為主,運動時間在30分鐘以內(nèi).在運動頻度 (每周的鍛煉次數(shù),鍛煉次數(shù)的多少決定鍛煉的效果)的設(shè)計上,安排試驗對象按照隔日鍛煉的方式每周鍛煉3次,通過觀察,發(fā)現(xiàn)所有的試驗對象不僅健身效果得到了較好的積累,而且也不易產(chǎn)生疲勞.

4.3 合理控制每次運動的時間

在進行運動處方干預(yù)的試驗中,方案的設(shè)計是根據(jù)運動強度、運動頻度、運動目的、年齡及亞健康狀態(tài)等情況來確定不同試驗對象每次必要的運動時間.總的原則是從低限度開始,緩慢而有規(guī)律的進行,并安排4周左右的適應(yīng)階段.對中青年教師組,一般安排他們參加中等強度、長時間運動.體質(zhì)弱而鍛煉時間充裕的試驗組,則安排他們進行小強度、長時間的運動.對于肥胖組的試驗對象,每次運動的時間根據(jù)強度控制在持續(xù)有氧運動30-60分鐘范圍內(nèi) (脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉至少要20分鐘).

4.4 加強體育鍛煉,減緩心理壓力

科學的體育鍛煉是改變亞健康狀態(tài)最有效的方法.高校教師平時要養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,利用緊張的教學與科研工作的空隙時間,選擇一些自己喜歡并能堅持的動作項目,如球類運動、健身舞蹈、健身操作、游泳、慢跑等,一般每鍛煉3-5次,每次選擇2-3個運動項目進行健身運動,以增加運動的樂趣,提高健身效果,無論選擇哪種形式的運動項目,都應(yīng)該持之以恒、堅持不懈.讓教師在親身參與鍛煉、直觀感受鍛煉帶來的積極效益的同時,培養(yǎng)對體育鍛煉的興趣,并逐漸提高鍛煉意識和健康意識.

4.5 調(diào)節(jié)生活方式,改變不良生活習慣

發(fā)達的物質(zhì)文明,優(yōu)越的現(xiàn)代化生活條件,使我省高校教師逐漸遠離了體力活動,運動不足導致人體機能大大降低.針對這一普遍存在的現(xiàn)象,課題組量身定造,為試驗對象個人制定了科學的運動處方指導體育鍛煉,并大力推廣體育生活方式.通過一年的試驗,發(fā)現(xiàn)運動處方指導下的體育鍛煉對調(diào)節(jié)、改變試驗對象的不良生活習慣成效明顯,特別是緩解心理壓力、逐漸消除因運動不足而引發(fā)的現(xiàn)代文明病 (如肥胖、抑郁、神經(jīng)衰弱等)的效果顯著.

5 結(jié) 論

隨著社會的進步,人們對健康的認識越來越理性,對體育鍛煉的作用也越來越重視.普遍認識到不同的個體對鍛煉方法的需求也是不同.合理而適度的體育鍛煉已成為當前社會大眾追求的方向,已成為一種娛樂健身的時尚.正是在這樣的時代背景下,“運動處方”應(yīng)運而生.但通過對湖南高校教師亞健康狀態(tài)的調(diào)研,現(xiàn)實告訴我們,實施具有個性化的“運動處方”依然面臨著“建立個性化運動處方體系的現(xiàn)實制約和個體對亞健康與運動處方的理性認識不足”兩方面的困惑,這是今后需要著力解決的一對矛盾.

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Abstract:According to the study in the sub health of the High School teachers in Hunan province,standing on the socidogy sense the logic structure,rules in capacities,etc,it brings up the exercise prescription for the conditions of the High School teachers whose Sub health should be alleviated,and something must be picked out:if characteristic“exercise prescription will be carried out,they must face the contradiction between”the truth restriction in building up the systems of characteristic exercise prescription and the intellectual knowledge to the sub health and exercise prescription that personality pays less emphasis on.

Key words:high school teachers; sub health; exercise prescription

The Study to the Sub Health and Exercise Prescription of Teachers in High School in Hunan Province

ZHANG Hui-chun

(Dept.of P Eduaihua College,Huaihua University,Huaihua,Hunan 418008)

G804.82

A

1671-9743(2010)05-0094-04

2010-05-20

張慧春 (1961-),女,湖南芷江人,懷化學院教授,主要研究學校體育學.