李小利

（太原大學(xué)外語(yǔ)師范學(xué)院體育系，山西 太原 030012）

淺析太極拳對(duì)老年人身體素質(zhì)的影響

李小利

（太原大學(xué)外語(yǔ)師范學(xué)院體育系，山西 太原 030012）

文章通過(guò)對(duì)長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳鍛煉的老年人，進(jìn)行其他方式鍛煉的老年人以及基本不參加鍛煉的老年人體質(zhì)狀況進(jìn)行測(cè)試，對(duì)他們健康狀況進(jìn)行調(diào)查，并對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析，分析各個(gè)組體質(zhì)健康的特點(diǎn)，闡述長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳鍛煉對(duì)老年人體質(zhì)健康的影響，并推測(cè)產(chǎn)生積極影響方面的可能生理機(jī)制，從而提高老年人的綜合素質(zhì)。

太極拳 老年人 體質(zhì) 健康

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象的選取采用隨機(jī)選取年齡在60歲以上的100名老年人為調(diào)查對(duì)象。

所有對(duì)象的分組即：長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳鍛煉組，即觀察組，50人?；静粎⒓渝憻捊M，即對(duì)照組，50人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用網(wǎng)絡(luò)及圖書館查閱并收集了近十年來(lái)鍛煉太極拳與全民健身，體質(zhì)與健康，老年人體質(zhì)，老年人與太極拳，老年體育，太極拳鍛煉現(xiàn)狀，太極拳健身價(jià)值等方面的書籍、期刊、報(bào)刊等資料。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)研究對(duì)象發(fā)放自己設(shè)計(jì)的《太極拳對(duì)老年人身體素質(zhì)的影響調(diào)查問(wèn)卷》，發(fā)放100份，回收100分，有效問(wèn)卷95份。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)把問(wèn)卷分組，把觀察組，對(duì)照組的調(diào)查結(jié)果進(jìn)行比較統(tǒng)計(jì)。

2 調(diào)查結(jié)果與分析

2.1 太極拳鍛煉者生活滿意度分析

表1 太極拳鍛煉者生活滿意度對(duì)比表

通過(guò)表1中觀察組與對(duì)照組的對(duì)比，練習(xí)太極拳者對(duì)生活滿意的樂(lè)觀態(tài)度有84.32%，而對(duì)照組只有52.22%，觀察組的對(duì)生活感到壓力的66.67%，對(duì)照組卻有73.23%。說(shuō)明太極拳對(duì)生活態(tài)度有積極作用。太極拳講究渾圓舒暢，太極分兩儀，人生的福禍又正如太極的兩儀，相互轉(zhuǎn)換，互為其根。太極拳作為我國(guó)傳承千年的拳種，其中含有中國(guó)自古的哲學(xué)思想，通過(guò)練習(xí)太極拳，學(xué)習(xí)太極拳的理論和其中的思想，可以使人產(chǎn)生積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。

2.2 太極拳鍛煉者心理狀態(tài)分析

根據(jù)表2心理狀態(tài)對(duì)比調(diào)查結(jié)果來(lái)看，觀察組明顯比對(duì)照組的人心態(tài)樂(lè)觀，力不從心感的人只有26.43%，對(duì)照組66.68%。受到不良刺激后的樂(lè)觀心態(tài)也要比對(duì)照組好。所以太極拳是老年人體育鍛煉的最佳選擇。

表2 太極拳鍛煉者心理狀態(tài)對(duì)比表

人的不良情緒和個(gè)性能導(dǎo)致和誘發(fā)各種疾病。老年人因?yàn)橥诵荻ヌ囟ǖ纳鐣?huì)角色使他們不能從工作中獲得人生的樂(lè)趣和社會(huì)的尊重，又加上自身的不斷衰老和身邊朋友的相繼過(guò)世，使老年人的心理罩上了一層濃重的陰影。不良的情緒導(dǎo)致了老人們心理上的不安寧，所以選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅能改善老年人的身體素質(zhì)也能使老年人的不良心理得到釋放，而老年人在運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和形式的選擇上，既要適合其生理上的科學(xué)性，又要注意其心理特點(diǎn)的文化性。而太極拳運(yùn)動(dòng)不管在形式、內(nèi)容還是特點(diǎn)上都能很好的改善和減輕老年人的這一心理壓力，從而促進(jìn)老年人的心理健康。

2.3 鍛煉太極拳對(duì)老年人身體素質(zhì)的影響

表3 鍛煉太極拳對(duì)老年人身體素質(zhì)影響對(duì)比表

表3的調(diào)查結(jié)果數(shù)據(jù)中顯示，鍛煉太極拳的老人中有89.63%感覺(jué)比鍛煉太極拳前身體素質(zhì)有所提高，有76.45%的老人感覺(jué)自己身體平衡能力有明顯提高。鍛煉太極拳的老人們也認(rèn)為太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)身體各個(gè)部位都有著積極作用，長(zhǎng)期鍛煉可以增強(qiáng)身體各個(gè)部位的素質(zhì)，使身體得到有效的改善。如：虛靈頂勁：要求頭頸要求向上提升，保持正直，要放松不僵直，可轉(zhuǎn)動(dòng)。此要求不但減輕了身體的壓力使身體更輕巧靈活；而且更便于神經(jīng)系統(tǒng)掉接身體各個(gè)系統(tǒng)的工作運(yùn)行。含胸拔背：要求胸部疏松微含，不外挺也不內(nèi)縮，是太極拳腹式呼吸的結(jié)果。此動(dòng)作可以使橫膈肌下降，加大肺活量使血液順暢的流回心臟，含胸可以使重心下降，有利于運(yùn)動(dòng)中保持平衡。沉肩墜肘：要求肩不能聳而要沉，兩肩要齊平，不能后聳也不能前扣，長(zhǎng)時(shí)間正確的練習(xí)可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，也能增加背部肌肉的伸展性。

2.4 鍛煉太極拳對(duì)老年人慢性疾病的影響

表4 鍛煉太極拳對(duì)老年人慢性疾病影響對(duì)比表

隨著人體的衰老和器官的老化，很多老年人都患有慢性疾病，在鍛煉太極拳對(duì)老年人慢性疾病影響對(duì)比的調(diào)查中顯示，觀察組和對(duì)照組中患有慢性疾病的老年人都高達(dá)90%以上。但觀察組痊愈、減輕的比例很高，90.22%的太極拳鍛煉者感覺(jué)比鍛煉前有所改善。而對(duì)照組中，只有很少人的慢性病減輕或痊愈。觀察組有明顯感覺(jué)身體素質(zhì)提高，很少在頭暈、頭疼、感冒等，也說(shuō)明了太極拳對(duì)慢性疾病的作用。

在中醫(yī)學(xué)中，治病的過(guò)程就是調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的健康狀態(tài)。陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，大自然中任何互相關(guān)聯(lián)的事物和現(xiàn)象，均可用陰陽(yáng)來(lái)概括。

太極拳講究動(dòng)靜、陰陽(yáng)。形體外動(dòng)，意識(shí)內(nèi)靜，則分虛實(shí)，運(yùn)陰陽(yáng)，拳路整體以渾圓為本，以靜御動(dòng)，用意識(shí)引導(dǎo)氣血運(yùn)于周身，因此可以說(shuō)太極拳運(yùn)用了中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)暢通經(jīng)絡(luò)，協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，賠補(bǔ)正氣使人達(dá)到精氣充足。這樣，“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。

陳鑫的《陳式太極拳圖說(shuō)》一書中就以太極陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)為主構(gòu)建了一個(gè)太極拳理論體系，“開(kāi)合虛實(shí)即為拳經(jīng)”，“一開(kāi)一合拳經(jīng)盡矣”。堅(jiān)持經(jīng)常的、適量的太極拳運(yùn)動(dòng)，使之綿綿不斷，氣勢(shì)相連，能使“氣血以流，內(nèi)榮臟腑，外潤(rùn)湊理”，維持人的正常生活，提高體質(zhì)增進(jìn)健康。所以說(shuō)，太極拳運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)學(xué)的延伸和補(bǔ)充，可以將兩者有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，使之成為一個(gè)整體。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 練習(xí)太極拳對(duì)心態(tài)的影響結(jié)果

通過(guò)表1和表2中觀察組和對(duì)照組的對(duì)比，可以看出鍛煉太極拳對(duì)老年人的心理狀態(tài)有著積極作用，而且能使老年人在生活中保持樂(lè)觀積極的心態(tài)。

3.1.2 練習(xí)太極拳對(duì)身體素質(zhì)的影響結(jié)果

太極拳對(duì)老年人身體素質(zhì)影響的對(duì)比中，練習(xí)太極拳的觀察組比對(duì)照組身體素質(zhì)有明顯提高，說(shuō)明太極拳是一項(xiàng)適合老年人身心特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳鍛煉能夠有效地提高人體的平衡能力以及位置感、視覺(jué)和本體感覺(jué)之間的協(xié)調(diào)能力。太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和呼吸吐納也對(duì)老年人的身體素質(zhì)有著積極的影響，能增強(qiáng)老年人的健康，提高肌體的免疫能力、抵御疾病、延緩衰老，對(duì)老年人有著重要的作用。

3.1.3 練習(xí)太極拳對(duì)慢性疾病的影響結(jié)果

太極拳對(duì)老年人慢性病的影響中，鍛煉太極拳的觀察組慢性病與鍛煉前有明顯改善，太極拳鍛煉對(duì)慢性疾病也有良好的運(yùn)動(dòng)治療效果。太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和呼吸吐納也對(duì)老年人的身體素質(zhì)有著積極的影響，能增強(qiáng)老年人的健康，提高肌體的免疫能力、抵御疾病、延緩衰老，對(duì)老年人有著重要的作用。

3.2 建議

對(duì)于那些喜歡參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的老年人或正在參加其他項(xiàng)目的老年人來(lái)講不必改變自己的鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)榕d趣是激發(fā)和保持人們行為的內(nèi)部動(dòng)力，也是影響個(gè)人學(xué)習(xí)自覺(jué)性，主動(dòng)性與積極性的重要因素，只有對(duì)某一項(xiàng)目感興趣了，才能使之成為自己生活中的一部分，才能長(zhǎng)期持之以恒的從事這項(xiàng)體育項(xiàng)目。

而對(duì)于那些練習(xí)太極拳的來(lái)人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該從自己的自身特點(diǎn)出發(fā)，來(lái)選擇好自己的科學(xué)鍛煉時(shí)間、科學(xué)的鍛煉強(qiáng)度和鍛煉頻率等。太極拳作為武術(shù)的一種，規(guī)范的動(dòng)作學(xué)習(xí)也是必不可少的，不科學(xué)、不合理的技術(shù)動(dòng)作和方法會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，因此在太極拳的練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)的糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，防止由于錯(cuò)誤的動(dòng)作而引起的不必要的損傷。太極拳的動(dòng)作雖然要求緩慢、自然、放松，但要做到正確的動(dòng)作姿勢(shì)也是不容易的。太極拳中要求的虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正等都是太極拳動(dòng)作的基本要求，而達(dá)到這些動(dòng)作也需要有很強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)和支配能力。因此，練習(xí)太極拳的老年人的首要任務(wù)就是不斷糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)。對(duì)著鏡子練習(xí)可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)，逐漸的以本體的感覺(jué)代替視覺(jué)感受，并支配動(dòng)作姿勢(shì)。有腿部損傷的老年人也可以把重心拔高進(jìn)行練習(xí)太極拳，盡量避免動(dòng)作姿勢(shì)長(zhǎng)期過(guò)低。

練習(xí)太極拳不僅要注重動(dòng)作技術(shù)，還應(yīng)該重視對(duì)太極拳傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用其來(lái)指導(dǎo)技術(shù)動(dòng)作，才能進(jìn)一步提高太極拳的技術(shù)水平。

[1]陳 鑫.陳式太極拳圖說(shuō)[M].西安：三秦出版社，1991.

[2]張肇平，嚴(yán) 政.論太極拳[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2005.

[3]周惗豐.太極拳常識(shí)[M].北京：人民體育出版社，1978.

[4]曹一民.太極拳的健身功效與發(fā)展戰(zhàn)略[C].1999年全國(guó)武術(shù)論文報(bào)告會(huì)論文集.

[5]馮勝剛.初級(jí)太極拳之“緩慢輕柔”[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1998（1）.

[6]龔蘭生，等.太極拳練習(xí)中心率和心電圖的改變[J].中華醫(yī)學(xué)雜志，1981（4）.

[7]蔣國(guó)雄.太極拳的保健作用與機(jī)理探討[J].湖北體育科技，2003（1）.

[8]劉逢翔.初探太極拳推遲衰老延年益壽的作用[J].山東體育科技，2003（3）.

On the Influence of Taijiquan on the Body Quality of the Old

Li Xiaoli
（P.E.Department,Foreign Language Normal College of Taiyuan University,Taiyuan Shanxi 030012）

Through the test on the body quality of the old who take part in Taijiquan practice and comparing the results of them with the ones who don't participate Tajiquan,the paper does the comparative study,and anlyzes the comparative study and their characteristics respectively,then tries to find the influences of Taijiquan on the body quality of the old practitioners and the relevant 1.physiological mechanism,and find the ways which can effectively improve the body quality of the old.

Taijiquan the old body quality health

G85

A

1004—5643（2010）11—0037—02

李小利（1970～），女，講師。研究方向：體育心理學(xué)。