王 艷

(1.湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院體育學(xué)部 長沙 410205)

定向運(yùn)動針對性訓(xùn)練的實驗研究＊

王 艷1

(1.湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院體育學(xué)部 長沙 410205)

結(jié)合定向跑的特點,依據(jù)運(yùn)動員的具體情況,實施針對性訓(xùn)練,通過訓(xùn)練實踐驗證針對性訓(xùn)練效果,豐富定向運(yùn)動訓(xùn)練的手段與方法,為提高高校定向運(yùn)動水平提供訓(xùn)練理論與實踐依據(jù)。

定向運(yùn)動;針對性訓(xùn)練;實驗研究

定向運(yùn)動又稱定向越野,它是一種參加者借助地形圖和指北針,按規(guī)定順序?qū)ふ胰舾蓚€標(biāo)繪在地圖上的檢查點并以最短的時間完成賽程的運(yùn)動[1]。定向運(yùn)動行進(jìn)的方式以跑為主,輔以跳、跨、走、攀登?？梢哉f田徑運(yùn)動的越野跑衍生出定向運(yùn)動,定向運(yùn)動離不開田徑的跑,但定向運(yùn)動的跑又不能等同于田徑的跑。由于定向運(yùn)動與田徑不可分割的衍生關(guān)系,導(dǎo)致很多高校的定向運(yùn)動訓(xùn)練與田徑訓(xùn)練雷同。究其原由是忽略了定向運(yùn)動的自身特點。運(yùn)動訓(xùn)練理論與實踐早已證明,任何項目的訓(xùn)練必須具有針對性。毋庸置疑,定向運(yùn)動訓(xùn)練必須借重田徑訓(xùn)練的理論、手段與方法,但必須具有定向運(yùn)動的訓(xùn)練特點。然而,至今未見對定向運(yùn)動跑的特點的專題性研究,以及訓(xùn)練中如何依據(jù)定向跑的特征進(jìn)行針對性訓(xùn)練的文獻(xiàn)。從實踐的角度而言,本人從事高校定向運(yùn)動教練工作的前幾年常以田徑訓(xùn)練的手段與方法取而代之,效果甚微。近兩年,依據(jù)定向跑的特點進(jìn)行了針對性訓(xùn)練的實驗研究,訓(xùn)練效果顯著。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象:湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院定向運(yùn)動隊隊員8人,其中男生4名,女生4名。

1.2 實驗時間:從2006年2月至2006年12月,課余與假日假期訓(xùn)練課。

1.3 研究方法:文獻(xiàn)資料法;實驗法;數(shù)理統(tǒng)計法;個案分析法。

1.3.1 文獻(xiàn)資料法

本文以武漢體育學(xué)院圖書館、廣州體育學(xué)院圖書館、湘潭大學(xué)圖書館以及中國期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)等為獲取文獻(xiàn)資料的主要方法,收集相關(guān)資料,為論文的選題、設(shè)計、訓(xùn)練實驗研究提供理論依據(jù)。

1.3.2 實驗法

根據(jù)研究假設(shè),以具有針對性的課時訓(xùn)練計劃為施加因素,以實驗前、后進(jìn)行自身對照,評價施加因素的效應(yīng)。實驗后采用定量與定性分析相結(jié)合的方法對實驗結(jié)果進(jìn)行分析,以判斷施加因素的效果。

1.3.3 數(shù)理統(tǒng)計法

用“WINDOWS—SPSS10.0”在計算機(jī)上對實驗前后的有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析。

1.3.4 個案分析法

對實驗對象中運(yùn)動水平較高的某運(yùn)動員實驗前后所取得的成績進(jìn)行分析。

1.4 評價實驗的指標(biāo)

1.4.1 專項素質(zhì)指標(biāo):5000m、立定三級跳、俯臥撐、臺階試驗四項指標(biāo)。

1.4.2 專項成績:在地點(相同的起、終點)、氣候、時間等條件基本相同的情況下進(jìn)行測試,以實驗前后所測的成績進(jìn)行對比分析。

1.4.3 比賽成績、名次

2 針對性課時訓(xùn)練實施方案

2.1年度訓(xùn)練目標(biāo)

提高定向運(yùn)動專項素質(zhì),男生達(dá)到全國定向錦標(biāo)賽前六名、全國定向冠軍賽前八名,省大運(yùn)會定向運(yùn)動比賽單項前三名、集體項目前三名;女生力爭在省大運(yùn)會定向比賽中獲得集體項目前八名。

2.2 課時訓(xùn)練計劃基本要求

訓(xùn)練時間:平時每周5次訓(xùn)練,每次訓(xùn)練時間2h;暑假每周6天訓(xùn)練,每天4～5h。

訓(xùn)練場地:田徑場、校園、公園、野外。

訓(xùn)練的基本部分內(nèi)容則因人而異,因時而異,集中解決1～2個問題;訓(xùn)練量與強(qiáng)度合理搭配并反饋修正計劃。

2.3 針對定向跑的特點制定課時訓(xùn)練計劃

2.3.1 針對定向運(yùn)動跑的特點制定體能訓(xùn)練計劃

定向運(yùn)動的體能訓(xùn)練,是為了讓身體貯備足夠的能量以滿足比賽的需要,它不像田徑項目中的中長跑訓(xùn)練和比賽,有固定的距離,標(biāo)準(zhǔn)的場地,賽前就可以計劃出每圈的速度,以達(dá)到理想的目標(biāo)。中長跑運(yùn)動員都有自己穩(wěn)定的跑步節(jié)奏,可以計劃出體能的分配,但定向運(yùn)動是在野外復(fù)雜地形上越野跑,絕對沒有相同的路程,邁出去的每一步所遇到的路況都不一樣,所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練時,可以參考中長跑訓(xùn)練的手段與方法,來提高心肺功能?？瓷先ビ?xùn)練的套路相似,但本質(zhì)不同,完全按照中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的方法,是培養(yǎng)不出優(yōu)秀的定向運(yùn)動員的。該怎么練?先要打破已有的中長跑的節(jié)奏,建立新的“節(jié)奏”,這種新的“節(jié)奏”完全是為了適應(yīng)越野跑的需要,它包括的內(nèi)涵遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出中長跑節(jié)奏的內(nèi)涵,這種“節(jié)奏”或者叫定向運(yùn)動跑的基本規(guī)律,其外在表現(xiàn)是在不同的地形上采用不同的奔跑方法,而在各種不同地形上的跑法是有各自的規(guī)律的,如上坡、下坡、上臺階、下臺階、跨越溝渠、碎石地、沙土地等。

體能訓(xùn)練,不可能每一次都到野外去選擇不同的地形來練習(xí)。在田徑場、校園內(nèi)采用不同的方法練習(xí),也可以達(dá)到良好的效果,訓(xùn)練手段與方法的設(shè)計必須是針對野外環(huán)境而制定的。定向運(yùn)動要求具有適應(yīng)各種地形,并能長時間越野奔跑的能力。越野跑能力在定向運(yùn)動訓(xùn)練中非常重要,而且在訓(xùn)練時就要有針對性,有別于田徑長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的方法。

2.3.2 根據(jù)運(yùn)動員不同訓(xùn)練水平與不同訓(xùn)練目的制定定向訓(xùn)練計劃

定向運(yùn)動員個人針對性計劃是根據(jù)定向運(yùn)動特點以及運(yùn)動規(guī)律而制定的。針對水平一般的運(yùn)動員制定初級定向訓(xùn)練計劃;針對水平較高的運(yùn)動員制定中高級的定向訓(xùn)練計劃。一般而言,制定不同訓(xùn)練計劃時應(yīng)包括:訓(xùn)練目的、訓(xùn)練內(nèi)容、注意事項等幾個方面。

2.3.3 教練員可以把定向運(yùn)動員的心智訓(xùn)練穿插在體能與技能訓(xùn)練當(dāng)中,有意識地巧妙地安排一些機(jī)會來培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)。從某種程度上說,一個定向運(yùn)動員心理素質(zhì)的優(yōu)劣是成功與否的第一因素,它比體能、技能都重要。良好的意志品質(zhì)在定向訓(xùn)練和比賽中起著巨大作用[5]。

2.4 課時訓(xùn)練計劃基本部分范例

表1 課時訓(xùn)練計劃基本部分范例

3 實驗結(jié)果與分析

3.1 實驗前后運(yùn)動員專項素質(zhì)指標(biāo)的變化

表2 男子實驗前后專項素質(zhì)指標(biāo)比較

表3 女子實驗前后專項素質(zhì)指標(biāo)比較

由表2可見:實驗前后男子四項指標(biāo)中的臺階試驗、立定三級跳、俯臥撐三項指標(biāo)均無顯著性差異(P>0.05);而5000m指標(biāo)實驗前后有非常顯著性差異(P<0.01)。

由表3可見:實驗前后女子四項指標(biāo)中的臺階試驗、立定三級跳兩項指標(biāo)實驗前后均無顯著性差異(P>0.05);而5000m、俯臥撐指標(biāo)實驗前后有顯著性差異(P<0.05)。

這說明針對性訓(xùn)練的效果是顯著的,男女專項指標(biāo)5000m、女子俯臥撐的進(jìn)步尤為明顯,其它專項指標(biāo)也都有所提高。

表4中的成績是在地點(相同的起、終點)、氣候、時間等條件基本相同的情況下進(jìn)行測試的結(jié)果。從此表中可以看出,實驗后的成績有了明顯的進(jìn)步,說明隊員的體能與技能都有所提高。

表4 實驗前后中距離成績對照表

3.2 比賽成績分析

實驗前,體能是湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院運(yùn)動員存在的最大問題。體能不能夠支持他們完成高強(qiáng)度的大型比賽,常常因為體能的下降而導(dǎo)致各個方面的問題出現(xiàn)。而且在體能的分配上也存在較大問題,特別是上坡與下坡的體能分配極差,途中的節(jié)奏感把握不好,體能不能有效分配。由于體力下降,在上坡時不能結(jié)合速度變慢而進(jìn)行地圖分析,只顧低頭奔跑,往往錯過判定檢查點的最好時機(jī)。

通過針對性訓(xùn)練,隊員體能增強(qiáng),技術(shù)提高。從2006年參加全國和省定向比賽來看,男生整體水平上升,除章××外其他運(yùn)動員取得了較好成績;女生實現(xiàn)了零的突破。

2006年7月的全國定向錦標(biāo)賽中,章××獲得青年精英男子組短距離銀牌、張××獲得青年精英男子組標(biāo)準(zhǔn)距離第4名、蘇××獲得青年男子組標(biāo)準(zhǔn)距離第7名的好成績。10月的湖南省第八屆大學(xué)生運(yùn)動會定向越野比賽中獲得男子中距離第3名、男子接力第4名、男子團(tuán)體第3名、女子接力第7名、女子團(tuán)體第7名、總團(tuán)體第6名的好成績。

3.3 訓(xùn)練個案效果分析

章××從事定向訓(xùn)練兩年以上,已掌握了一般定向訓(xùn)練手段和方法,在2005年比賽中初試身手表現(xiàn)不俗。參加了2005年11月在云南玉溪舉行的2005年中國定向冠軍賽,最終獲得精英男子組中距離第3名、短距離第16名、長距離第20名的成績。

章××方向感意識較強(qiáng),定向技能較好,但耐力一般,心理因素一般,導(dǎo)致比賽中技術(shù)的穩(wěn)定性一般,野外綜合技術(shù)能力意識運(yùn)用不夠,需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。短距離一直是章××相對較弱的一個項目,因為他的速度耐力不是很好,而且比賽距離較短,點位較多,出發(fā)間隔較短(若后面有一位體能超好的運(yùn)動員),很容易被人追上,從而影響比賽心理控制。針對其情況,在訓(xùn)練中著重加強(qiáng)其體能訓(xùn)練,重視速度耐力和有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練,并不斷提高其定向技能,熟練定向技術(shù)各階段的動作要領(lǐng),加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練,注重訓(xùn)練的組合效果,從而大大地提高比賽競技能力。2006年12月到廣州參加全國定向冠軍賽,獲得精英男子組短距離第3名、標(biāo)準(zhǔn)距離第6名的佳績。

4 結(jié)論與建議

4.1 施加因素針對性訓(xùn)練課時計劃,能有效提高定向運(yùn)動成績。

4.2 實驗中選用符合定向運(yùn)動特點與個人特點的訓(xùn)練手段與方法是行之有效的。

4.3 定向運(yùn)動已廣泛進(jìn)入高校,針對性訓(xùn)練手段與方法符合高校訓(xùn)練的實際情況,建議推廣使用。

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5 李映紅.影響定向越野運(yùn)動員賽時心理穩(wěn)定的因素[J].體育學(xué)刊,2004,11(5):125-126

6 樓亮.對中學(xué)定向運(yùn)動員訓(xùn)練的探索[J].浙江體育科學(xué),2001,23(5):28-29

7 賈萍等.淺談定向越野運(yùn)動員的體能與技能訓(xùn)練[J].體育教學(xué),2004(5):44-45

Orienteering Pointed Training-experimental Study

WANG Yan
(P.E.Department,Hunan International Economics University,Changsha)

This article follows the movement training the basic rule,the characteristic which the union direction detection runs,restson athlete’s special details,implements the pointed training,to the time raises the directional athlete athletics level.Confirms the pointed training effect through the training practice,thus the rich Orienteering training method and the method,for raise the universities Orienteering level,provides the training theory and the practice basis.

orienteering;pointed training;experimental study

湖南省教育廳普通高等學(xué)校教學(xué)改革研究項目(湘教通<2006>171號)。

王 艷 (1974-),女,湖南湘鄉(xiāng)人,副教授,碩士,研究方向:學(xué)校體育與健康教育。