文/凌 召

武當(dāng)流通門養(yǎng)生功

文/凌 召

【總訣】

旋丹九十一，遍體按摩勻。

叩齒三十六，攪海漱吞津。

閉氣手搓熱，擦面梳頭興。

雷鳴天鼓響，摩腰腎俞邊。

左右抓挽手，上行數(shù)十遍。

低頭攀足后，下床慢慢行。

1.旋丹九十一，遍體按摩勻。

【歌訣1】

揉摩丹田元?dú)馍?，養(yǎng)精育氣達(dá)至真；

精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，脫胎超凡得入圣。

【練法】

每日清晨（酉時）醒后，起身盤坐于床上，活動幾下上肢，深呼吸三五次，然后左掌心按住丹田，右手掌勞宮穴貼于左手背上，雙手同時運(yùn)力順時針方向揉旋91圈，然后逆時針揉旋91圈，呼吸自然（圖1）。

【歌訣2】

胸腹腔內(nèi)藏五臟，旋掌氣透六腑旺；

群魔蕩盡真故鄉(xiāng)，氣血流通福安詳。

【練法】

接上式，放下右掌平放于大腿上，用左掌從丹田（小腹）往上逐漸旋摩至胸部，方法同前面揉丹田（圖2）。

【歌訣3】

骨節(jié)寸寸須靈通，脫胎換骨得真種；

洗髓層層除魔剎，鐵骨金剛立碧空。

【練法】

接上式，用兩手心揉摩兩膝36圈，再將腕、肘、肩、臂交次揉摩（圖3）。

【歌訣4】

眼如日月?lián)荛_云，點(diǎn)按穴道日日行；

彤云散盡見玄珠，火眼金睛萬古存。

【練法】

接上式，以兩手劍指同時取穴，手法從輕到重，按時吸氣，松時呼氣，從睛明、天應(yīng)、健明、瞳子 、絲竹空、承泣、四白、目四眥等穴逐次揉摩（圖4）。

以上各式按摩手法輕重適宜，一呼一吸順暢自然。旋摩方法依順時針方向而行，先左后右。

2.叩齒三十六，攪海漱吞津。

【歌訣】

叩齒吞津潤臟腑，赤龍攪海華池舞；

玉液煉形還金丹，功同乳轉(zhuǎn)化醍醐。

【練法】

接上式，盤坐，雙手放置丹田或貼于雙膝上，雙目微合，閉唇，上下齒輕輕磕碰36次，繼左右磨齒36次；然后用舌遍攪口中使津液（口水）生，至滿口而鼓漱數(shù)下，分3次吞咽入腹守于丹田（圖5）。

3.閉氣手搓熱，擦面梳頭興。

【歌訣1】

雙手搓熱洗容面，祥云五色聚華英；

一日三摩得反嬰，春光照面永駐顏。

【練法】

接上式，兩手相互摩擦使兩手掌發(fā)熱，以中按迎香穴，上至太陽穴，然后兩中指合攏于印堂穴再下移至迎香穴為1遍；手上移時吸氣，下移時呼氣，反復(fù)36遍。或者以雙掌從下巴向上擦至前額，繼兩邊分開從耳鬢下擦至頜前，反復(fù)36遍（圖6）。

【歌訣2】

云鬢青絲梳萬遍，醒腦寧神摩云頂；

泥丸宮中靈丹生，百歲老叟滿頭春。

【練法】

接上式，左手微屈指從發(fā)際梳至后腦，右手從之，反復(fù)36遍（圖7）。

4.雷鳴天鼓響，摩腰腎俞邊。

【歌訣1】

閉耳鳴鼓醒大腦，聽盡仙曲樂逍遙；

常敲蕩盡滄海濤，九天玄機(jī)合仙道。

【練法】

接上式，移雙掌心（勞宮穴）按在耳心（耳孔）上，再以第二指疊在中指上，用力放下第二指，使兩指交錯，重彈在后腦上，兩耳中有如擊鼓“咚咚”之聲。兩手同時進(jìn)行彈打，共36次。然后，兩掌同時一按一松，吸出耳孔中之塵垢，共36次（圖8）。

【歌訣2】

固腎壯腰春水生，順逆璇璣演分明；

個中真意仔細(xì)研，聰耳明目還生精。

【練法】

接上式，雙手放下握拳，用兩拳背貼于兩腰部（腎俞、志室穴部位）。用大拇指凸關(guān)節(jié)頂住腎俞穴，拳心朝上，以兩掌順時針方向揉旋91圈，再逆時針揉91圈（圖9）。

5.左右抓挽手，上行數(shù)十遍。

【歌訣1】

伸臂掌心托日月，左右撐開氧氣添；

扣手拉回寶靈珠，骨節(jié)勁響起玄音。

【練法】

盤坐靜心，雙手抱于腰間，或抱于丹田；起左手向左方緩慢平伸出，掌指朝左，掌心朝上，吸氣握拳屈指，用力緩慢地拉回左拳至左肩前下落于腰間，然后將氣呼出。接著右手向右伸出，方法要領(lǐng)與左手相同（圖10）。

【歌訣2】

伸掌接過玲瓏珠，拉回故鄉(xiāng)萬千重；

氣出丹田大指尖，久練神功掐山峰。

攀星摘月捧玄珠，起落升降貫一氣；

浩氣滾滾徹天地，龍虎金剛混元功。

【練法】

接著兩手分別向前、向上進(jìn)行伸抓挽扣指拉（圖11、12）。

6.低頭攀足后，下床慢慢行。

【歌訣】

低頭俯身把足扶，起身屈伸專致柔；

練到周身通靈處，返老還童何須求。

【練法】

接上式，雙手交叉收胸前，兩腿直膝平伸，腳心朝前，腳趾朝上，上身前俯，兩手掌直臂向前經(jīng)兩腳尖向下觸摸腳跟，掌指朝下；然后上身直立，同時兩手掌經(jīng)兩腳左右兩側(cè)屈肘回收。一俯一立為1次，共行12次（圖13）。

此時，全功就告結(jié)束，然后下床慢慢散步，舒活一下筋骨，拉壓一下腿，即可行作他事。