文/玉心子 金嬋娥

少林大悲拳內(nèi)外功

文/玉心子 金嬋娥

大悲拳注重內(nèi)外兼修，在練法上強(qiáng)調(diào)氣沉丹田，溝通任督。

一、內(nèi)功法

1.預(yù)備式

兩足左右開立，距離同肩寬，身體自然直立，兩臂自然下垂，手心向內(nèi)；頭項(xiàng)正直，眼向前平視，口輕閉，舌抵上腭(圖1)。

立身要中正安靜，全身放松，不得有絲毫僵勁，含胸拔背，兩臂下垂，要松肩墜肘，手指自然微叉，手心要空，要開襠斂臀，尾閭中正，氣沉丹田，神貫于頂。

大悲拳預(yù)備式的步法、身法、手法和其要點(diǎn)要求，無一不是內(nèi)功（氣功）的要求。這就給拳術(shù)的開式和全套動(dòng)作，打下了良好的氣功基礎(chǔ)。

2.雙垂掌式

兩手拇指自然叉開，其余八指自然靠攏，然后兩臂徐徐平舉，與肩平，成雙垂掌式（圖2）。

雙臂平舉不可一高一低，不得有前有后，要求與肩、胸成直線，隨兩臂徐徐左右平舉，氣沉督脈吸入腦海，兩臂要明三節(jié)，即肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)都要松開，以使氣血貫通。在兩臂上舉時(shí)，其著力點(diǎn)在手腕上端，腕就像吊著一桶水似的那樣沉重。肘部還應(yīng)有下墜之感，肩部要切實(shí)松開，使氣貫于手指，并有發(fā)麻、發(fā)熱和熱流沖撞十指感。

3.立掌式

接上式，由肩部再往下沉松，逐漸緩緩以內(nèi)勁將雙掌翹起，形成立掌（圖3）。

五指自然叉開，手心要空，中指微翹，以引氣上行。此時(shí)要沉肩、墜肘、坐腕（塌腰），以使氣貫于十指，隨緩緩立掌動(dòng)作，氣沿任脈歸于丹田。

上述兩式，系一吸一呼。一吸氣入腦海，一呼氣入丹田。一呼一吸形成任督循環(huán)，與所謂的“小周天”循環(huán)相似。

4.合掌式

接上式，雙臂立掌以小臂緩緩向前合攏，指肚相對(duì)（先以中指相對(duì)，后食指、無名指、小指及大拇指相繼而對(duì)），掌心合緊，拇指與喉齊，要松肩墜肘，徐徐向胸前回收，深吸氣于腦海，形成合十手（圖4）。

5.下垂掌式

接上式，手尖向前漸漸下垂，合掌下垂至襠部，要松肩墜肘，長(zhǎng)呼氣，形成下垂掌，氣沉于丹田（圖5）。

以上是大悲拳開始的五個(gè)立身動(dòng)作，在全套復(fù)雜的動(dòng)作中，下盤功夫繁多的情況下，也要掌握深長(zhǎng)的腹式呼吸。做到呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，以形成任脈、督脈循環(huán)。

6.貫氣式

面南而立，本身肌肉放松，兩腳平行站立，與肩同寬，兩手下垂于兩側(cè)，舌抵上腭，眼平視，兩牙齒輕叩，形神安靜，此同預(yù)備式。

身體稍前傾，腿與身體成120度角。用嘴吸入一口清氣，意想清氣吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想體內(nèi)濁氣從口呼出，如此反復(fù)3次；再恢復(fù)預(yù)備式；然后再用嘴吸氣，吸氣時(shí)發(fā)出“服”聲，把氣從牙縫吸入肺，同時(shí)，兩手向上、向外展。至兩掌高舉于頭上時(shí)，兩掌掌心相對(duì)，與此同時(shí)，兩腳跟也隨之提起(圖6、7)。

當(dāng)提到最高時(shí)，吸氣滿，然后閉氣，兩掌向下作弧，掌指相對(duì)，掌心向下，經(jīng)印堂、天突、膻中至下丹田，意想胸部之氣隨手下壓沉入丹田，同時(shí)，腳跟也隨之下落(圖8)。

當(dāng)腳跟落地時(shí)，閉氣滿，兩掌向外展收于兩腰側(cè)，掌心向上，同時(shí)丹田之氣也收于兩腰側(cè)，呼氣（用鼻輕輕呼出），恢復(fù)預(yù)備式。如此共做9次。

然后收功，即將腳跟提于最高度，放松腳部，使身體自然下沉，震動(dòng)全身。共做3次。

二、外功法

1.鐵頭功

身體呈內(nèi)功修養(yǎng)法預(yù)備式，面墻而立。運(yùn)氣，意想丹田之氣下沉至?xí)?，再沿督脈上行至百會(huì)。當(dāng)百會(huì)穴有氣感時(shí)，左腳上一步為左弓步，兩拳收于兩腰側(cè)，全身肌肉繃緊，牙齒咬緊，右腿用力前蹬，身體向前傾，使百會(huì)穴與墻壁相碰。撞墻次數(shù)由少到多，力量要由小到大。

2.鐵掌功

身體姿勢(shì)同上，面向沙袋，沙袋放于與腰同高處。意想丹田之氣沿任脈上行經(jīng)膻中，后外分至兩手勞宮穴。當(dāng)手有氣感時(shí)，兩手輪流拍擊（用小指?jìng)?cè)、掌背、掌心輪流拍打）沙袋，拍打的力量由小到大，拍打次數(shù)可因人而異。

3.鐵臂功

身體姿勢(shì)向上，面對(duì)樁子。意想丹田之氣沿任脈上行至膻中外分兩小臂。當(dāng)兩小臂有氣感時(shí)，兩臂輪流碰擊樁子，碰擊力量由輕到重，由小到大，碰擊次數(shù)也少到多。

4.鐵腿功

身體站成大馬步樁，兩手變掌收于腰側(cè)，當(dāng)兩腿打顫時(shí)，意想丹田之氣下沉至兩腿。輔助者可用木棒排擊兩腿。排擊力量要?jiǎng)?，由輕到重，排打次數(shù)依習(xí)者體格而定，逐日增加排打次數(shù)。

5.桶子功

身體呈內(nèi)功修養(yǎng)法預(yù)備式，然后腳尖內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)彎曲，平穩(wěn)站立，兩臂上舉，兩拳至頭前上方，運(yùn)氣左胸，全身肌肉收緊。輔助者可用木棒排打左胸，排打次數(shù)由少到多，力量由輕到重。再以上法排打右胸、左肋、右肋、小腹、背部，但要注意意守排打之處。

一般而言，練內(nèi)功法20天左右才有明顯氣感，少數(shù)人3個(gè)月可打通小周天，本功法的硬功外練法五式可全練可選練。此外，鐵肘、鐵拳、鐵指、鐵膝蓋等功也可參照練習(xí)，這里不一一敘述。

【注意事項(xiàng)】

1.練內(nèi)功法時(shí)，若出現(xiàn)頭暈、頭痛，意守印堂片刻即消失。

2.打通小周天后方可練硬功修養(yǎng)法，切不可急于求成。

3.好斗者忌練。

4.一知半解者忌練，有氣功基礎(chǔ)者修習(xí)此功，則可事半功倍。

5.習(xí)內(nèi)功法每日早晚各一次，不可間斷。