李文川

(中國民航飛行學(xué)院體育部,四川 廣漢 618307)

優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員抓舉提鈴訓(xùn)練中速拉、硬拉類練習(xí)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析

李文川

(中國民航飛行學(xué)院體育部,四川 廣漢 618307)

在抓舉訓(xùn)練中提拉杠鈴是訓(xùn)練的重要組成部分,運(yùn)動(dòng)員提拉杠鈴的技術(shù)動(dòng)作、提鈴能力和發(fā)力特征直接影響著運(yùn)動(dòng)成績的好壞。在舉重訓(xùn)練實(shí)踐中教練員常常采用寬速拉、窄速拉、寬硬拉、窄硬拉等練習(xí)方法來提高運(yùn)動(dòng)員的提鈴能力。因此,對 8名優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員在抓舉訓(xùn)練中采用這四種練習(xí)方法的相關(guān)運(yùn)動(dòng)學(xué)數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析,結(jié)果表明:(1)在速拉類練習(xí)動(dòng)作中,寬速拉對抓舉提鈴能力的促進(jìn)作用大于窄速拉。(2)在硬拉類練習(xí)動(dòng)作中,寬硬拉對杠鈴的提起幅度要好于窄硬拉,但在對杠鈴的提拉速度上要小于窄硬拉。所以,深入了解這些練習(xí)方法與抓舉提鈴技術(shù)之間的關(guān)系,不僅能加深對這些練習(xí)方法的認(rèn)識(shí),還能為更合理的應(yīng)用提拉類練習(xí)方法來提高運(yùn)動(dòng)員的成績提供理論依據(jù)。

抓舉訓(xùn)練;提拉類練習(xí);運(yùn)動(dòng)學(xué)分析

1 前言

在 2008年北京奧運(yùn)會(huì)上我國舉重隊(duì)以 10人參加9個(gè)項(xiàng)目的比賽,獲得 8金 1銀的好成績,充分體現(xiàn)了我國在舉重項(xiàng)目上的優(yōu)勢。但是當(dāng)今世界舉壇千變?nèi)f化,競爭日益激烈,我國要想保持舉重水平的領(lǐng)先地位,就必須立足根本從訓(xùn)練中出成績,這就要求有一套有效的訓(xùn)練方法,因?yàn)橛行У挠?xùn)練方法才是保證獲得優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)[1]。而有效的訓(xùn)練方法就必須和科學(xué)相結(jié)合,做到科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練,訓(xùn)練體現(xiàn)科技含量,二者相輔相成才能取得優(yōu)秀的成績[2]。因此,科學(xué)的訓(xùn)練方法對于教練員和運(yùn)動(dòng)員來說是最被看重的東西。同時(shí)也說明對訓(xùn)練方法進(jìn)行深入的研究是一件具有現(xiàn)實(shí)意義的工作。抓舉作為舉重運(yùn)動(dòng)中對力量和技術(shù)要求比較高的項(xiàng)目,如果技術(shù)動(dòng)作掌握得不好將直接影響挺舉技術(shù)的發(fā)揮,所以對抓舉技術(shù)的研究是提高舉重成績的關(guān)鍵,而提鈴技術(shù)的好壞對抓舉技術(shù)至關(guān)重要。在抓舉訓(xùn)練中常用寬速拉、窄速拉、寬硬拉、窄硬拉等練習(xí)方法來提高運(yùn)動(dòng)員提拉杠鈴的能力。所以希望通過對這四個(gè)練習(xí)動(dòng)作的軌跡、位移大小、速度和加速度等指標(biāo)與抓舉提鈴技術(shù)動(dòng)作數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析,找出訓(xùn)練中存在的問題,有助于對提拉類練習(xí)在實(shí)際練習(xí)過程中的監(jiān)控,以及對練習(xí)動(dòng)作容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的地方進(jìn)行及時(shí)糾正并提出具有針對性的練習(xí)要求,從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度探討訓(xùn)練方法對專項(xiàng)技術(shù)提高的作用。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

舉重運(yùn)動(dòng)員 8人,其中男子 4人 (運(yùn)動(dòng)健將 2人,一級運(yùn)動(dòng)員2人);女子 4人(運(yùn)動(dòng)健將 2人,一級運(yùn)動(dòng)員2人)。

2.2 研究方法

本文采用 2臺(tái) JVC9800攝像機(jī)做三維拍攝,用美國Ariel Performance Analysis System對錄像資料進(jìn)行數(shù)據(jù)采集和數(shù)據(jù)處理;選用抓舉訓(xùn)練中常用的練習(xí)方法寬速拉、窄速拉、寬硬拉、窄硬拉共四個(gè)練習(xí)動(dòng)作,受試者每個(gè)實(shí)驗(yàn)動(dòng)作做 3次,選擇其中較好的一次進(jìn)行錄像解析處理。另讓運(yùn)動(dòng)員完成最好成績的 3次抓舉,選擇其中較好的一次進(jìn)行錄像解析處理作為對比研究數(shù)據(jù)。此外舉重運(yùn)動(dòng)主要是在垂直方向產(chǎn)生較大位移的運(yùn)動(dòng),因此本文將人和杠鈴重心在垂直方向上的運(yùn)動(dòng)位移和速度作為主要研究指標(biāo)。

3 結(jié)果分析與討論

3.1 提鈴技術(shù)的劃分

抓舉是運(yùn)動(dòng)員以快速、連續(xù)不斷的動(dòng)作將杠鈴從舉重臺(tái)舉過頭頂,并以兩腿伸直,兩腳站在一條橫線位置上,保持穩(wěn)定狀態(tài)才算成功[3-5]。它是舉重比賽的第一項(xiàng)動(dòng)作,又是一項(xiàng)技術(shù)性非常強(qiáng)的動(dòng)作。抓舉中的提鈴動(dòng)作主要作用是使杠鈴獲得一個(gè)初速度,并盡量靠近身體和支撐面,以減少阻力矩,為下一步的發(fā)力創(chuàng)造一個(gè)最佳的工作點(diǎn)?？梢哉f提鈴技術(shù)的好壞直接影響著下一步技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力情況[6]。所以在舉重的日常訓(xùn)練中常常會(huì)采用具有針對性的訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員的提拉杠鈴能力。為了將提拉練習(xí)過程與抓舉提鈴技術(shù)過程的運(yùn)動(dòng)學(xué)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析對比,首先需要將提鈴技術(shù)階段從整個(gè)抓舉技術(shù)過程中劃分出來以有利于數(shù)據(jù)的采集和對比分析。完整的抓舉動(dòng)作技術(shù)按順序可分為預(yù)備提鈴、伸膝提鈴、引膝提鈴、發(fā)力、下蹲支撐、起立六個(gè)動(dòng)作階段[7,8]。本文研究的重點(diǎn)是伸膝提鈴技術(shù)階段,即是從杠鈴離地瞬間到運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)第一次屈曲開始瞬間,在垂直位移上表現(xiàn)出來即是從杠鈴開始上升到第一次達(dá)到上升峰值瞬間的階段。另選擇常用的速拉類和硬拉類練習(xí)作為主要研究目標(biāo)。速拉類練習(xí)動(dòng)作的主要目的是將杠鈴高速的提到足夠的高度,形成巨大的向上慣性,為迅速下蹲贏得時(shí)間,為后續(xù)動(dòng)作做好充分的準(zhǔn)備,包括有寬速拉和窄速拉兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作。硬拉類練習(xí)動(dòng)作主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員腰部力量和上拉力量、發(fā)力路線、用力的協(xié)調(diào)性,包括有寬硬拉和窄硬拉兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作。過去常將硬拉類練習(xí)動(dòng)作作為挺舉技術(shù)的輔助練習(xí),很少用于抓舉,但是通過研究后發(fā)現(xiàn)硬拉類練習(xí)對與抓舉的發(fā)力同樣有很好的效果。所以硬拉類練習(xí)和速拉類練習(xí)普遍運(yùn)用于舉重訓(xùn)練當(dāng)中。因此通過對四種練習(xí)技術(shù)與抓舉提鈴技術(shù)的對比,找出訓(xùn)練中存在的不足,有助于對練習(xí)動(dòng)作容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的地方進(jìn)行及時(shí)糾正并提出具有針對性的練習(xí)要求。

3.2 寬速拉、窄速拉與抓舉提鈴的對比分析

3.2.1 人、杠重心在垂直方向上的位移變化

對速拉類練習(xí)動(dòng)作與抓舉提鈴動(dòng)作的位移數(shù)據(jù)分析可以得出(見表 1):寬速拉動(dòng)作人體重心的起始高度與結(jié)束高度均高于抓舉提鈴技術(shù)階段;并且上升最大位移略長于抓舉提鈴技術(shù)動(dòng)作位移。從表 1中還可以看出杠鈴重心在上升到最大高度與抓舉提鈴階段杠鈴重心達(dá)到最大高度基本相同;杠鈴重心位移略低于提鈴技術(shù)階段。

在窄速拉方面,由于人體重心位移起始階段要大于抓舉提鈴起始階段,所以窄速拉動(dòng)作人體重心上升達(dá)到最大位移小于抓舉提鈴階段達(dá)到最大位移;但是杠鈴重心的位移在窄速拉中的高度要遠(yuǎn)低于抓舉提鈴階段中的高度。

表 1 抓舉、寬速拉、窄速拉時(shí)人與杠重心位移對比(單位:cm)

根據(jù)上述數(shù)據(jù)可以說明:寬速拉動(dòng)作結(jié)構(gòu)與抓舉提鈴階段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相似,表明寬速拉練習(xí)對于促進(jìn)抓舉提鈴的技術(shù)有較好的幫助。但由于寬速拉人體重心起始高度略高于抓舉提鈴,因此在練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意采取較低的姿勢以保證符合抓舉起始姿勢的實(shí)際情況,特別是窄速拉更應(yīng)該注意這點(diǎn)。此外寬速拉對杠鈴的拉起高度要低于抓舉,因此寬速拉練習(xí)時(shí),應(yīng)注意有意識(shí)的加大對杠鈴的提拉高度,以保證練習(xí)能夠有效的促進(jìn)抓舉所需要的動(dòng)作幅度。

將窄速拉與寬速拉對杠鈴的拉起位移進(jìn)行比較,二者較抓舉提鈴對杠鈴拉起的位移都要小,說明這兩

表 2 抓舉、寬速拉、窄速拉與人、杠重心速度對比 (單位:cm/s)

以上數(shù)據(jù)可以說明:使用窄速拉練習(xí)作為訓(xùn)練抓舉提拉杠鈴的分解練習(xí)時(shí),不僅需要注意人體重心速度的控制及穩(wěn)定性,還需要注意有意識(shí)的加大對杠鈴的提拉速度,才能接近抓舉提拉杠鈴的真實(shí)情況。因此在進(jìn)行窄速拉練習(xí)時(shí)一定要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量,要求運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的加大發(fā)力速度,才能收到較好的訓(xùn)練效果。將窄速拉與寬速拉對杠鈴的拉起速度進(jìn)行比較,可以發(fā)現(xiàn)二者比抓舉提鈴動(dòng)作對杠鈴拉起的速度都要小,這說明這兩個(gè)練習(xí)在發(fā)展提拉杠鈴速度上都存在一定的局限性。如果在練習(xí)過程中沒有意識(shí)的強(qiáng)調(diào)提鈴的發(fā)力速度,那么這類練習(xí)不會(huì)在實(shí)質(zhì)上達(dá)到發(fā)展提鈴速度的目的。

表 3 抓舉、寬硬拉、窄硬拉時(shí)人與杠重心位移比較 (單位:cm)

由上述分析可以認(rèn)為,寬硬拉動(dòng)作結(jié)構(gòu)與抓舉提鈴階段的數(shù)據(jù)差距較小,動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相似,這表明寬硬拉練習(xí)對于促進(jìn)抓舉提鈴的技術(shù)有一定的幫助。但同樣存在的問題是需要在練習(xí)時(shí)注意采取較低的姿勢動(dòng)作以保證符合抓舉起始姿勢的技術(shù)。再由于寬硬拉和窄硬拉杠鈴重心的起始高度要高于抓舉提鈴,因此練習(xí)時(shí),應(yīng)降低杠鈴的起始高度,縮短發(fā)力的時(shí)間。多注意有意識(shí)的加大對杠鈴的提拉高度,以保證練習(xí)能夠有效的促進(jìn)抓舉所需要的動(dòng)作幅度。窄硬拉對杠鈴的拉起高度遠(yuǎn)低于抓舉提鈴,而且比寬硬拉動(dòng)作的幅個(gè)練習(xí)用于發(fā)展抓舉提鈴動(dòng)作時(shí)都要注意提拉動(dòng)作幅度才能符合抓舉對提鈴的要求。其中窄速拉比寬速拉的幅度差距更大,這說明窄速拉對于促進(jìn)抓舉提鈴動(dòng)作幅度方面不如寬速拉。

3.2.2 人、杠重心在垂直方向上的速度變化

對速拉類練習(xí)動(dòng)作與抓舉提鈴動(dòng)作的速度數(shù)據(jù)分析可以得出(見表 2):寬速拉動(dòng)作過程中人和杠鈴重心初速度都要小于抓舉的提鈴階段,速度有下降波動(dòng),而且在速度變化上也沒有抓舉提拉技術(shù)動(dòng)作的快。在窄速拉動(dòng)作過程中無論是位移還是速度上都沒有抓舉提鈴動(dòng)作和寬速拉的好。

3.3 寬硬拉、窄硬拉與抓舉提鈴的對比分析

3.3.1 人、杠重心在垂直方向上的位移變化

對硬拉類練習(xí)動(dòng)作與抓舉提鈴動(dòng)作的位移數(shù)據(jù)分析可以得出(見表 3):在寬硬拉動(dòng)作時(shí)人體重心上升到最大高度大于抓舉提鈴過程;但是重心位移沒有抓舉提鈴動(dòng)作的大。杠鈴重心達(dá)到的最大位移也沒有抓舉提鈴動(dòng)作的高。窄硬拉動(dòng)作時(shí)人和杠鈴重心的起始高度及結(jié)束高度均高于抓舉提鈴階段,但位移距離都小于抓舉提鈴動(dòng)作。值得注意的是窄硬拉人和杠鈴重心位移與抓舉提鈴階段人和杠鈴重心位移相比,位移差距都較大。度差距還要大,這說明窄硬拉對于促進(jìn)抓舉提鈴動(dòng)作幅度方面不如寬硬拉,在練習(xí)時(shí)更應(yīng)該注意加大提拉高度,以保證練習(xí)能夠有效的促進(jìn)抓舉所需要的動(dòng)作幅度。

3.3.2 人、杠重心在垂直方向上的速度變化

對硬拉類練習(xí)動(dòng)作與抓舉提鈴動(dòng)作的速度數(shù)據(jù)分析可以得出(見表 4):寬硬拉和窄硬拉動(dòng)作在人體重心垂直速度上都是逐漸增大的,而抓舉提鈴動(dòng)作是減小的,這是因?yàn)樽ヅe動(dòng)作技術(shù)需要銜接下蹲接鈴動(dòng)作,所以人體重心需要先減速,然后在下蹲接鈴,這樣速度變化就比較大,但是在初速度上還是比較慢。杠鈴重心速度與抓舉提鈴動(dòng)作速度相比,初速度同樣都要小于抓舉的提鈴階段,速度上升較慢,而在杠鈴重心速度變化上窄硬拉大于寬硬拉。

表 4 抓舉、寬硬拉、窄硬拉時(shí)人與杠重心速度比較 (單位:cm/s)

由以上分析看出,由于寬硬拉動(dòng)作過程中,人體重心上升速度、杠鈴重心上升速度都要小于抓舉過程,這說明寬硬拉在提高抓舉提鈴速度方面有所欠缺。因此在進(jìn)行寬硬拉練習(xí)時(shí)一定要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量,要求運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的加大發(fā)力速度,以保證練習(xí)的速度盡可能接近抓舉的速度,才能收到較好的訓(xùn)練效果。窄硬拉在提鈴過程中速度的變化趨勢與抓舉提鈴差距較小,這說明窄硬拉練習(xí)對提高抓舉提鈴速度有一定幫助。此外通過考察發(fā)現(xiàn)不同運(yùn)動(dòng)員的重心速度與杠鈴速度之間的接近程度也不同,這說明同樣是窄硬練習(xí)會(huì)有不同的效果。因此在進(jìn)行窄硬拉練習(xí)時(shí)一定要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量,要求運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的加大發(fā)力速度,以保證練習(xí)的速度盡可能接近抓舉的速度,才能收到較好的訓(xùn)練效果。

4 結(jié)論與建議

(1)舉重常用的四種提拉類練習(xí)動(dòng)作,在人、杠重心的運(yùn)動(dòng)軌跡、位移、速度等方面與抓舉提鈴動(dòng)作過程具有一定的相似性,這表明這四種練習(xí)方法對于促進(jìn)提鈴動(dòng)作的完善和專項(xiàng)提拉能力的發(fā)展具有幫助作用。

(2)寬、窄速拉對杠鈴的拉起幅度都要小于抓舉提鈴,其中窄速拉比寬速拉的幅度差距更大,表明寬速拉對于促進(jìn)抓舉提鈴動(dòng)作幅度方面要優(yōu)于窄速拉。寬、窄速拉練習(xí)提拉杠鈴的速度都要比抓舉提鈴速度小,這說明這兩個(gè)練習(xí)在發(fā)展提拉杠鈴速度上都存在一定的局限性。速拉類練習(xí)在訓(xùn)練實(shí)踐中作為側(cè)重發(fā)展提鈴速度的分解練習(xí),應(yīng)該在練習(xí)過程中有意識(shí)的強(qiáng)調(diào)提鈴的發(fā)力速度,才會(huì)在實(shí)質(zhì)上達(dá)到發(fā)展提鈴速度的目的。

(3)寬、窄硬拉對杠鈴的拉起位移略低于抓舉。其中寬硬拉對杠鈴的拉起幅度比窄硬拉的大,表明寬硬拉對于促進(jìn)抓舉提鈴動(dòng)作幅度方面要優(yōu)于窄硬拉。但是在對杠鈴的拉起速度方面窄硬拉要好于寬硬拉,因此還需要在練習(xí)過程中加強(qiáng)提鈴的速度和發(fā)力的順序,加大提鈴的力量,發(fā)揮硬拉類訓(xùn)練對抓舉提鈴技術(shù)的促進(jìn)作用。

(4)通過對四種提拉類練習(xí)動(dòng)作與抓舉提鈴動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析得知在人、杠重心的運(yùn)動(dòng)軌跡、位移、速度等方面都存在一定的差異,教練員在訓(xùn)練實(shí)踐中應(yīng)該提出完成動(dòng)作的幅度、動(dòng)作的速度、用力的方向等方面的具體要求,才能更好的利用這些練習(xí)動(dòng)作,達(dá)到特定的訓(xùn)練目的,從而產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。

[1]錢光鑒,楊世勇.舉重經(jīng)典 (手冊)[M].北京:山東電子音像出版社,2008,7.

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Kinesiological Analysis of the Quicklift and Deadlift Exercise in the Snatch BarbellL ifting Tra in ing for TalentW eightlifters

L iW en-chuan
(Physical Education Department,CivilAviation FlightUniversity of China,Guanghan 618307)

Barbell lifting is an important part in snatch training.The technique,ability and strength-generating character of barbell lifting directly affect the perfor mance of weightlifters. In the weightlifting training,coaches often employs such training methods as broad quicklift,narrow quicklift,broad deadlift and narrow deadlift to improve the barbell lifting ability of weightlifters.This paper makes a comparative study into the kinesiological indexes of the four trainingmethods for eight talent weightlifters.Results are as follows:in the quicklift exercise,broad quicklift has a greater promotive effect on the barbell lifting ability than narrow quicklift;in the deadlift exercise,broad deadlift is better than narrow deadlift in terms of the lifting angle,but the for mer is poorer than the latter in terms of the lifting speed.A further understanding of the relationship be tween these training methods and barbell lifting techniques can provide theoretical reference formore reasonalbe application of the trainingmethods to finally improve the perfor mance of the weightlifters.

snatch training,lifting exercise,kinesiological analysis

G884.1

A

1001—9154(2010)07—0063—04

book=63,ebook=67

G884.1

A

1001—9154(2010)07—0063—04

李文川 (1957—),男,副教授,主要研究方向:航空體育、形體訓(xùn)練。

2010—05—09