李潤(rùn)崧 彭俊麗 胡鳳艷
我們的生活中,充滿了大大小小的挫折和失敗,很多人都會(huì)經(jīng)歷失業(yè)、離婚、失去心愛的人,或其他各種痛苦。每當(dāng)這些時(shí)刻來(lái)臨的時(shí)候,我們都會(huì)體驗(yàn)到悲傷、痛苦、甚至絕望。通常,由這些明確現(xiàn)實(shí)事件引起的抑郁和悲傷,是正常的、短暫的,有的甚至有利于個(gè)體的成長(zhǎng)。但是,有些人的抑郁癥狀并沒有十分明確、合理的外部誘因;另外一些人,雖然在他們的生活中發(fā)生了一些負(fù)性生活事件,但是,他們的抑郁癥狀持續(xù)得很久,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一般人對(duì)這些事件的情緒反應(yīng),而且抑郁癥狀日趨惡化,嚴(yán)重地影響了工作、生活和學(xué)習(xí)。如果是這樣,那么很可能,他們患了當(dāng)今世界第一大心理疾病-抑郁癥。國(guó)內(nèi)外對(duì)本病的合理防治仍在不斷探索改進(jìn),近幾年來(lái)又有許多新的抗抑郁癥藥問世,非藥物治療也有了很大進(jìn)展。現(xiàn)僅就抑郁癥的非藥物治療,現(xiàn)綜述如下。
廣義上的“抑郁癥”其實(shí)指的是一大類心理障礙,我們把它們統(tǒng)稱為“情緒障礙”,情緒障礙包括許多不同的障礙,其中主要有:重性抑郁癥和慢性抑郁癥。其他有比如,抑郁性神經(jīng)癥,反應(yīng)性抑郁,產(chǎn)褥期抑郁癥、季節(jié)性抑郁癥、更年期抑郁癥,等等。狹義上的抑郁癥是指重性抑郁癥。
國(guó)內(nèi)的診斷標(biāo)準(zhǔn),在連續(xù)兩周的時(shí)間里,患者表現(xiàn)出下列九個(gè)癥狀中的五個(gè)以上,并且至少包括癥狀(1)和(2)中的一個(gè),就可診斷為抑郁癥。①每天的大部分時(shí)間心情抑郁,或者是由患者自我報(bào)告(例如,感到傷心,心里空空的),或者是通過旁人的觀察(例如,暗暗流淚);②在每天大部分時(shí)間,對(duì)所有或者大多數(shù)平時(shí)感興趣的活動(dòng)失去了興趣。或者通過患者自我報(bào)告,或者通過旁人的觀察;③體重顯著減少或增加(正常體重的5%),食欲顯著降低或增加;④每天失眠或者睡眠過多;⑤每天精神運(yùn)動(dòng)亢進(jìn)或減少(不止是自我主觀感覺到的坐立不安或者不想動(dòng),旁人都可以觀察得到);⑥每天感到疲勞,缺乏精力;⑦每天感到自己沒有價(jià)值,或者自罪自貶(可能出現(xiàn)妄想)。這不僅是普通的自責(zé),或只是對(duì)自己的抑郁感到丟臉;⑧每天注意力和思考能力下降,做決定時(shí)猶豫不決。(自我報(bào)告或者是旁人的觀察);⑨常常想到死(不只是懼怕死亡),或者常常有自殺的念頭但沒有具體的計(jì)劃,或者是有自殺的具體計(jì)劃,甚至有自殺行為。
3.1 尋找更多的樂趣 對(duì)于輕度抑郁,這很有用?!翱鞓沸枰袆?dòng)”,努力讓自己不要憂郁,比如,拜訪朋友,接受按摩,養(yǎng)養(yǎng)寵物,裝飾一下屋子,上上課,度度假。如果這些都沒意思,你可以做以前取樂的事情。
3.2 認(rèn)知療法 你無(wú)法說(shuō)服自己,走出抑郁,但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。認(rèn)知療法,又稱認(rèn)知重組,可以教會(huì)人們認(rèn)識(shí)并矯正抑郁思維。如果你在工作中犯了錯(cuò)誤,你可能會(huì)想“我太沒有用了,我真是不可救藥”,繼而陷入抑郁。這是一種扭曲的思維,將小錯(cuò)誤夸大為大災(zāi)難。使用了認(rèn)知療法,反應(yīng)就不一樣了:“哦,我犯了一個(gè)錯(cuò)誤。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤。還好,我的老板和同事知道我不是經(jīng)常犯錯(cuò)誤的。而且,這次錯(cuò)誤是很容易改正的?!泵绹?guó)國(guó)家心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)(NIMH)的研究表明,經(jīng)過16個(gè)星期的認(rèn)知療法訓(xùn)練,51%的輕度至中度抑郁癥患者反映有重大進(jìn)步。
3.3 體育鍛煉 大量研究表明,運(yùn)動(dòng),尤其是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),可以改善情緒,減輕焦慮,增進(jìn)食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時(shí),運(yùn)動(dòng)還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常。
3.4 心理治療 現(xiàn)在,佛羅伊德的長(zhǎng)期精神分析已經(jīng)被短期的“談話治療”取代。美國(guó)國(guó)家精神衛(wèi)生協(xié)會(huì)(NIMH)的研究表明,在接受16個(gè)星期的心理治療后,55%的輕度到中度的抑郁癥患者反應(yīng)有重大改善。那么,時(shí)間要多長(zhǎng)呢?對(duì)于大部分主要的抑郁癥狀,4~5個(gè)月通常夠了。
3.5 支持群體 抑郁癥讓人感到非常孤獨(dú)。支持群體表明你并不孤獨(dú)。它們對(duì)于與藥物和酒精濫用有關(guān)的抑郁癥尤為有用。
3.6 草藥治療 有些草藥具有抗抑郁的作用。最強(qiáng)的是一種稱為“圣約翰的麥牙汁”的植物,它是天然的選擇性5羥色胺回收抑制劑。另外,一種產(chǎn)于波利尼西亞的名為“kava-kava”的灌木、銀杏和咖啡因也有效。
3.7 食物補(bǔ)充 某些維他命的缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁,比如:維生素 B6,B12,維生素 C,維生素 B,維生素 B1,煙酸,核黃素,維生素H和泛酸。
3.8 針灸、香料按摩及其他療法 聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織已承認(rèn)針灸為輕度到中度抑郁癥的有效療法。其他有用的療法包括香料按摩、按摩療法、音樂療法和沉思反省。
3.9 光線療法 季節(jié)性抑郁是由于冬季缺乏陽(yáng)光引起的。補(bǔ)充人造光線可以成功的治療這種抑郁癥。每天在特殊的裝置面前光照半個(gè)小時(shí),可以改善60%~80%的冬季抑郁癥患者的情緒。另外一種模擬黎明更早到來(lái)的裝置可能也有用??挂钟羲幹委熞餐瑯佑行?。冬季當(dāng)中的熱帶旅行也有效果,這種情緒上的獲益可以在返回后持續(xù)一到兩個(gè)星期。
3.10 電休克療法(ECT)對(duì)于嚴(yán)重的,且抗抑郁藥物無(wú)效的抑郁癥,電休克是另外一個(gè)選擇。如果使用得當(dāng),電休克安全且有效。不幸的是,由于害怕電,以及電影和電視中對(duì)電休克錯(cuò)誤使用方法的描繪,很多本來(lái)可以使用電休克的人拒絕使用它。實(shí)際上,對(duì)于重度抑郁癥,在80%到90%的情況下,電休克都是有效的。
幫助自己脫離抑郁的最好辦法是集中注意于一些能引導(dǎo)你走上正確方向的微小轉(zhuǎn)變上。如果你能集中注意作出一些微小的轉(zhuǎn)變,其余的就會(huì)自然而然地水到渠成了。因此在開始的時(shí)候,一次只用一種策略,進(jìn)行一段時(shí)間后(比如:一周之后),再增加另一種策略,逐漸發(fā)展成適合于你本人的一套方法。對(duì)于輕度抑郁,非藥物治療和抗抑郁藥治療一樣有效。對(duì)于輕度到中度的抑郁癥,非藥物治療可能就夠了,但很多人也需要藥物治療。通常,兩者結(jié)合效果最好。對(duì)于中度到重度和重度的抑郁癥,藥物治療是必需,但非藥物治療在整個(gè)治療中仍起到很有價(jià)值的輔助作用。