楊 莎，鄭 兵，梁 旭，秦英杰

（延安大學體育學院，陜西 延安 716000）

理論與方法探索

淺析“三從一大”訓練原則在競技健美操訓練中的應用

楊 莎，鄭 兵，梁 旭，秦英杰

（延安大學體育學院，陜西 延安 716000）

本文采用文獻資料法，從競技健美操的規(guī)則和項目特點出發(fā)，探討了”三從一大”訓練原則在競技健美操訓練中的應用，即在技術(shù)動作的訓練上要有難度；訓練時能嚴格按照比賽規(guī)則的要求進行，對運動員的管理要嚴格；根據(jù)比賽的規(guī)則、負荷、場地、時差、對手、觀眾、裁判等情況，圍繞“從實戰(zhàn)出發(fā)”這個核心開展；進行科學化的大運動量訓練。

“三從一大”訓練原則；競技健美操

競技健美操是一項以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，以力度、力量為核心，以耐力為保證的表現(xiàn)難美性非周期性技能類運動項目。那么，在訓練的過程中，是如何科學的運用“三從一大”訓練原則呢？下面我們來探討一下。

1 身體素質(zhì)訓練與“三從一大”

運動員身體素質(zhì)能影響競技水平及競賽成績，并隨之改善而提高。競技健美操專項身體素質(zhì)可分為一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。健美操專項素質(zhì)是指運動員完成難度動作及操化動作時所需要的身體素質(zhì)。人們通常認為身體素質(zhì)是力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)及柔韌等方面機體能力的統(tǒng)稱。競技健美操所要求的身體素質(zhì)按重要性排序為力量（跳與躍）、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)、速度[1]。其中，力量、柔韌和耐力對于運動員高質(zhì)量地完成成套動作尤為重要[2]。出色地完成一整套競技健美操動作需要良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)和保障。在競技健美操柔韌性動作中，柔韌素質(zhì)決定了動作的完成程度，影響動作的幅度、優(yōu)美性以及準確性，避免損傷等。專項柔韌性是掌握專項運動技術(shù)必不可少的重要條件。在訓練中對技術(shù)規(guī)格、姿態(tài)以及拉伸幅度要嚴格要求到位，這就是所謂的“從嚴”。健美操動作特點決定了必須有良好的協(xié)調(diào)性作為完成動作的基礎(chǔ)。訓練時，不僅在穩(wěn)定狀況下訓練協(xié)調(diào)能力，而且要“從難”要求，加大難度，在有疲勞征兆和疲勞狀況下進行協(xié)調(diào)能力的訓練，提高完成動作的質(zhì)量和穩(wěn)定性。為了能高質(zhì)量的完成整套動作，運動員必須具備高于整套動作所要求的力量、耐力及速度作為保證。在訓練時，安排大于比賽時的運動負荷，科學地加大力量、耐力和速度素質(zhì)的訓練，反復進行練習，提高每次完成動作的質(zhì)量，保證比賽的順利完成。所以在競技健美操身體素質(zhì)訓練中，應該從嚴、從難、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行科學的大運動量訓練。

2 動作技術(shù)訓練與“三從一大”

競技健美操動作技術(shù)訓練包括基本動作訓練、操化動作訓練、難度動作訓練和成套技術(shù)訓練。在成套動作中，基本動作的訓練是基礎(chǔ)，是訓練的根本，在訓練過程中要注意動作的規(guī)范性。健美操基本動作訓練是操化動作訓練的基礎(chǔ)，操化動作是運動員掌握健美操基本技術(shù)能力和協(xié)調(diào)水平的主要體現(xiàn)。在“從嚴”方面，我們應該在訓練中，對動作技術(shù)規(guī)格、身體姿態(tài)應嚴格按照比賽的要求，運用完整和高強度的專項練習手段， 嚴格按照教練員的安排進行訓練。競技健美操成套動作的焦點在于難度動作。在比賽中，難度動作是影響運動成績的重要因素之一，難度動作表現(xiàn)出多樣性、復雜性、精確性、規(guī)范化、藝術(shù)性和驚險性，難度動作是整套動作的亮點，新規(guī)則難度動作數(shù)量與高分值比例大幅提高，難度動作和難度組合可根據(jù)自身特點與特長進行選擇，因此在平時訓練時，要注意技術(shù)創(chuàng)新，結(jié)合實戰(zhàn)要求，加大技術(shù)難度系數(shù)，難度應該要等于或大于比賽的難度，比較穩(wěn)定發(fā)揮，保證比賽時難度動作能順利的完成，這就是“從難”的具體體現(xiàn)。成套技術(shù)訓練是最后環(huán)節(jié)，也是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要保證順利的完成成套比賽動作，要求運動員有足夠的體力，根據(jù)比賽實戰(zhàn)的規(guī)則、負荷、場地、時差、對手、觀眾、裁判等情況，“從實戰(zhàn)需要出發(fā)”，模擬比賽環(huán)境進行訓練，訓練時要大量進行完整動作和整套動作的反復練習，在比賽負荷的基礎(chǔ)上科學加大訓練時運動負荷，每一次訓練都要按照正式比賽的要求進行，并且負荷量要大于或等于訓練時的負荷量，這樣才能保證比賽時完成動作的成功率。

3 綜合素質(zhì)訓練與“三從一大”

健美操綜合素質(zhì)體現(xiàn)在選手的創(chuàng)編能力、心理素質(zhì)、音樂感受及表現(xiàn)能力等。競技健美操表演中，選手對音樂有感覺和感受，就會激發(fā)表現(xiàn)熱情。在平時的訓練中要懂得激發(fā)選手的表現(xiàn)熱情，但也要把握住度，選手對表現(xiàn)力要控制自如，良好的自控能力是其發(fā)揮已有技術(shù)水平的關(guān)鍵。訓練時，應該加大音樂感受及表現(xiàn)能力的訓練難度，還可以結(jié)合具體情況有針對地進行訓練，訓練時嚴格要求，這樣選手在比賽時就能更好的展現(xiàn)自我。創(chuàng)編一套適合自己個性又有價值的競技操就要有創(chuàng)新能力，要根據(jù)自身的實際情況，應該從實際條件考慮，從提高自身的素養(yǎng)，了解國內(nèi)外競技健美操的發(fā)展動態(tài)，了解競賽規(guī)則等多方面著手，創(chuàng)編一套適合自己的競技操。所有的一切都要求選手有良好的自信心和心理承受能力，所以在平時訓練中，可以模擬比賽場景或接近比賽場景的訓練，多安排在公開場合進行訓練或表演，多參加比賽，來提高運動員的心理素質(zhì)，而這些都與“三從一大”訓練原則緊密聯(lián)系。

4 小 結(jié)

4.1 “三從一大”訓練原則是具有中國特色的指導運動訓練的基本原則，是我國競技體育多年訓練探索的經(jīng)驗概括和理論升華，是運動訓練基本規(guī)律的反映并在訓練實踐中不斷深化、完善和發(fā)展。

4.2 “三從一大”要求在技術(shù)動作的訓練上要有難度；訓練時能嚴格按照比賽規(guī)則的要求進行，對運動員的管理要嚴格；根據(jù)比賽的規(guī)則、負荷、場地、時差、對手、觀眾、裁判等情況，圍繞“從實戰(zhàn)出發(fā)”這個核心開展；進行科學化的大運動量訓練。

4.3 “三從一大” 訓練中的“三從”不是一種簡單的、平行的并列關(guān)系，而是高度統(tǒng)一的整體結(jié)構(gòu)。從實戰(zhàn)出發(fā)包含了訓練中的從難、從嚴，訓練中的從難、從嚴也體現(xiàn)了激烈實戰(zhàn)的需要。因此，在運動訓練中必須全面系統(tǒng)地、與時俱進地貫徹“三從一大”訓練原則。

4.4 “三從一大”訓練原則，作為一個系統(tǒng)性、思想性很強的指導原則，對競技健美操的整個訓練實踐過程的具有很強的指導作用。

[ 1 ] 宓鐘琪，李要南，刁在箴.試探競技健美操訓練內(nèi)容體系[ J ].體育科技文獻通報，2006，14（12）.

[ 2 ] 鄭敏.競技健美操難度動作訓練方法[ J ].武漢體育學院學報，2003，37（6）.

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1674-151X（2010）05-041-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.019

投稿日期：2010-02-21

楊莎（1986 ～ ），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。