葉慶桃

（南京市鎮(zhèn)江路小學(xué)，江蘇 南京 210003）

太極拳進校園的思考與實踐

葉慶桃

（南京市鎮(zhèn)江路小學(xué)，江蘇 南京 210003）

太極拳練習(xí)不需要太大的場地和太多的經(jīng)費，有利于城市場地小、經(jīng)費少的小學(xué)開展，不僅使學(xué)校體育教學(xué)與訓(xùn)練多樣性，而且也傳承著我國的文化瑰寶。筆者嘗試著將太極拳引入小學(xué)校園，對學(xué)生的學(xué)、教師的教提出了幾條實施性建議。

1 理論思考

1.1 從“校本課程”的視角思考

開發(fā)體育校本課程，創(chuàng)建學(xué)校體育特色。校本課程，就是要以學(xué)校為本，以本校的實際情況為本。小學(xué)體育設(shè)施參差不齊，場地有大有小，開展體育活動的經(jīng)費也多少不一，有些活動對時間和季節(jié)性也有不同的要求。開展太極拳運動，不受季節(jié)、環(huán)境條件、運動器械設(shè)備等多種條件的影響和限制，很適宜在小學(xué)開展。太極拳動作柔和而不華，姿勢矯健而不險，練習(xí)中很少造成人身的損傷，是一種較安全有效的運動項目，非常適合小學(xué)生練習(xí)。

1.2 從“終身體育”的視角思考

學(xué)校體育經(jīng)歷了競技體育、體育健康兩大階段，現(xiàn)如今才步入正軌發(fā)展渠道：增強體質(zhì)、終身體育才是體育事業(yè)的最終目的。所謂“終身體育”，就是指終身進行身體鍛煉和接受體育教育，體育不單是在學(xué)生時期作為人的發(fā)展手段，也應(yīng)是貫穿一生的主要生活內(nèi)容。太極拳是中國武術(shù)的重要組成部分，是具有東方特色的中國民族傳統(tǒng)體育項目之一。太極拳是依據(jù)生理結(jié)構(gòu)編制成的，在運動中以人為主，注重自我鍛煉形成內(nèi)外兼修的理論與技術(shù)體系。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，它完全符合科學(xué)健身和自然運動的規(guī)律?！敖】档谝?，以人為本”是現(xiàn)階段體育教學(xué)的指導(dǎo)思想，太極拳正是以人為本的運動，不僅具有獨特的養(yǎng)生健身價值，而且其內(nèi)容豐富多彩，運動形式多種多樣，可以滿足學(xué)生在不同時期和階段身體鍛煉的需要，不受環(huán)境和條件的限制，它的推廣不但有利于推進全民健身計劃的實施，更有利于幫助學(xué)生樹立終身體育思想。

2 健身優(yōu)勢分析

2.1 太極拳自身優(yōu)勢

2.1.1 全面鍛煉 太極拳的運動量相對較小，但在全身動作的協(xié)調(diào)和細致上，卻要求很高，如柔、軟、慢、連貫、走弧線和“一動無有不動”。都是體育鍛煉上不可忽視的。小學(xué)生正處于長身體的時期，需全面發(fā)展，避免發(fā)展某一局部生理機能。

2.1.2 健身與陶冶性情相結(jié)合 太極拳一方面講究沉靜，能使人抑制浮躁；一方面講究靈敏，能使人提高敏感度。太極拳動作不但要求柔和，輕靈貫串，更要求培養(yǎng)“動中有靜，靜中有動”的意識，能在無形中使性急或者性慢的練習(xí)者受到影響，矯正原有的習(xí)慣。小學(xué)生多動毛躁，缺乏耐心，需適當抑制，加以正確引導(dǎo)。

2.1.3 內(nèi)外兼修 練習(xí)太極拳時，不僅有各式各樣柔和的肌肉動作，還伴有呼吸運動促進心肺等內(nèi)臟的機能活動。此外，由于每一個動作都用意識加以引導(dǎo)，使人精神集中，能更好地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。這種鍛煉方法，除具有一般運動項目的肌肉活動好處外，還吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的優(yōu)點。小學(xué)生注意力不容易集中，易因外界環(huán)境變換而轉(zhuǎn)移，需加以引導(dǎo)。

2.2 太極拳進入校園的優(yōu)勢

2.2.1 促進學(xué)生發(fā)育，增強學(xué)生體質(zhì)小學(xué)生正處于生長發(fā)育時期，骨的硬度小、韌性大，肌肉力量較差，心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)發(fā)展還不完善，不適合過于激烈的體育活動與力量練習(xí)。練習(xí)太極拳，要求“心靜”，用意，對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了系統(tǒng)器官的技能，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。太極拳強調(diào)“腹逆呼吸，自然深長”，可以改善血液循環(huán)狀況，通過腹部收縮增強對體內(nèi)器官的按摩，促進器官的發(fā)育；練習(xí)太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響也很突出，以脊柱為例，練拳時要求“含胸松腰拔脊”。

2.2.2 太極拳剛?cè)岵?，促進學(xué)生健康成長 太極拳運動包含著屈伸、平衡、跳躍、翻騰等動作，人體各部位幾乎都要參加。進行系統(tǒng)的太極拳訓(xùn)練可以提高小學(xué)生的速度、力量、靈敏等身體素質(zhì)，使學(xué)生的身心得到了全面發(fā)展。太極拳是一種柔和的有氧運動，要求“心靜身正”，對心理、精神、自控能力有獨特的作用。因此，太極拳不但能強身健體，還能修身養(yǎng)性，鍛煉孩子們的意志品質(zhì)，增強自信心，長期堅持還能一改孩子煩躁頑皮的習(xí)性，使孩子們遇事沉著冷靜，把握好自己的言行。

2.2.3 太極拳民族文化的教育性 太極拳是我國優(yōu)秀民族文化的產(chǎn)物，并包含了東方傳統(tǒng)文化的精華，即“天人合一”，以崇尚禮讓、寬厚、平和為價值趨向?，F(xiàn)在的孩子多為獨生子女，在這種特殊環(huán)境中，他們在個性傾向上不可避免地出現(xiàn)與人溝通困難、自我中心意識強、性情冷淡、唯我獨尊等不利于學(xué)生發(fā)展的非智力因素，體育活動因?qū)嵺`性強的特點，在對學(xué)生進行情感教育方面有著得天獨厚的條件。通過太極拳的“禮、孝、義”的影響，避免或矯正這些不利因素。

2.2.4 幫助師生建立“重養(yǎng)生，重和諧”的體育價值觀 太極拳以“天人合一”為其哲學(xué)基礎(chǔ)，以崇尚自然、追求和諧為其精神支柱，練習(xí)時要求心靜體松，要求人的一切活動皆符合自然、人、社會的自然規(guī)律。這種追求生態(tài)和諧的自然觀，可以轉(zhuǎn)化為追求社會和諧的人文觀，即人與人之間應(yīng)建立一種友好和善、和睦共處、互相幫助的平等關(guān)系。在打造辦學(xué)特色的同時，學(xué)校也在“打造”優(yōu)秀教師；學(xué)校在發(fā)展，教師也在發(fā)展。

3 實施太極拳的建議

3.1 開展專題講座或興趣小組，充分利用多媒體技術(shù)，向?qū)W生介紹太極拳的歷史文化，增強學(xué)生的民族自豪感和學(xué)習(xí)太極拳的興趣，讓他們知道練習(xí)太極拳不僅能強身健體，還能修養(yǎng)品德，鍛煉毅力、恒心、耐心等。

3.2 加強體育教師自身的業(yè)務(wù)水平，提高教師自身的演練水平，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣及自覺性。

3.3 開展全員學(xué)習(xí)太極拳的熱潮，教師、學(xué)生共同參與學(xué)習(xí)、參與運動，使教師做好學(xué)生的表率作用，更能有效促進太極拳的普及。

3.4 開展全校太極拳比賽，推動太極拳普及進程。

3.5 充分利用大課間組織全校師生參與鍛煉，利用有效的音樂伴奏，形成校園和諧的太極氛圍。

3.6 采取多種教學(xué)方法，變換多種練習(xí)形式，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的積極性。

3.7 鼓勵學(xué)生創(chuàng)新，如在太極拳基本動作保持不變的前提下，改變動作的方向、幅度、隊形等，使枯燥的太極拳有了新意，同時也讓學(xué)生體驗到成就感。

4 小 結(jié)

發(fā)揚中國幾百年的歷史優(yōu)秀傳統(tǒng)項目，就得從娃娃抓起，將太極拳納入小學(xué)體育教學(xué)的范疇，并使之扎根于青少年，使這個東方大國文明傳承后繼有人、代代相傳、發(fā)揚光大。

[1] 譚路.太極拳如何影響青少年學(xué)生心血管功能[J].少林與太極，2005（10）：30-32.

[2] 蔣國雄.太極拳的保健作用于機理探討[J].湖北體育科技， 2003（3）：48-49.

[3] 楊慧.淺談太極拳的養(yǎng)生與健身原理[J].安徽體育科技， 2004，25（3）：93-95.

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1674-151X（2010）11-058-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.11.027

投稿日期：2010-09-02

葉慶桃，小教高級。研究方向：小學(xué)體育教學(xué)

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