丁福琴，潘建芬

（1. 北京第三十五中學(xué)，北京 100032；2. 北京教育學(xué)院體育系，北京 100009）

中長(zhǎng)跑教學(xué)的關(guān)注點(diǎn)
——節(jié)奏

丁福琴1，潘建芬2

（1. 北京第三十五中學(xué)，北京 100032；2. 北京教育學(xué)院體育系，北京 100009）

跑的動(dòng)作節(jié)奏是中長(zhǎng)跑教學(xué)單元的一個(gè)重要的知識(shí)點(diǎn)，它是影響學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)的主要因素之一。對(duì)低年齡段學(xué)生而言，中長(zhǎng)跑教學(xué)側(cè)重速度和全面發(fā)展，重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的一般耐力；對(duì)高年段學(xué)生而言，中長(zhǎng)跑教學(xué)首要一點(diǎn)就是讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的文化內(nèi)涵和項(xiàng)目的特點(diǎn)，更多側(cè)重于理性方面。從中長(zhǎng)跑的動(dòng)作節(jié)奏入手，通過(guò)實(shí)施各種教學(xué)手段，其積極意義在于使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中能夠真正體會(huì)到合理的跑的節(jié)奏在提高專項(xiàng)耐力水平方面的重要性，學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中會(huì)更加理智與客觀，學(xué)生對(duì)合理的跑的節(jié)奏在中長(zhǎng)跑中的作用的探究欲望會(huì)因?qū)嶋H的需要而被激發(fā)。

1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的節(jié)奏

節(jié)奏是自然界和社會(huì)生活中的一種普遍的存在方式，是一種符合一定規(guī)律的周期性變化的運(yùn)動(dòng)形式，是物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的必然反映。它是一種以一定速度快慢的節(jié)拍組成的，主要是運(yùn)用速度上的快慢和音調(diào)上的強(qiáng)弱把它們組合到一起。人的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活動(dòng)都具有一定的節(jié)奏，這也就決定了人本身具有生理上適應(yīng)節(jié)奏的習(xí)慣。人體生命活動(dòng)有其自身的規(guī)律，若對(duì)人體施加有節(jié)奏或有一定規(guī)律的外部刺激，則可使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)性的節(jié)律性變化，以達(dá)到對(duì)人體內(nèi)臟系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的節(jié)奏性和規(guī)律性調(diào)控。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，要求學(xué)生延續(xù)中長(zhǎng)跑中的節(jié)奏性規(guī)律，借助于聽(tīng)覺(jué)與視覺(jué)、本體感覺(jué)和前庭感覺(jué)的共同分析，控制動(dòng)作的節(jié)律和速率，感知準(zhǔn)確的空間位置，保持身體平衡，對(duì)掌握動(dòng)作技能具有重要作用。

為激發(fā)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的主動(dòng)探究，從他們認(rèn)為枯燥、最不感興趣的但又必考的中長(zhǎng)跑入手，告訴學(xué)生一旦掌握了中長(zhǎng)跑合理的跑的節(jié)奏，他們?cè)谂艿倪^(guò)程中的軀體難受程度會(huì)降低，心理的厭煩感及恐懼感會(huì)減弱，有氧代謝的能力會(huì)加強(qiáng)，跑的成績(jī)會(huì)提高。當(dāng)學(xué)生按照某一有規(guī)律的節(jié)奏跑時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種韻律感，這種節(jié)律既能放松他們緊張的神經(jīng)，帶給他們心情的愉悅，又能使他們?cè)诔掷m(xù)跑中發(fā)揮速度，節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的合理與放松。這種認(rèn)識(shí)的改變將會(huì)使他們?cè)絹?lái)越喜歡跑步的感覺(jué)。

2 節(jié)奏融入中長(zhǎng)跑教學(xué)中的教學(xué)策略

2.1 集體跳長(zhǎng)繩中節(jié)奏的遷移

考慮到學(xué)生的興趣特點(diǎn)及項(xiàng)目之間的聯(lián)系，先安排的輔助教學(xué)內(nèi)容是以小組形式的集體跳長(zhǎng)繩比賽。在練習(xí)的過(guò)程中，主要讓學(xué)生嘗試不同的搖繩節(jié)奏（包快、中速勻速、慢三種節(jié)奏），分析對(duì)小組跳繩成績(jī)的影響。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生比較認(rèn)同中勻速的跳繩節(jié)奏（針對(duì)女生），它比較利于學(xué)生跳繩能力的發(fā)揮，而且學(xué)生自感比較放松，練習(xí)效果較好。在學(xué)生對(duì)跳繩節(jié)奏感性認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，依據(jù)學(xué)生原有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)和身體體驗(yàn)，利用知識(shí)間的遷移，讓學(xué)生思考跳繩節(jié)奏與中長(zhǎng)跑節(jié)奏間的關(guān)系及它們的交叉點(diǎn)。

具體做法：第一步，每組在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下練習(xí)三種搖繩節(jié)奏（繞8字跳繩），由小組長(zhǎng)控制每種節(jié)奏練習(xí)的時(shí)間（時(shí)間相同）及跳繩的次數(shù)，并分析哪種節(jié)奏最合理，練習(xí)效果最好。第二步，小組間進(jìn)行跳繩比賽，要求每組以自認(rèn)為最有效的搖繩節(jié)奏來(lái)進(jìn)行比賽。第三步，統(tǒng)計(jì)比賽結(jié)果，學(xué)生根據(jù)自己的親身體驗(yàn)交流對(duì)節(jié)奏的認(rèn)識(shí)。第四步，跳繩節(jié)奏恒定，通過(guò)改變跳繩的內(nèi)容和方式（單人、十字大跳繩、連續(xù)跳過(guò)平行的三根長(zhǎng)繩），進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生對(duì)節(jié)奏的認(rèn)知及情感體驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。

2.2 理論層面上節(jié)奏的認(rèn)識(shí)

考慮到學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)及學(xué)習(xí)方式，對(duì)指導(dǎo)學(xué)生正確體驗(yàn)中長(zhǎng)跑節(jié)奏的理論部分學(xué)習(xí)由學(xué)生自己查閱相關(guān)的資料來(lái)完成。在查閱的過(guò)程中，重點(diǎn)了解中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)、供能方式、對(duì)人體的作用三部分，促使學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的知識(shí)。當(dāng)學(xué)生在理論層面上對(duì)中長(zhǎng)跑的節(jié)奏有更深層次的理解，有了一定的理論及間接實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的支持，學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的心理排斥感有所降低，主動(dòng)嘗試的欲望被激發(fā)，他們希望通過(guò)一定的身體運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)來(lái)感受節(jié)奏的力量。

具體做法：觀看王軍霞比賽的錄像，重點(diǎn)觀看她的跑步姿勢(shì)及途中跑的節(jié)奏，要求學(xué)生根據(jù)自己對(duì)動(dòng)作的理解，分組討論她跑步的動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)及這種跑步節(jié)奏的優(yōu)勢(shì)；與學(xué)生分享自己曾有的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)及運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，讓學(xué)生近距離感知節(jié)奏在提高中長(zhǎng)跑成績(jī)中的作用。學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)的興趣因認(rèn)識(shí)的提升和實(shí)際的需要再次被激發(fā)，課堂教學(xué)進(jìn)入一種良性循環(huán)的狀態(tài)，教學(xué)效果也逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。

2.3 團(tuán)體心理優(yōu)勢(shì)下節(jié)奏的建立

團(tuán)體心理是指一群人在同一規(guī)范與目標(biāo)的指引下協(xié)同活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的一般心理行為傾向。考慮到學(xué)生不同的運(yùn)動(dòng)能力、心理素質(zhì)、意志品質(zhì)及中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，利用團(tuán)體心理的優(yōu)勢(shì)，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，可采用以小組為單位的教學(xué)組織形式。這種組織形式比較利于學(xué)生借助于本組領(lǐng)跑者的動(dòng)作技能優(yōu)勢(shì)建立良好的動(dòng)作節(jié)奏感和速度感，同時(shí)也可以有效地改進(jìn)學(xué)生跑的技術(shù)動(dòng)作。鑒于各班人數(shù)及練習(xí)效果，一般分為4個(gè)教學(xué)組，每組人數(shù)6～10為佳，具體實(shí)施的手段如下：在日常教學(xué)觀察及與被觀察者交流的基礎(chǔ)上，從每組中選出1 ～ 2個(gè)領(lǐng)跑者。領(lǐng)跑者必須具備三個(gè)條件：（1）跑的動(dòng)作技術(shù)較合理、有效，且具有較強(qiáng)的節(jié)奏感和速度感；（2）自筆者效能感高，自控力強(qiáng)，堅(jiān)韌性意志品質(zhì)較好，且具有大局意識(shí)；（3）使領(lǐng)跑者獲得同伴的認(rèn)同。

具體做法：在中長(zhǎng)跑教學(xué)的開(kāi)始階段，根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容由領(lǐng)跑者示范不同距離的跑（150～200米），要求本組學(xué)生認(rèn)真觀摩。（1）近距離觀看領(lǐng)跑者較合理、經(jīng)濟(jì)的示范動(dòng)作可以讓其他學(xué)生獲得視覺(jué)上的美感，喚起其主動(dòng)參與的心理愿望；（2）領(lǐng)跑者以自己良好的技術(shù)動(dòng)作和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)來(lái)博得同伴對(duì)他的心理認(rèn)可，彼此間建立信任感，這點(diǎn)對(duì)完成教學(xué)目標(biāo)至關(guān)重要。

2.4 跑動(dòng)練習(xí)中節(jié)奏的掌握

考慮到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和接受上的差異，借助于學(xué)生從跳繩練習(xí)中已獲得的對(duì)節(jié)奏的感性認(rèn)知，在中長(zhǎng)跑的初始階段，重點(diǎn)讓學(xué)生體驗(yàn)途中跑的動(dòng)作節(jié)奏。教學(xué)內(nèi)容的安排主要以持續(xù)跑為主，距離在1200～2000米，強(qiáng)度中小。動(dòng)作要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，步幅適宜，步頻快。

具體方法：每組由領(lǐng)跑同學(xué)帶領(lǐng)采用跟隨跑的教學(xué)形式，領(lǐng)跑學(xué)生的速度和節(jié)奏由教師來(lái)控制，以勻速跑為主。要求其他學(xué)生盡量與本組領(lǐng)跑學(xué)生同節(jié)奏跑。對(duì)小組里各方面都較差的學(xué)生，將他們安排在隊(duì)伍的中間，其目的是讓同伴的作用使他們服從這個(gè)團(tuán)體而避免途中放棄練習(xí)，并派一位節(jié)奏較好的學(xué)生與他們同步跑，要求其努力跟上同伴的節(jié)奏。

在中長(zhǎng)跑途中跑中，為使學(xué)生適應(yīng)并掌握正確合理的中長(zhǎng)跑的節(jié)奏，在學(xué)生練習(xí)的過(guò)程中，隨時(shí)觀察各組的情況，并對(duì)學(xué)生在小組中的位置給予調(diào)整。具體做法：如好生帶差生，利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的整體提高。同時(shí)，將鼓勵(lì)、激勵(lì)性語(yǔ)言提示貫穿在整個(gè)教學(xué)課中，如“動(dòng)作再放松些，體會(huì)節(jié)奏”“姑娘，你真的很棒”。

通過(guò)練習(xí)反復(fù)強(qiáng)化中長(zhǎng)跑的動(dòng)作節(jié)奏。讓學(xué)生意識(shí)到只有掌握了這種跑的節(jié)奏，即在腦中建立好固定的節(jié)奏感后，能有助于練習(xí)中放松和協(xié)調(diào)動(dòng)作，同時(shí)心理也會(huì)達(dá)到一定程度的放松，中長(zhǎng)跑成績(jī)也會(huì)因放松協(xié)調(diào)能力的增強(qiáng)而提高。為使學(xué)生進(jìn)一步感悟中長(zhǎng)跑動(dòng)作節(jié)奏的力量，在教學(xué)的中期和后期，包括最后的測(cè)評(píng)，各種跑的練習(xí)都可以這種組織形式和要求來(lái)完成的。

3 學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑節(jié)奏的感悟

在中長(zhǎng)跑練習(xí)中，體育教師控制好跑的強(qiáng)度與量，同時(shí)要反復(fù)強(qiáng)調(diào)跑的動(dòng)作節(jié)奏，通過(guò)有效的教學(xué)手段，可以使學(xué)生從開(kāi)始的被動(dòng)感悟到一定程度上的主動(dòng)體驗(yàn)，學(xué)生關(guān)注的焦點(diǎn)會(huì)因不同的刺激物而發(fā)生轉(zhuǎn)移，這在一定程度上減弱了因持續(xù)跑帶給學(xué)生的消極的情感體驗(yàn)。學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的認(rèn)識(shí)、對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)的興趣、對(duì)中長(zhǎng)跑的需要，需要體育教師了解學(xué)生、運(yùn)用科學(xué)合理的教法有效激發(fā)與引導(dǎo)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對(duì)節(jié)奏的概念僅限于在音樂(lè)課上獲得的認(rèn)知，而對(duì)節(jié)奏在體育運(yùn)動(dòng)中的作用卻比較模糊，尤其是在中長(zhǎng)跑中的重要性沒(méi)有任何身心體驗(yàn)。從單元教學(xué)實(shí)施前后學(xué)生的反饋信息看，我們也充分認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑的節(jié)奏是中長(zhǎng)跑教學(xué)單元中重要的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)。

3.1 單元教學(xué)前學(xué)生的感受

一聽(tīng)到中長(zhǎng)跑，就特別得害怕，太枯燥了，不停的邁腿，擺臂，再加上在操場(chǎng)里一圈一圈的繞，沒(méi)有一點(diǎn)意思，特別是那些體質(zhì)差的學(xué)生，跑著跑著兩腿就不聽(tīng)使喚，沉重得抬不起來(lái)，原本有節(jié)奏的呼吸喘得像小狗，感覺(jué)離終點(diǎn)是越來(lái)越遠(yuǎn)。

3.2 單元教學(xué)中學(xué)生的感受

在這次跑步過(guò)程中“我”基本做到了勻速跑和有氧運(yùn)動(dòng)，這為”我”節(jié)省了不少體力。留給“我”最深的還是“我”組帶跑的同學(xué)，“我”從心里感激她。在“我”看來(lái)，帶跑的人猶如整個(gè)團(tuán)體的靈魂，只有它的節(jié)奏正確，保持勻速運(yùn)動(dòng)，才能使整個(gè)團(tuán)體獲得較好的成績(jī)，雖然她不是“我”組跑得最快的，但她把整個(gè)小組的步伐協(xié)調(diào)的十分一致，這樣使我”充滿自信，因?yàn)椤拔摇蹦芨洗蟛筷?duì)，就一定能跑完全程，本來(lái)緊張的心情舒緩了不少。

3.3 單元教學(xué)后學(xué)生的感受

原來(lái)一想到跑步，尤其是長(zhǎng)跑，就感到特別的痛苦，因?yàn)槟鞘羌罘ξ丁⒖菰?、還很痛苦難受的運(yùn)動(dòng)。雖然只有一個(gè)月的課程，但”我”從多角度、多方面認(rèn)識(shí)了中長(zhǎng)跑，原來(lái)的想法完全改變了。體育課上不僅學(xué)到了關(guān)于耐久跑的許多知識(shí)，還對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了興趣。因?yàn)椋?jīng)過(guò)老師指導(dǎo)，并不覺(jué)得跑完特別累，原來(lái)那種厭惡的心情也就沒(méi)有了，而且跑完還很自豪，因?yàn)椤蔽摇睉?zhàn)勝了自己，在困難中沒(méi)有放棄，”我”選擇了堅(jiān)持，堅(jiān)持到底。”我”還明白了注重科學(xué)與合理的練習(xí)方法就是最好的辦法。

[ 1 ] 胡訓(xùn)鋒，何勝保.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目節(jié)奏的生理學(xué)分析[ J ].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2009：34-36.

[ 2 ] 全國(guó)體育院校教材委員會(huì)審定.田徑運(yùn)動(dòng)教程[ M ].人民體育出版社，2002年.

[ 3 ] 石宏杰.中長(zhǎng)跑項(xiàng)目體能特征分析[ M ].中國(guó)校外教育，2009：655-656.

[ 4 ] 黃延昭.如何提高中長(zhǎng)跑教學(xué)質(zhì)量[ J ].青海教育，2007（4）：42-43.

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1674-151X（2010）03-127-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.03.057

投稿日期：2010-01-20

丁福琴（1967 ～），中教高級(jí)。研究方向：體育教學(xué)。